Tiyak na ngayong tag-init ay darating na gusto mong maging cool sa beach o sa pool. Ang mga sandaling ito ay ang mga perpektong upang makapagsanay ng ilang isport na makakatulong sa iyong maging malusog at mawala ang mga sobrang kilo. Isa sa mga isport na nauugnay sa tubig ay ang paglangoy. Ito ay isang partikular na isport dahil indibidwal ito at maaaring isagawa sa buong buhay. Maaari nating lapitan ang isport na ito sa maraming paraan. Mula sa isang aktibidad upang ilipat at sunugin ang mga calorie, sa kumpetisyon, pagpapahinga o pagpapalakas ng mga kasangkot na kalamnan.
Dahil ang isport na ito ay napakahusay para sa iyong kalusugan, sa post na ito magtutuon kami sa pagpapaliwanag ng Mga benepisyo sa paglangoy.
Paglangoy bilang isport
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa paglangoy, tumutukoy kami sa isang uri ng isport na maaaring magsanay mula sa edad na tayo ng ilang buwan hanggang sa 80 taong gulang o mas matanda pa. Ang kakayahang lumangoy ay nagbibigay-daan sa amin upang lumipat sa tubig salamat sa isang serye ng mga paggalaw na ritmo na isinasagawa namin na may ilang mga kalamnan na kasangkot. Ang mga rhythmic na paggalaw na ito ay ganap na naiugnay sa parehong mababa at higit na mataas. Ginagawang posible ng katawan na manatili tayo sa ibabaw ng tubig upang mapagtagumpayan ang paglaban na inaalok sa atin.
Ang pagsasagawa ng isport tulad ng paglangoy ay nagpapahiwatig ng paggamit ng pamamaraan upang ang mga paggalaw na ito ay maaaring ibigay sa isang naaangkop na paraan. Bilang karagdagan, sa panahon ng paglangoy pinapabuti namin ang aming bilis at pagtitiis. Ang aming katawan ay hindi dinisenyo upang lumangoy, kaya kailangan nating gumawa ng mga paggalaw na hindi natural at mas mababa sa intuitive. Ang bentahe ng mga paggalaw na ito ay ang iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan na nakuha tulad ng makikita natin sa paglaon.
Pangunahing layunin
Ang mga pangunahing layunin na hinabol ng paglangoy bilang isport isinasaalang-alang ang iba pang mga espesyal na kinakailangan tulad ng walang ibang disiplina sa isport. Halimbawa, ang mga asthmatics, mga buntis na kababaihan, epileptiko at ilang mga tao na nagdurusa mula sa ilang pagbawas sa pisikal o mental ay maaaring mapaboran sa pagsasanay ng paglangoy.
Ang mga layunin ng paglangoy ay iba-iba. Isa sa mga ito ay ang diskarte sa paggamit. Iyon ay, sumasaklaw sa mga pangangailangan ng tao tulad ng pag-save ng buhay. Kung nahuhulog tayo mula sa isang bangka o barko sa panahon ng isang pagkalunod ng barko, ang pag-alam kung paano lumangoy ay mahalaga kung nais nating i-save ang ating buhay. Ang isa pang uri ng higit pang mga layunin sa palakasan ay ang mga hangaring pang-edukasyon.
Ang mga layunin sa edukasyon ay ang mga, bukod sa pagtuturo ng pag-aaral ng paglangoy, ay maaaring magbigay ng kumpletong pagsasanay sa tao mula sa motor, nakakaapekto at nagbibigay-malay na pananaw.
Ang isa pang layunin ay ang kalinisan at kalinisan na diskarte. Ang pagpapabuti sa kondisyong pisikal ay sinamahan din. Ang mga layuning ito ay maaaring maisama sa parehong mapagkumpitensya at pampalipas na diskarte.
Mga pakinabang ng paglangoy bilang isang isport
Kapag nasuri na namin ang mga layunin ng paglangoy bilang isang isport, susuriin namin kung ano ang mga pakinabang ng paglangoy.
