Tiyak na nakita mo ang maraming mga tao sa iyong gym na, sa panahon ng yugto ng kahulugan ng kalamnan, pagkatapos ng gawain sa timbang ay tumalon sila ng lubid. Ang paglukso ng lubid ay hindi isang bagay na ginawa lamang sa bakuran ng paaralan, ngunit mayroon itong mahusay na mga benepisyo sa kalusugan. Kabilang sa mga pangunahing benepisyo na nakikita namin ay ang pagkawala ng timbang at pagbibigay ng toning ng kalamnan.
Sa artikulong ito ay magtutuon kami sa pagpapaliwanag kung alin ang pangunahing mga pakinabang ng paglukso ng lubid at ano ang mga drawbacks
Mga pakinabang ng paglukso ng lubid upang mapabuti ang kahulugan ng kalamnan
Kapag pumasok kami sa isang yugto ng kahulugan ng kalamnan ang aming pangunahing layunin ay ang pagkawala ng taba. Sa yugto ng kahulugan na ito kailangan nating panatilihin isang calicit deficit na tumutulong na maitaguyod ang pagkawala ng tabangunit, sa turn, dapat nating garantiya ang pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Upang magawa ito, kailangan nating magtaguyod ng isang matagal na kakulangan sa pang-araw-araw na enerhiya sa paglipas ng panahon na makakatulong sa amin na mawalan ng taba ng paunti-unti.
Ang pagsasanay sa timbang ay mahalaga pa rin tulad ng sa yugto ng pagkuha ng kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit binibigyan namin ang aming katawan upang mapanatili ang masa ng kalamnan habang nasa isang kakulangan tayo sa enerhiya. Ang paglukso ng lubid ay maaaring magkaroon ng ilang mga benepisyo tulad ng pagsunog ng labis na kaloriya sa isang sesyon ng pagsasanay. Ito ay isang napaka-kagiliw-giliw at positibong ehersisyo para sa kalusugan ng ating puso na mas gusto ang paglaban ng ating mga kalamnan, paglaban sa cardiovascular at respiratory.
Mayroong ilang mga tao, lalo na ang mga bago, na rin Nakakuha sila ng kaunting toning ng kalamnan na may regular na pagsasanay ng ehersisyo na ito. Ang isa sa mga pangunahing pakinabang ng paglukso ng lubid ay gumagana ito ng lahat ng mga kalamnan ng katawan nang sabay. Sa itaas na bahagi ng katawan mayroon kaming isang paggalaw ng pag-ikot ng lubid na humihingi ng pagsisikap mula sa parehong mga braso, balikat at mga pektoral.
Sa kabilang banda, sa mas mababang katawan kailangan nating paulit-ulit na tumalon para sa isang higit pa o mas mahabang mahabang panahon at itinatag ang isang pag-urong ng kalamnan. Sa mga pag-uulit na ito, gumagana ang mga guya upang magarantiyahan ang mahusay na pag-unan sa tuwing tumama ang dulo ng paa sa lupa. Ang mga kalamnan ay patuloy na nagpapatatag at maaaring makakuha ng kaunting tono ng kalamnan bilang nawala ang taba.
Tulad ng para sa bahagi ng tiyan, nakita namin ang pangangailangan na magpatibay ng isang magandang posisyon upang mapanatili ang balanse sa pagsasanay ng pagsasanay na ito. Ito ay kung paano unti-unti mo magagawang hubugin ang iyong abs habang binabawasan ang diameter ng iyong baywang.
Liksi at tibay
Ito ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga taong nasa isang yugto ng pagkawala ng taba ngunit para din sa mga nais na dagdagan ang kanilang pagganap sa palakasan. At ito ay ang lubid ay isa sa mga accessories sa fitness na makakatulong upang masunog ang higit pang mga caloryo bawat yunit ng oras. Ito ay isang aktibidad na mataas na intensidad kung saan ang katawan ay kailangang gumamit ng isang malaking halaga ng mga reserba ng enerhiya upang maisagawa ito.
