Naghahanap ng mga pagkain na babaan ang kolesterol? Kung kailangan mong bigyan ang iyong plano sa pagkain ng isang malusog na pag-ikot upang makatulong na mapanatili ang problemang ito sa kontrol, nakarating ka sa tamang lugar.
Ang pagdaragdag ng mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na labanan ang kolesterol. Ngunit sa laban laban sa kolesterol, kailangan mo ring magpaalam sa ilang mga pagkain, kaya narito din namin ipinapaliwanag kung ano ang mga ito.
Paano babaan ang kolesterol
Nasabihan ka ba kamakailan na mayroon kang mataas na kolesterol? Kung iyon ang kaso o kung nais mo lamang maiwasan, mula ngayon ang iyong diyeta ay dapat sumailalim sa isang malusog na pagliko. At nagpapahiwatig ito ng sumusunod:
Una sa lahat, dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng mga naprosesong pagkain hangga't maaari. Ang mga pagpipiliang ito ng pagkain ay komportable at madalas ay napaka masarap. Gayunpaman, mataas din ang mga ito sa asin, taba, asukal at mga artipisyal na sangkap. Lalo na mapanganib ang mga trans fats, na madalas na lilitaw sa mga label ng kendi, maalat na meryenda, at mga nakapirming pagkain. Ang isa pang mapagkukunan na dapat mong magkaroon ng kamalayan ay ang fast food. Bilang karagdagan, sa nutrisyon sila ay mahirap at direktang walang bisa. Dahil dito, pinipigilan ka nila mula sa pagkuha ng mahahalagang nutrisyon para sa iyong kalusugan, tulad ng omega 3 fatty acid o fiber. Pagdating sa mga pagkaing maiiwasan, ang mga soda at ilang mga sarsa at dressing ay nagkakahalaga ring isaalang-alang.
Palitan ang mga naprosesong pagkain ng mga prutas, gulay, buong butil, legume at malusog na taba. Papayagan ka ng diskarteng ito na bawasan ang LDL kolesterol o masamang kolesterol, na nagdaragdag ng peligro ng sakit sa puso kapag umusbong ang antas nito. Ang isang plano sa pagkain batay sa mga pagkaing ito ay hindi lamang mabuti para sa iyong kolesterol, ngunit mapoprotektahan ka rin nito laban sa mataas na presyon ng dugo, stroke, at ilang uri ng cancer. Maraming salamat din sa iyong immune system.
Mga pagkain upang mabawasan ang kolesterol na maaaring hindi nawawala sa iyong shopping cart
Tingnan natin kung ano ang pinakamahusay na mga pagkain na babaan ang kolesterol. Malusog na mga pagpipilian na sulit tandaan kapag namimiliKung nagkaroon ka ng mataas na kolesterol na inilabas o nais mo lamang na alagaan ang iyong sarili.
Mga sariwang pagkain
Ang sariwang pagkain ay dapat na sagana sa iyong shopping cart. At ang prutas at gulay ay walang kolesterol at mababa sa taba, kaya't ito ang pinakamabuting batayan para sa iyong diyeta. Kaya isaalang-alang ang pagbili ng mga mansanas, dalandan, brokuli, berdeng beans, bell peppers, at mga dahon na gulay tulad ng litsugas, spinach, o arugula.
Pagdating sa karne, ang mga taong may mataas na kolesterol ay dapat na iwasan ang mga mas mataba. Dahil dito, ang manok at pabo na walang balat ay isang mahusay na ideya. Ang baboy at baka ay dapat na payat.
Buong butil
Ang tinapay, pasta, at mga cereal na pang-agahan sa iyong diyeta ay dapat gawin mula sa buong butil. Ang layunin ay upang madagdagan ang iyong paggamit ng mga kumplikadong carbohydrates upang makakuha ng mas maraming nutrisyon, kabilang ang hibla at protina.
Mga alamat, mani at buto
Ang mga legume ay dapat ding isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta kung kailangan mong babaan ang kolesterol. Magdagdag ng mga beans (ang iba't ibang gusto mo), soybeans, chickpeas sa iyong shopping cart...
Ang mga mani at binhi ay isang malusog na meryenda, lalo na ang mga unsalted na barayti, at itinuturing na mabuti para sa pagbaba ng kolesterol. Siguraduhing palagi kang may mga pagkain tulad ng mga walnuts, almond, binhi ng kalabasa, mga binhi ng mirasol sa iyong kusina... Sa kabilang banda, dahil sa yaman nito sa calories, ipinapayong panatilihing kontrolado ang mga bahagi.
Calcio
Ang kaltsyum ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog at maaari mo itong makuha sa maraming mga paraan. Ang pinakasimpleng ay sa pamamagitan ng mababang taba ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt, gatas, at keso. Ngunit maaari mo rin kumuha ng calcium salamat sa de-latang isda, tulad ng tuna at salmon. Ang mga Vegan ay may mga kahalili na hindi hayop upang matugunan ang kanilang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mineral na ito, kabilang ang pinatibay na mga siryal at berdeng mga dahon na gulay.
Pagdating sa pagkuha ng mas maraming kaltsyum, ang ugnayan nito sa bitamina D, na tumutulong na maunawaan ito, ay hindi mapansin. Mahahanap mo ito sa itlog, pati na rin sa ilang mga isda. Ang ilang mga enriched na produkto ng pagawaan ng gatas, margarine, at cereal ay mayroon ding bitamina D.
Omega 3
Ang malusog na taba na ito ay maaaring taasan ang mga antas ng HDL o mahusay na kolesterol. Maaari kang makakuha ng mga omega 3 sa pamamagitan ng langis ng oliba at canola. Ang iba pang mga mapagkukunan ng pinagmulan ng halaman ay mga walnuts at flaxseed. Hindi rin natin dapat kalimutan ang kontribusyon na ginawa ng ilang mga isda, tulad ng salmon, tuna, sardinas at mackerel.
Pangwakas na salita
Tulad ng lahat ng nauugnay sa mga pagbabago sa diyeta, mahalagang kumunsulta muna sa iyong doktor.. Bilang karagdagan, maaari ka ring mag-alok sa iyo ng iba pang mga tip upang mapagbuti ang iyong diyeta patungkol sa kolesterol.