Ang unang benepisyo ay upang makabuo ng isang mababang epekto sa mga buto at kasukasuan kapag ginagawa natin ito. Hindi tulad ng ibang sports tulad ng pagtakbo, nahahanap namin ang aming mga sarili na may isang mababang epekto isport. Kapag inilubog namin ang aming katawan sa tubig upang lumangoy, napagtanto namin na mas mababa ang timbang nito, dahil lumulutang kami. Ginagawa nitong wala kaming direktang epekto ng aspeto o sama ng tuhod kapag sumandal tayo sa lupa. Sa ganitong paraan, tinitiyak namin na ang mga kasukasuan ay hindi magod at maaaring mas mapangalagaan.
Kapag lumalangoy tayo, mayroon kaming higit na kakayahang umangkop at pagkalastiko. Karamihan sa mga pangkat ng kalamnan sa aming katawan ay ginagamit sa paglangoy. Parehong sa itaas at ibabang katawan, puno ng kahoy at ulo. Sa ganitong paraan, nakakamit namin na ang mga kasukasuan ay mas may kakayahang umangkop at ang mga kalamnan ay maaaring mai-tone at palakasin. SLahat sa lahat, ang mga kalamnan sa likod ay medyo malakas.
Ang mga kalamangan na ito ay gumagawa ng paglangoy isang mataas na inirerekumenda na isport para sa mga taong mayroon hernias, mababang sakit sa likod o iba't ibang mga problema sa balakang. Ang isa pang benepisyo ay ang pagsunog ng taba. Ang paglangoy ay nagsasangkot ng paggalaw ng buong katawan at pagganap ng mga kalamnan. Nakasalalay sa iyong timbang, edad at kasiguruhan kung saan ka lumangoy, maaari kang magsunog sa pagitan ng 500 at 700 kcal bawat oras na paglangoy. Kung nagsisimula kang mawalan ng timbang, ito ang iyong pagkakataon.
Mga benepisyo sa kalusugan ng paglangoy
Ngayon ay makikita natin ang mga direktang benepisyo na mayroon ang paglangoy sa kalusugan. Ang isa na regular na lumangoy ay maaaring labanan ang ilang mga malalang sakit tulad ng hika, kolesterol at diabetes. Ito ay isang ehersisyo sa aerobic na, kahit na ito ay may mababang intensidad, nagaganap sa loob ng mas mahabang panahon. Nakakatulong ito sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo at ginagawang mas sensitibo sa insulin. Sa ganitong paraan, namamahala kami upang mabawasan ang mga antas ng glucose sa dugo.
Nagpapabuti ng respiratory system at baga kapasidad. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsusumikap ng paglaban sa paglangoy, nagagawa nating mapabuti ang aming kapasidad sa paghinga. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay nagpapalubog din ng isa sa ilalim ng tubig sa parehong oras na pagod na tayo, kaya dinaragdagan natin ang ating kakayahan sa baga.
Ang mga benepisyo sa neural at nagbibigay-malay ay nagaganap kapag lumalangoy sapagkat pinapagana namin ang parehong hemispheres ng utak. Bilang karagdagan, ang lahat ng apat na mga lobe ay pinapagana din. Ito ay sanhi ng pagkakaroon ng mas maraming mga neural link at mayroon nang mas higit na pag-aktibo ng utak kapag nakatanggap ito ng mas maraming oxygen.
Katulad ng nakaraang benepisyo, may mga pagpapabuti sa cardiorespiratory system. Pinagbubuti nito ang pagkonsumo ng oxygen ng 10% at ang puso ay maaaring magbomba ng hanggang sa 18% mas maraming dugo. Nakakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon, mabagal ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng pagbomba ng mas maraming dugo bawat matalo. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay may kasamang pagtaas ng pagtitiis.
Panghuli, kagiliw-giliw na banggitin na mayroon din itong ilang mga sikolohikal na benepisyo. Kapag isinasawsaw namin ang ating sarili sa tubig at tumutok sa paghinga, nagpapahinga ang ating katawan at nabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod. Para sa maraming tao, nakakatulong itong mapabuti ang kanilang mga sintomas ng pagkalungkot. Ang paglabas ng endorphins ay mahalaga upang magkaroon ng pakiramdam ng kagalingan sa katawan. Sa ganitong paraan maaari nating mailabas ang mga tensyon na mayroon tayo at matutunan na maging mas masaya.
Inaasahan ko na sa impormasyong ito maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga pakinabang ng paglangoy.