Maraming mga tao ang ginusto na sanayin sa bahay at may layunin sa pagkawala ng taba. May iba-iba Mga ehersisyo upang maging payat sa bahay iyon ay maaaring maging lubos na mabisa kung gagawin natin ang mga ito nang tama at mayroong kinakailangang pagkakapare-pareho. Bagaman mas maginhawa upang sanayin sa mga gym o sa labas ng bahay, hindi lahat ay makakaya.
Samakatuwid, ituturo namin sa iyo kung alin ang pinakamahusay na ehersisyo na mawalan ng timbang sa bahay.
Kakulangan sa enerhiya
Bagaman maraming mga ehersisyo upang mawala ang timbang sa bahay, hindi kami magpapayat kung walang isang kakulangan sa calorie sa aming diyeta. Ang tanging paraan lamang upang mawala ang taba ay ang pagkakaroon ng isang calicit deficit sa ating araw-araw. Nangangahulugan ito na kailangan nating kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa paggasta natin sa araw-araw. Halimbawa, kung ang ating katawan ay nangangailangan ng 2000 calories upang mapanatili ang bigat nito, Kakainin namin ang pagitan ng 200-500 mas kaunting mga caloriyang patuloy sa paglipas ng panahon. Sa ganitong paraan, naidagdag sa mga ehersisyo upang mawala ang timbang sa bahay, maaari tayong mawalan ng taba sa isang mahusay at malusog na paraan.
Ang pangunahing paraan upang makamit ang isang kakulangan sa enerhiya ay sa pamamagitan ng pagkain. Kailangan mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit. Isaisip na ang pisikal na ehersisyo ay gumaganap din ng isang pangunahing papel at ito ay isport na tumutulong sa amin na magsunog ng mas maraming mga calorie sa maghapon. Hindi lamang tayo nakakasunog ng mas maraming mga calory, ngunit hindi rin tayo lumalakas. Kabilang sa mga pinakamahusay na ehersisyo upang mawala ang timbang sa bahay ay ang mga batay sa lakas. Ang pagsasanay sa lakas ay kritikal sa pagkawala ng taba.
Kapag ang aming katawan ay nagsimulang mawalan ng timbang, kung wala kaming isang mahusay na base ng kalamnan masa, mawawala sa amin ang kalamnan at hindi mawalan ng taba. Maaari naming makita na ang aming antas ay bumababa, ngunit hindi kami nawawalan ng taba. Ang mas maraming ehersisyo sa paglaban na ginagawa natin, mas maraming mga calory ang gugugol namin habang nasa pahinga tayo. Ito ang tanging paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo. Kapag nakakuha kami ng kalamnan nawalan kami ng taba ng sabay sa isang napakaikling proseso ng oras, isang recomposition sa katawan ay nilikha. Nangangahulugan ito na, kahit na magkapareho kami ng timbang, ang kalamnan ay may bigat kaysa sa taba, ginagawang mas istilo ang ating katawan. Sa madaling salita, magkakaroon kami ng isang mas tinukoy na katawan na may mas kaunting dami.
Ang pinakamahusay na ehersisyo upang mawala ang timbang sa bahay
Gagawa kami ng isang listahan ng mga pinakamahusay na ehersisyo upang mawala ang timbang sa bahay at makakatulong din ito sa amin upang makakuha ng mas maraming kalamnan.
Mga Squat
Isang batayan lamang para sa anumang gawain. Maraming mga variable ng squat at ito ay isa sa mga ehersisyo na makakatulong upang lumikha ng mas maraming kalamnan at lakas. Bagaman ito ay isang simpleng simpleng ehersisyo, epektibo ito dahil tinutulungan tayo nito na magtrabaho ang buong mas mababang katawan sa aming sariling timbang. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa amin upang mapabilis ang rate ng puso at ilipat ang mas mahusay na enerhiya at sirkulasyon.
Kabilang sa mga iba't ibang mga squat maaari naming gawin ito sa isang bar, gamit ang ilang timbang o sa aming sariling timbang sa katawan. Kailangan lamang nating ikalat ang aming mga binti sa lapad ng balakang at panatilihin ang aming mga paa sa harap. Ang paggalaw ay dapat gawin na para bang umupo kami sa isang upuan. Kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod sa buong paggalaw ng masikip na tiyan.
