Kung nagsasanay tayo ng sports paminsan-minsan o patuloy, sa isang punto ay maaaring mayroon tayo late-onset na pananakit ng kalamnan na tinatawag na pananakit ng kalamnan. Ang maliit na pananakit ng kalamnan na ito ay maaaring humantong sa matinding kakulangan sa ginhawa at ang katotohanang mayroon tayong mga sintas ng sapatos ay nagdududa sa atin kung ito ay isang magandang senyales.
Ang sakit na ito ay maaaring mukhang isang normal na istorbo isang maagang pisikal na pagsusumikap. Ngunit ang problema ay kapag nagsasanay ka nang palagian at pana-panahon at ang sakit ay lilitaw nang paulit-ulit. Bakit ito nangyayari? Magandang senyales ba ito? Matagal ba silang mawala?
Ano ang mga sintas ng sapatos at bakit nangyayari ang mga ito?
Mga sintas ng sapatos o "DOMS" ito ay pananakit ng kalamnan na huli nang pinanggalingan na lumilitaw sa mga kalamnan na nagtrabaho nang maraming oras at pagkatapos ng hindi pangkaraniwang ehersisyo. Maaaring hindi pa rin ito maayos na naayos o naisagawa ito nang husto at kung saan nangingibabaw ang sira-sira na contraction.
Ano ang pakiramdam kapag may sintas ka ng sapatos?
Ang sakit ay isa sa mga pinaka-katangian na palatandaan. May sensitivity sa lugar na nagdudulot ng sakit, mararamdaman mo pa nga na meron namamagang lugar mararamdaman kawalan ng kakayahang ilipat ang apektadong lugar, bagama't ang lahat ay nakasalalay sa sakit na nararamdaman, ito ay mapapansin pa rin higpit kapag gumagawa ng isang galaw. Kung gusto mong palpate ang lugar o gustong gumawa ng contraction o stretch, mapapansin mo ang maraming sensitivity.
Bakit nangyayari ang mga sintas ng sapatos?
Walang detalyadong sagot na may kinalaman sa isang katotohanan sa kahihinatnan na ito. Mayroong iba't ibang mga teorya na nilikha at lahat sila ay tumuturo isang pinsalang nalikha sa pamamagitan ng paulit-ulit na sira-sira contraction at maging sanhi ng pamamaga sa lugar.
Isang napaka paulit-ulit na ehersisyo lumilikha ng matinding pinsala sa ugat na gumagawa ng compression sa nerve endings ng muscle spindle, na pangunahing nakakaapekto sa mga hibla ng kalamnan.
Sa ganitong paraan ang sakit na ito ay ginawa dahil sa sa patuloy na ehersisyo at lakas na ginagawa sa isang kalamnan na walang sapat na responsibilidad upang mapaglabanan ang gayong presyon ginawa gamit ang isang bagong puwersa. Ang pag-inom ng mga pandagdag sa asukal ay hindi makatutulong na maiwasan ang pananakit sa teorya, ngunit maaaring ilapat ang ilang mga remedyo na idedetalye natin sa ibang pagkakataon.
Ang pagkakaroon ba ng mga sintas ng sapatos ay isang magandang senyales?
Maraming tao ang naniniwala na ang pagkakaroon ng pananakit ay naging sanhi ng kanilang mga inaasahan sa pagsasanay na maabot, kahit na umabot pa sa paniniwala na ito ay isang sintomas ng paglaki ng kalamnan. Ito ay hindi higit sa pananakit ng kalamnan na dulot ng pagbabago ng ehersisyo o ng a pagpapataw ng mga bagong pagsasanay.
Kailangan mong magplano ng ehersisyo o mag-ehersisyo nang maayos para hindi maglapat ang mga laces. Ang pagkakaroon ng pananakit ay hindi palaging magandang senyales sa pagtatapos ng isang ehersisyo. Upang makamit ang mas mahusay na kahusayan, kinakailangan upang matiyak na ang mga satellite cell ay darating upang ayusin ang pinsala na dulot ng pagsasanay.
Kapag nag-ehersisyo ka, kailangan mong tiyakin iyon ang pagkarga na ginawa ay sapat, para hindi maging sanhi ng cell death. Upang makakuha ng isang mahusay na ehersisyo kailangan mong gawin concentric na pagsasanay kahit ang mga sira-sira at unti-unting tumataas ang intensity. Ang ganitong paraan ng paggawa ng sports ay ang pinakamahusay na paraan, dahil sa katagalan kung hindi mo pipilitin ang iyong mga kalamnan ay magpapasalamat ang iyong katawan at ang magagandang resulta ay makikita sa katagalan.
Isang sira-sira na pag-urong ng kalamnan sa kalaunan nagdadala ng side effects. Upang maunawaan ang ganitong uri ng ehersisyo, kinakailangan upang linawin na ito ay ginaganap sa pamamagitan ng isang isotonic contraction, kung saan ang pag-igting ay ginawa sa mga fibers ng kalamnan.
Ang mga propesyonal na nagtatrabaho sa pag-indoctrinate sa seryeng ito ng mga pagsasanay ay kailangang isaalang-alang ang panganib ng pagsasanay na may sira-sira na mga ehersisyo, sa ganitong paraan dapat silang bawasan sa maximum upang ang mga kalamnan ay hindi nasaktan.
Kung ang katawan ay hindi nagpapahinga sa ganitong uri ng ehersisyo at samakatuwid ay palaging masakit, hindi matatapos ang iyong paggaling at samakatuwid, magkakaroon ng mas masahol na kahihinatnan. Tataas ang pinsala at lalala ito. nagdudulot ng mas maraming pinsalakabilang ang kalamnan luha o punit ligaments.
Mga remedyo upang mapawi ang sakit
Magpamasahe sa iyong sarili sa lugar Isa ito sa mga remedyo na nakakawala ng sakit. pwede ba uminom ng ibuprofen sa oras, ngunit huwag uminom ng labis upang hindi ito maging sanhi ng mga problema sa bituka at makaapekto sa pagsipsip ng mga sustansya.
huwag maglagay ng yelo dahil maaaring hindi ito isang napakabisang lunas, ngunit ang paggamit ng ilang uri ng spray ng menthol pain reliever maaaring lubos na mapawi ang sakit at pamamaga.
Kahit na parang hindi kapani-paniwala ehersisyo maaaring lubos na mapawi, dahil sa nababanat na pagtutol. Ang ganitong paraan ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa masahe.
Sinabi sa maraming pagkakataon na ang pag-inom ng asukal bago ang ehersisyo ay maaaring makinabang sa lactic acid, ngunit hindi rin ito napatunayang gumagana. kanela at luya Mayroon silang mga anti-inflammatory properties na nakakatulong na mabawasan ang sakit. Maging ang Mga suplemento ng Omega-3 fatty acid Nakakatulong din sila sa pamamaga.