Sa kabila ng pagiging simple nito, ang paglalakad ay maaaring maging isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyo. Ang mga pakinabang ng paglalakad ay tumatakbo sa katawan mula ulo hanggang paa, na iniiwan ang mas maraming mga tono na paa at isang mas balanseng isip.
Tuklasin ang lahat ng mga pakinabang ng paglalakad, pati na rin ang tamang paraan upang maisagawa ang ehersisyo na ito upang mas marami kang makalakad.
Mga kalamangan sa paglalakad
Upang magsimula, ang pangunahing bentahe ng paglalakad ay ito ay isang napakadaling uri ng ehersisyo. Kailangan mo lamang ilagay ang isang paa sa harap ng isa pa. Ang mga kumplikadong pag-eehersisyo ay mabuti, ngunit kung minsan ay gusto mong magkaroon ng hugis sa pamamagitan ng isang mas simple.
Hindi tulad ng iba pang mga ehersisyo, maaari kang maglakad kahit saan (o halos) . Dahil dito, maaari mo itong sanayin sa lungsod at sa bansa at nang walang gastos.
Ang paglalakad sa mga patag na lugar ay may mababang epekto sa mga kasukasuan. Dahil dito, ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula o mga tao na nasa yugto ng rehabilitasyon, halimbawa pagkatapos ng isang pinsala.
Sa wakas, hindi na kailangan para sa anumang mga espesyal na kagamitan. Gayunpaman, ipinapayong gumamit ng sunscreen at komportable at lumalaban na tsinelas. Mahalaga rin na magdala ng isang bote ng tubig upang manatiling mahusay na hydrated habang naglalakad.
Bakit maganda ang lakad?
Ang paglalakad ay isang ehersisyo sa aerobic, samakatuwid makakatulong ito sa iyo na maging mas fit. Dahil natutulungan ka nitong gumugol ng mas maraming oras sa labas, mahusay din para sa iyong isip ang paglalakad. Tingnan natin ang mga pakinabang ng paglalakad:
Ang pagpunta sa isang regular na paglalakad ay nagpapalakas sa iyong puso at mga buto. Binabawasan din nito ang panganib na magkaroon ng isang bilang ng mga sakit, kasama na ang diabetes, mataas na presyon ng dugo at kolesterol.
Ang katawan ay pinalakas ng paglalakad. Mapapansin mo ang pagtaas ng pagtitiis, lakas at kakayahang umangkop. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, ang pagsasanay ng ehersisyo na ito ay isang matalinong diskarte din. At, tulad ng lahat na nagsasangkot ng paglipat, makakatulong ito sa iyo na magsunog ng taba.
Kung sa tingin mo ay napaka-stress o nagkakaproblema sa pagtulog sa gabi, makakatulong ang paglalakad. Ang dahilan ay iyon isang mas mahusay na kalagayan at isang mas balanseng isip ay kasama sa mga epekto na mayroon ang ehersisyo na ito sa katawan.
Ang mga pakinabang ng paglalakad ay lubhang kawili-wili, kaya, sa pinakamaliit, sulit na isaalang-alang ang paglalakad nang mas madalas. Alalahanin ang lahat ng iyong nawawala sa susunod na pumunta ka sa garahe upang makuha ang iyong sasakyan, at maaaring mabago ang iyong isip.
Anong mga bahagi ng katawan ang nagtrabaho?
Ang mga resulta ng paglalakad ay lalong kapansin-pansin sa mas mababang paa't kamay. Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo upang gumana ang iyong mga glute, quad, hamstrings, at guya.
Dahil dito, ang pagsasanay ng ehersisyo na ito ng regular ay magpapahintulot sa iyo na makakuha ng mas maraming tono at mas malakas na mga binti.
Pag-akyat sa hagdan, isa pang mahusay na ehersisyo para sa iyong mga binti
Tingnan ang artikulo: Mga kalamangan ng pagsasanay sa pamamagitan ng pag-akyat sa hagdan. Ang pag-akyat sa hagdan ay isa pang mahusay na ehersisyo upang magmukhang mas kaakit-akit sa mga shorts.
Paano upang sanayin sa pamamagitan ng paglalakad
Kung nais mong maglakad bilang bahagi ng iyong pagsasanay, mahalaga na maging pare-pareho ka. Ang perpekto ay ang paglalakad araw-araw ng linggo, o hindi bababa sa karamihan sa kanila, sa loob ng 30 minuto o higit pa. Magtapos ng tagal at tindi batay sa antas ng iyong fitness.
Pagdating sa tulin, para sa paglalakad upang maisaalang-alang ang ehersisyo sa puso, ang isang simpleng lakad ay hindi sapat. Dapat mong taasan ang rate ng iyong puso upang masunog ang mga calory at masiyahan sa kanilang mga benepisyo. Ibig sabihin kinakailangan na maglakad nang mabilis at sa mabilis na tulin.
Dahil dito, sa pagtatapos ng pagsasanay dapat mong makita ang iyong sarili praktikal na bilang pagod at babad tulad ng iba pang mga ehersisyo. Tandaan na magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang dahan-dahan hanggang sa magpainit ang iyong mga kalamnan at mag-inat ng kaunti sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Napakadali ba ng paglalakad, kahit na sa mabilis na bilis? Pagkatapos, ang oras ay dumating upang madagdagan ang kahirapan, tagal at tindi ng iyong mga lakad. Upang magawa ito, maaari kang magpatupad ng iba't ibang mga diskarte, mula sa paglalakad nang mas mabilis hanggang sa paglalakad pataas, sa pamamagitan ng dating bilis ng pagpapahaba ng tagal ng pagsasanay. O lahat ng nabanggit nang sabay-sabay, anuman ang kinakailangan upang mabigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na lumago at umunlad.
Taasan ang iyong tibay
Tingnan ang artikulo: Mga ehersisyo sa paglaban. Mahahanap mo doon kung paano madaragdagan ang iyong paglaban sa pamamagitan ng paglalakad at iba pang mga ehersisyo, kapwa cardiovascular at lakas.
Ang pakikinig sa musika, paglalakad kasama ng ibang mga tao, at alternating paglalakad kasama ang iba pang mga ehersisyo para sa puso, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, ay pipigilan kang magsawa Subaybayan ang iyong pag-unlad (isaalang-alang ang pamumuhunan sa a Walang nahanap na mga produkto) ay isa pa sa trick na madalas nabigo upang madagdagan ang pagganyak.
Ang paglalakad ay isang mahusay na ehersisyo, ngunit kung nais mong paunlarin ang iyong buong potensyal na pisikal, ang iyong pagsasanay ay dapat pagsamahin ang cardio sa lakas na pagsasanay. Kaya lakad pero huwag kalimutang pumunta din sa gym upang maiangat ang timbang.