Oo totoo na ang pagdating sa huling oras ng araw, mas bukas ang tiyan namin at maaari kaming tumalon nang balisa sa aming ref. Sa ganitong paraan sinisikap naming punan ang aming tiyan nang sapilitan at higit pa kung ito ay isang araw na puno ng stress. Samakatuwid, kailangan mong kontrolin ito Paghimok sa isang malusog na paraan at hindi masyadong caloric.
Mahirap panatilihin ang mapilit na paraang ito kung nagda-diet din tayo. Sa kasong ito, sa Hombres con Estilo, isasama natin hapunan upang mawala ang timbang at gawin ito sa isang magaan at malusog na paraan, at alam namin na sa pangmatagalan ito ay mahalaga upang mapanatili ang pang-araw-araw na plano na ito, dahil sa paglipas ng panahon ay pahalagahan ito ng iyong katawan. Kumain ng agahan tulad ng isang hari, kumain tulad ng isang prinsipe at hapunan tulad ng isang pulubi, ito ang pinakamahusay na paraan upang mantain isang normal na timbang.
Mga tip upang mapanatili ang tamang timbang
Mahalagang panatilihin ang ideya na ang pagkawala ng timbang ay hindi nangangahulugang paglaktaw ng anumang pagkain o na sa bawat pagkain kailangan mong kumain lamang ng mga gulay. Maaari kang magkaroon ng isang kumpletong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng halos lahatKailangan mo lamang pag-aralan kung ano ang iyong pinakamahusay na plano, kung anong uri ng mga pagkain ang pinapagaan mo at higit sa lahat, napakahalaga nito kumuha ng ehersisyo araw-araw.
Magkaroon ng disiplina at pang-araw-araw na gawain ito ang magiging pinakamahusay sa mga resulta. Mahalagang huwag laktawan ang anuman sa mga hakbang, dahil tatanggalin nito iyon bumabagal ulit ang katawan mo at gastos ka upang magsimula muli sa isang proseso ng pagbawas ng timbang.
Kailangan mong kumain ng 5 pagkain sa isang araw (agahan, tanghalian, tanghalian, meryenda at hapunan), naghihintay sa Dalawang oras na agwat bawat isa, kaya sa tuwing kakain ka. binibigyan ka ng oras ng iyong katawan upang sunugin nang tama ang iyong natupok. Sa ganitong paraan makakaramdam ang tiyan mas nabusog at walang pakiramdam na kawalan ng laman.
Mahalagang data na dapat tandaan
Ang mga hapunan ay dapat magbigay ng 20-30% ng pang-araw-araw na paggamit ng enerhiyaSa data na ito maaari naming ipahiwatig na sa isang 1.500 Kcal diet maaari naming isama ang isang 300 hanggang 400 Kcal hapunan, ngunit para sa mga kalalakihan sa isang diyeta na 2000 Kcal, ipahiwatig namin ang isang 400 hanggang 500 Kcal na hapunan.
Kailangan mong kunin ang luto, steamed, papillote o inihaw na pagkain at praktikal na gamitin isang kutsarang langis o wala.
Pinapayagan ang pag-inom ng Carbohidrat, ngunit sa patas na sukat nito. Mayroong mga siyentipikong pag-aaral na sumusuporta sa teorya na ang pagkonsumo nito ay nagbibigay ng enerhiya na kinakailangan para sa ating paggana ng katawan, ngunit oo, dahil maaaring sila ay mga carbohydrates mula sa buong mga harina ng trigo at hindi mula sa pinong mga harina.
Maaari kang magkaroon ng panghimagas? Oo kaya mo. Ang isang piraso ng prutas o isang skimmed yogurt ay inirerekumenda, kahit na para sa ilang mga dalubhasa sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang, ang pagkuha ng ilang compound ng pagawaan ng gatas sa gabi ay hindi isang napakahusay na ideya.
Mga hapunan sa pagbawas ng timbang
Iminumungkahi namin ang mga hapunan upang makagawa ka ng higit sa isang linggo:
DINNER 1:
- Salad ng malambot na mga shoot ng litsugas, na may arugula at kamatis.
- Inihaw na paggising.
- 2 hiwa ng buong tinapay na trigo.
- Dessert: Skimmed yogurt o 1 piraso ng prutas.
CENA 2:
- Julienne sopas na may mga pansit.
- Sea bass na may mga gulay na papillote (sibuyas, asparagus, karot).
- 2 hiwa ng buong tinapay na trigo.
- Dessert: Skimmed yogurt o 1 piraso ng prutas.
DINNER 3:
- Gulay katas (karot, zucchini at berdeng beans).
- Inihaw na dibdib ng manok + 2 biskwit.
- 2 hiwa ng buong tinapay na trigo.
- Dessert: Skimmed yogurt o 1 piraso ng prutas.
DINNER 4:
- Ensaladang kamatis.
- Omelette.
- 2 hiwa ng buong tinapay na trigo.
- Dessert: Skimmed yogurt o 1 piraso ng prutas.
DINNER 5:
- Puting asparagus na nakasuot ng vinaigrette.
- Monkfish na inihurnong may patatas at sibuyas.
- 2 hiwa ng buong tinapay na trigo.
- Dessert: Skimmed yogurt o 1 piraso ng prutas.
DINNER 6:
- Arugula salad at buong spiral ng pasta ng trigo na may mga tuna at cherry na kamatis.
- 2 hiwa ng buong tinapay na trigo.
- Dessert: Skimmed yogurt o 1 piraso ng prutas.
DINNER 7:
- Potato salad, buds na may gadgad na karot at bean sprouts.
- Inihaw na fillet ng pabo.
- 2 hiwa ng buong tinapay na trigo.
- Dessert: Skimmed yogurt o 1 piraso ng prutas.
DINNER 8:
- Mga inihaw na gulay: aubergine, paminta, sibuyas at ligaw na asparagus.
- Inihurnong hake papillote na may mga mabango herbs, ligaw na asparagus at 1 maliit na patatas.
- 2 hiwa ng buong tinapay na trigo.
- Dessert: Skimmed yogurt o 1 piraso ng prutas.
DINNER 9:
- Repolyo na may mga naupong mga chickpeas.
- Mga piniritong itlog na may mga kabute at prawn na may 1 itlog.
- 2 hiwa ng buong tinapay na trigo.
- Dessert: Skimmed yogurt o 1 piraso ng prutas.
Ito ay ilan lamang sa mga panukala upang maipasok mo ang mga ito sa iyong mga kainan upang mawala ang timbang. Ito ay isang nagpapahiwatig na panukala, maaari ang bawat isa palitan ang anuman sa mga sangkap na may katulad na gusto mo. Malinaw na hindi lahat ay magugustuhan ng isda, ngunit maaari mong palitan ang ilang puting karne. Ito ay mahalaga, hindi bababa sa, palaging ihalo ang mga gulay sa protina. Kung susundin mo ang isang matinding pagsasanay at ang pagpipiliang ito ay hindi sapat, maaari mong makita sa isa sa aming mga artikulo "Ano ang kakainin pagkatapos ng pagsasanay", o kung mas gusto mo ang isang malusog na diyeta nang walang diyeta na iminumungkahi namin "Paano makakain ng diyeta sa Mediteraneo".