Ang testosterone ay isang hormone Ito ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa metabolismo ng isang tao. Ito ay isang sex hormone na umuunlad nang malaki sa panahon ng pagdadalaga at bilang kinahinatnan ay lumilikha ng buhok sa katawan, muscular development at isang napakalakas at lalaking boses.
Ang hormon na ito Ito ay itinago ng testis ngunit ito rin ay ginawa sa mas maliit na dami ng kababaihan sa mga ovary at ang bahagi ng adrenal cortex. Ang produksyon ng testosterone ay mahalaga sa pinakamahusay kasama ng iba pang mga hormone, tulad ng progesterone at estrogen. Ang paggana nito sa parehong kasarian ay lilikha ng morphological, psychic at metabolic effect.
Sa mga lalaki ito ay lumilikha ng pagpapasigla ng paninigas sa sekswal na pagnanais, konsentrasyon, memorya at katayuan sa isip. Lumilikha ito ng kagalingan at tumutulong sa iba pang mga function tulad ng paglaki ng density ng buto o paglikha ng tamang antas ng mga pulang selula ng dugo. Napakahalaga na ang hormon na ito ay nasa pinakamainam na antas, at para dito ay magbibigay kami ng pinakamahusay na mga alituntunin para sa pataasin ang testosterone.
High-intensity exercise at strength training
Napatunayan na Ang katamtamang ehersisyo ay nagpapagaan sa katawan ng maraming stress, lalo na sa emosyonal. Kailangan mong makahanap ng lakas upang gawin ang ilang pang-araw-araw na sports o pumunta sa gym, dahil ito ay lubos na mapapabuti ang iyong kalusugan at lumikha din ng pisikal na kaakit-akit.
Ang high-intensity na ehersisyo ay nagpapataas ng mga antas ng testosterone at ang pagkasira nito. Maraming mga formula na maaaring gamitin upang madagdagan ito sa ganitong uri ng ehersisyo. Huwag kalimutan na ang pag-uunat ay ang pangunahing ehersisyo upang samahan ang anumang aktibidad.
Para sa weight training kailangan mong gawin mga pag-uulit o mga sesyon na may mga kettlebell o barbell. Ang pinakamahusay na ehersisyo ay deadlifts o squats. Kailangan mong manatiling mabagal kapag ginagawa ang mga sesyon, sa paraang ito ay nagiging isang mataas na intensidad na ehersisyo.
Mawalan ng timbang
Kung mayroong maraming labis na taba sa katawan, kailangan mong tumulong tanggalin ang mga dagdag na kilo. Ayon sa ilang pag-aaral, ang mga lalaking sobra sa timbang ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng testosterone. Para dito kailangan mong gawin pangalagaan ang iyong diyeta at magsunog ng mga calorie na may higit pang ehersisyo.
Ito ay mahalaga alisin ang pagkonsumo ng asukal, dahil ang sangkap na ito ay nagpapababa ng testosterone. kung mauubos alak, kailangan mo rin subukan mong tanggalin ito o hindi bababa sa bawasan ang iyong paggamit hangga't maaari.
Ang pinakamainam na pagkain na ubusin ay mga gulay, prutas at yaong naglalaman ng malusog na taba. Ang talaba, karne ng baka, bawang, broccoli, itlog at isda na mayaman sa Omega 3, Ang mga ito ay mahahalagang pagkain na hindi dapat mawala sa ganitong uri ng diyeta.
Bawasan ang stress
Kapag ang isang tao ay dumaranas ng stress ay naglalabas ng mataas na antas ng Cortisol. Hinaharang ng hormone na ito ang paghahatid ng testosterone at samakatuwid ay kinakailangan na subukan bawasan ang pagkabalisa o emosyonal na stress. Ang pinakamahusay na mga mapagkukunan na may pinakamahusay na mga resulta ay ang pagkakaroon ng isang positibong visualization, hinahayaan ang mga bagay na dumaloy nang mas mahusay, nagpapahinga nang maayos at samakatuwid ay nakakakuha ng sapat na tulog. Ang pagmumuni-muni at yoga ay nakakatulong din nang positibo.
Pag-inom ng mga bitamina at mineral na pandagdag
Zinc at bitamina B ay ang pinakamahusay na mga suplemento upang mapataas ang testosterone. Kahit na pag-inom ng bitamina D malaki rin ang naitutulong nito, dahil naiugnay ito bilang a natural na pampasigla. Ayon sa isang pag-aaral, ang pag-inom ng 3000 IU ng bitamina D3 kada araw sa loob ng 12 buwan ay nagpapataas ng antas ng testosterone ng mga 25%. Bitamina A, C at E malayo rin ang nagagawa nila sa pagpapalakas ng mga antas.
kakulangan ng D bitamina tumaas ang populasyon nitong mga nakaraang taon. Ito ay nakumpirma na ang pagkuha nito ay lumilikha ng pangkalahatang kagalingan, bukod sa iba pang mga function at palakasin ang testosterone. Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ito ay naglulubog ng araw, kailangan mong subukan ito palagi kahit na maaaring i-synthesize ito ng mga tao sa iba't ibang paraan. Ito ay depende rin sa oras ng taon upang ma-absorb ang sinag ng araw.
Pag-inom ng iba pang supplement para mapalakas ang testosterone
Ang mga sumusunod na suplemento ay makakatulong sa pagpapalakas ng mga antas sa pamamagitan ng pagiging mga pagkain na Ang mga ito ay bahagi ng mga likas na mapagkukunan. El Fenugreek ay ang mga buto ng Fenugreek (fenugreek) na naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng phytochemicals upang mapahusay ang hormone na ito.
Mayroong isang kumbinasyon na tinatawag ZMA binubuo ng dalawang mineral: Zinc at Magnesium. Parehong may malaking halaga upang mapahusay ang mga proseso ng physiological.
Pagkuha ng Luya ito rin ay lubos na nakakatulong sa paggawa ng malaking kita. Nagdala rin ito ng magagandang resulta sa pagkuha ng Avena Sativa.
El aspartic acid Maaari din itong kunin sa anyo ng mga suplemento, ito ay isang amino acid na pinapaboran din ang mga endogenous hormonal level.
Kung dumaranas ka ng labis na stress at hindi makapag-ehersisyo ng isang isport, maaari kang uminom ng mga suplemento tulad ng Ashwagandha. Ito ay isang adaptogen, kung saan ang iyong shot ay lilikha ng function ng pagiging magagawang harapin ang mga aspeto na may kaugnayan sa stress. Sa ganitong paraan, ang pagbaba sa cortisol ay malilikha at makapagbibigay ng katapat sa pagsugpo ng testosterone.