Ang tuluy-tuloy na kasanayan ay nagbibigay ng mahusay na mga benepisyo ng jump lubid sa mga tuntunin ng cellulite. Dahil patuloy kaming tumatalon patayo, ang mga tisyu ng kalamnan ay sumasailalim sa isang uri ng masahe na nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo at pinipigilan ang paglitaw ng mga problema sa varicose veins at ugat.
Ang paglukso ng lubid ay maaaring magsunog ng parehong mga calory bilang isang oras na pagtakbo sa katamtamang bilis. Iyon ay, para sa isang taong may bigat na 60 kilo, maaari itong magsunog ng humigit-kumulang na 700 calories sa isang oras.
Ang pagkakaroon ng liksi ay isa rin sa mga pakinabang ng paglukso ng lubid. At ito ay na sa simula ay hindi napakadaling ma-coordinate ang mga braso, paa at tumalon, sa turn, sa tamang sandali. Sa pagdaan ng oras at pagpapabuti sa kasanayan, magagawa mo ang ehersisyo na ito na may mahusay na kalidad, sa gayon mapabuti ang iyong liksi. Gumagawa ka rin sa pagkuha ng kamalayan sa katawan upang madagdagan ang pagkalikido at pagsabay ng iyong mga paggalaw.
Ang mas maraming karanasan na mayroon ka sa mga ganitong uri ng pagsasanay, mas maaari mong pagbutihin ang iyong pustura at balanse.
Mga tip upang makuha ang lahat ng mga pakinabang ng paglukso sa lubid
Hindi sapat upang makuha ang lubid at tumalon na parang baliw. Kinakailangan upang maisagawa nang maayos ang pamamaraan upang ma-optimize ang mga resulta. Susunod, maglilista kami ng isang serye ng mga tip upang makuha ang lahat ng mga benepisyo ng paglukso ng lubid at maiwasan ang mga posibleng pinsala:
- Ang haba ng lubid ay dapat sapat. Upang malaman kung ang lubid na ito ay ang umangkop sa iyong taas, ilalagay namin ang isang paa sa gitna ng lubid. Dapat na maabot ng mga grip ang taas ng balikat. Ganito namin tinitiyak na ang haba ng lubid ay sapat para sa aming taas.
- Dapat nating ilagay ang ating sarili sa isang magandang pustura. Iyon ay, ang pelvis ay dapat na matatag at ang mga binti ay bahagyang baluktot sa magkasanib na mga paa. Sa ganitong paraan, maiiwasan namin ang mabisang pagpapalawak ng mga tuhod.
- Ang nag-aalaga lamang sa paglipat ng mga string ay ang pulso. Hindi tayo dapat gumawa ng mga paggalaw gamit ang mga bisig. Dadalhin lamang namin ang paggalaw at labis na pagkarga ng mga kalamnan.
- Kailangan mong unahin ang pagkuha ng maliliit na jumps bago ang malalaking jumps. Ito ay kung paano namin ginagarantiyahan na maaari naming maisagawa ang ehersisyo na ito para sa mas mahaba para sa isang mas malaking calorie burn. Sa mas malaking mga bag napapagod ka nang maaga at maaari kang mawalan ng balanse.
- Upang magdagdag ng ilang paghihirap sa pag-eehersisyo, maaari kaming kumuha ng ilang mga lubid na tumatalon na may mas mabibigat na mahigpit na pagkakahawak o may timbang na mga bukung-bukong.
Ang ilan sa mga drawbacks ng ganitong uri ng ehersisyo ay mayroon itong isang malakas na epekto pagdating sa nakakaapekto sa aming mga kasukasuan. Sa kalaunan ay maaaring maging sanhi ito sa atin upang saktan ang bahagi ng mga binti, lalo na ang mga tuhod o balakang. Kinakailangan na magsuot ng sapatos na maaaring tumanggap ng epekto.
Inaasahan ko na sa impormasyong ito maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa iba't ibang mga pakinabang ng paglukso ng lubid.