Mga ehersisyo upang mawala ang timbang sa bahay: push-up
Alam ko kung ano ang gusto namin ay upang gumana ang mga armas, ang mga push-up ay isang mahusay na ehersisyo kahusayan par. Tulad ng sa squat, gagana namin ang lakas sa aming sariling timbang sa katawan. Ang mga push-up ay nagpapasigla ng maayos sa cardiovascular system. Kung kami ay mga nagsisimula at walang labis na lakas, maaari naming simulan ang paggawa ng mga push-up sa isang hilig na paraan nakahilig sa isang upuan o isang sofa. Maaari din nating ipahinga ang ating mga tuhod sa lupa upang mas madali ang pagsisikap. Sa squat ay magtatrabaho kami ng maraming mga grupo ng kalamnan bukod sa mayroon kaming pektoral, nauuna na deltoid at mga trisep.
Mga lungga at tabla ng tiyan
Ang lunges ay isang pagkakaiba-iba ng squat na gumagana upang gumana ang lahat ng mga kalamnan ng mas mababang katawan. Sa parehong oras ay ginagamit namin ang aming balanse Makakatulong ito sa amin upang makabuo ng isang mas mataas na paggasta na pangkalakal. Tandaan na sa ganitong uri ng ehersisyo kailangan mong magpakatatag nang maayos sa iyong abs. Nakakatulong ito upang gumana ang buong pangunahing lugar at maaari din nating paunlarin ang bahaging iyon. Ang lunges ay hindi lamang mabuti para sa mga binti, ngunit mahusay din sila sa pagbuo ng mga glute. Maaari mong gawin ang parehong static at pabago-bagong stall. Ang pinaka-inirerekumenda ay ang mga pabago-bago dahil gumagana ang mga nagpapatatag na kalamnan.
Na patungkol sa tabla ng tiyan sila ay isang mabisang paraan upang gumana sa tiyan. Gagawin namin ito sa bigat ng aming katawan at nang hindi nangangailangan ng anumang uri ng materyal. Dapat lamang nating tandaan na hindi taasan o babaan ang balakang. Ang mga ideya ng katawan ay nakahanay at mayroong isang retroversion ng pelvis. Panatilihin ang iyong mga siko sa ibaba lamang ng iyong mga balikat. May iba-iba mga pagkakaiba-iba ng mga tabla ng tiyan, kahit na maaari kang magsimula sa mas maraming mga klasikong.
Mga ehersisyo na magpapayat sa bahay: mga burpee
Ang mga Burpee ay ang pinakapangangambahang ehersisyo para sa lahat ng mga tao. At ito ay na sila ay napaka hinihingi sa antas ng pinto at ang cardiovascular zero ay kabilang sa mga pinakamahusay na makakatulong sa amin na mawalan ng timbang. Kung nagsisimula kami, sa palagay ko hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian para dito. Ito ay isang uri ng ehersisyo na nangangailangan sa amin na magkaroon ng isang tiyak na pangunahing pisikal na anyo. Kung hindi natin maisagawa nang maayos ang ehersisyo na ito, nasa panganib kaming saktan ang ating sarili. Sa huli mayroon tayong layunin na mawala ang taba at maaari natin itong isama dahil sa pinsala.
Glute tulay
Ang pagbuo ng puwit ay mahalaga hindi lamang sa aesthetically, ngunit din upang patatagin ang buong lugar. Para sa ganitong uri ng ehersisyo kailangan nating humiga sa sahig sa likod at ilagay ang aming mga kamay sa magkabilang panig ng katawan. Ang mga tuhod ay dapat na baluktot at ang mga paa ay dapat na kalahating talampakan ang layo mula sa glutes. Mula roon ay itinaas natin ang ating balakang at mananatili kaming sinusuportahan lamang sa mga paa at balikat. Bumaba kami nang paunti-unti hanggang sa suportahan namin muli ang lupa. Ang kahirapan ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng paglalagay ng timbang.
Inaasahan ko na sa impormasyong ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa pinakamahusay na mga ehersisyo na mawalan ng timbang sa bahay.