Ang Yoga ay isang uri ng nakakarelaks na ehersisyo dahil sinusubukan nitong bawasan ang stress at tinutulungan kaming mapabuti ang aming kakayahang umangkop at kadaliang kumilos sa araw-araw. Ito ay isa sa mga paboritong pisikal na aktibidad ng maraming tao dahil nakakatulong ito sa amin upang makalayo mula sa laging nakaupo na pamumuhay at pagbutihin ang aming lakas sa kalamnan, binabawasan ang sakit sa likod at may iba pang mga benepisyo para sa kalusugang pangkaisipan. Maraming mag-pose ng yoga maaaring magawa iyon nang maayos at makakatulong upang magkaroon ng pangmatagalang pagsunod.
Para sa kadahilanang ito, ilalaan namin ang artikulong ito upang sabihin sa iyo kung ano ang pinakamahusay na yoga poses bilang isang pares at kung ano ang kanilang mga benepisyo.
Mga benepisyo ng yoga
+
Bago malaman kung ano ang mga postura ng yoga bilang mag-asawa, mahalagang malaman kung ano ang mga pakinabang na ibinibigay sa pagsasanay ng ehersisyo na ito sa ating kalusugan. Maaari itong mapabuti ang aming mga antas ng fitness at mapabuti ang pustura, bukod sa kakayahang umangkop. Ang lahat ng mga pangunahing katangian na ito ay ang paunang mga benepisyo ng yoga. Tingnan natin kung ano ang iba pang mga benepisyo na maaari rin nating matanggap mula sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito:
- Nagpapababa ng presyon ng dugo at rate ng puso
- Nagpapabuti ng pagpapahinga
- Taasan ang tiwala sa sarili
- Pagbutihin ang koordinasyon at konsentrasyon
- Bawasan ang stress ng araw-araw
- Tulungan kang makatulog nang mas maayos
- Tumutulong sa panunaw
Bilang karagdagan, ang pagsasanay ng yoga nang madalas ay makakatulong sa paggamot sa mga kondisyon tulad ng pagkabalisa, sakit sa likod, at pagkalungkot. Gayunpaman, lahat ng mga buntis, may mataas na presyon ng dugo, glaucoma o may sciatica ay dapat mag-iingat.
Ang yoga ay nagpose bilang isang mag-asawa
Maraming mga tao na hindi nagsisimula ng isang ehersisyo, maging pagsasanay sa timbang, pagtakbo, atbp. Dahil sa kawalan ng pagsunod. Ang isang medyo mabisang solusyon ay ang gawin yoga bilang isang pares. At maraming mga yoga poses bilang isang pares na makakatulong hindi lamang upang maisagawa nang mas mahusay ang mga ehersisyo, ngunit upang maging pare-pareho sa ehersisyo na ito.
Tingnan natin kung ano ang pinakamahusay na yoga poses bilang isang pares:
Nakatayo na kahabaan
Ito ay isa sa perpektong kasosyo na posing ng yoga para sa mga nagsisimula. Ito ay batay sa isang medyo simpleng pustura na tumutulong na pasiglahin ang sistema ng nerbiyos at mas gusto ang aming mga cardiovascular at respiratory system. Sa antas ng mag-asawa, maaaring makatulong sa pagbuo ng kumpiyansa. Nagsisimula kaming tumayo pabalik at sa paghawak ng aming takong. Hawak-hawak namin ang mga kamay hanggang sa maiunat ang mga braso. Ito ay isang paraan upang makakuha ng tiwala sa iyong kapareha at upang maisagawa ang isang nakakarelaks na pustura ng yoga.
Dobleng pag-ikot
Ito rin ay isang inirekumendang posisyon para sa mga nagsisimula. Ang pagsasagawa ng ganitong uri ng pag-ikot ay makakatulong nang maayos upang mabawasan ang pag-igting, mabatak sa likod, mamahinga ang mga oblique, atbp. Bilang karagdagan, ito ay lubos na isang angkop na pustura upang tapusin ang isang gawain.
Upang maisagawa ang dobleng pag-ikot, nagsisimula kaming umupo pabalik sa likod at tumawid ang mga binti. Inilalagay namin ang kanang kamay sa kaliwang tuhod at ipinasa ang kaliwang kamay sa kanang binti sa harap ng aming kapareha. Kailangan mong hawakan nang halos isang minuto upang makapagpalit ulit kami. Ang pagkakasunud-sunod na ito ay dapat na ulitin ng maraming beses.
Pose ng kalahating lotus
Ito ang isa sa pinakakilala at pinakapraktis na mga postura sa yoga. Maaari rin tayong magsanay bilang mag-asawa. Tinutulungan tayo nitong mapabuti ang pustura ng aming katawan at maayos ang pag-ikid sa likuran. Ano pa, nakikinabang sa mga tuhod at pinapayagan ang mga kalamnan na mag-inat at higpitan. Ito ay dahil ang isang malaking bahagi ng nagpapatatag na mga kalamnan ay nagtrabaho din.
Para sa posisyong ito mananatili kaming nakaupo sa sahig kasama ang aming mga likod na magkakasama. Tulad ng nais mong gawin sa nakaraang ehersisyo, kailangan mong ilagay ang iyong mga binti ng tawiran. Maaangat namin ang ating mga likuran at dapat nating idirekta ang ating dibdib sa harap. Susunod, itaas namin ang aming mga bisig at sinasama ang aming mga kamay sa mga mula sa ilang.
Dobleng bangka
Ito ay isa sa mga posing na maaari ding magawa nang isa-isa. Maaari mong gumana nang napakahusay ang iyong abs. Ito ay isang medyo mas kumplikadong pustura ngunit nakakatulong ito upang palakasin ang tiyan, mga binti at pahabain ang gulugod.
Sa kasong ito nakaupo kami nang harapan sa isang distansya na maaari nating maunawaan mula sa bawat isa sa pamamagitan ng nakaunat ang aming mga pulso at braso. Inilalagay namin ang aming likod ng tuwid at sinusuportahan ang aming mga paa sa iba pang kasosyo. Una dapat nating iunat ang isang binti at pagkatapos ay ang isa pa upang matiyak na mapanatili namin ang aming balanse. Ang tiyan ay dapat na aktibo sa lahat ng oras at ang tingin ay pataas. Isinusulong namin ang pustura na ito tungkol sa limang paghinga at ulitin ulit.
Mga posing ng kasosyo sa yoga: anggulo na magpose
Ito ay isa sa mga pustura na ginusto ng maraming mga tao na mayroon nang isang antas ng kakayahang umangkop. Bagaman maaari at nagtatrabaho ng paunti-unti, ito ay isang pustura lalo na naglalayong sa mga may mabuting spiral na ibabang kalamnan sa katawan. Perpekto din ito para sa mga nais na bawasan ang sakit sa likod.
Upang magawa ang pose na ito kailangan nating umupo na nakaharap sa kapareha gamit ang aming mga binti nang malawak na bukas hangga't maaari. Dapat nating panatilihing tuwid ang ating likuran. Sumali tayo nang sama-sama upang maiunat ang ating likod sa pamamagitan ng pagsandal. Ang taong tumutulong sa baluktot na tao ay dapat na hawakan siya sa mga braso o pulso upang tumulong panatilihing tuwid ang iyong sariling likuran. Ang ibang tao ay ang nakasandal at nagpapababa hanggang sa makakaya niya. Kailangan mong hawakan ang pustura para sa limang paghinga. Uulitin namin minsan o dalawang beses para sa bawat tao. Maaari itong gawin sa isang paraan kung saan ang tao ay maaaring sumandal habang ang ibang tao ay nakatalikod.
Pilit na pustura
Ito ay medyo simple at napaka-pangkaraniwan. Ginagamit ito upang gumana ang mga binti at pigi pati na rin ang buong gitnang lugar ng katawan. Maaari nating gawin bilang mag-asawa. Upang magawa ito, sinisimulan naming harapan nang hawakan ng aming mga daliri at paa ang mga kasosyo namin. Dapat nating hawakan nang mahigpit ang mga braso at baluktot ng mabuti ang iyong mga binti na parang uupuan kami. Sa ganitong paraan, nakakagawa kami ng isang tamang anggulo sa pagitan ng mga binti at pigi at isa pang anggulo sa pagitan ng pigi at likod.
Inaasahan ko na sa impormasyong ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa iba't ibang mga posing yoga bilang isang pares at kanilang mga benepisyo sa kalusugan.