ประเภทของร่างกาย: somatotypes

เมื่อเราเริ่มขั้นตอนของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือลดไขมันเราสนใจที่จะอ่านเกี่ยวกับโลกนี้ ที่นี่เราเริ่มเห็นประเภทต่างๆของร่างกายที่มีอยู่ตามสัณฐานวิทยาและความสามารถของพวกมัน ประเภทของร่างกายเหล่านี้ถูกอ้างถึงใน Somatotypes Somatotypes มีหลายประเภทและแต่ละประเภทมีลักษณะที่ทำให้บุคคลนั้นมีลักษณะเฉพาะ เมื่อฝึกอบรมจำเป็นต้องคำนึงถึงความสามารถของแต่ละคนเพื่อปรับการฝึกอบรมให้เข้ากับแต่ละระดับและวัตถุประสงค์

ดังนั้นเราจะอุทิศบทความนี้เพื่อบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับประเภทของร่างกายและ Somatotypes ที่แตกต่างกัน

ประเภทของร่างกายในผู้ชาย

หากคุณเป็นผู้ชายที่สูงและผอมมีลักษณะบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการขาดความแข็งแกร่งจากการฝึกซ้อมหรือรูปร่างที่อ่อนแอเกินไปอย่างเห็นได้ชัด มีคนหลายประเภทขึ้นอยู่กับลักษณะทางสัณฐานวิทยาของร่างกาย ชุดของลักษณะที่ประกอบขึ้นเป็นประเภทของร่างกายถือเป็น Somatotype Somatotypes แบ่งออกเป็นสาม: ectomorphs, mesomorphs และ endomorphs

เมื่อพูดถึงการฝึกคุณจำเป็นต้องรู้ประเภทของร่างกายที่คุณต้องปรับการฝึกให้เข้ากับความสามารถของคุณทั้งการรับเส้นใยกล้ามเนื้อและการพักจากการฝึก

Somatotypes: ectomorph

เราจะวิเคราะห์ว่าอะไรคือลักษณะสำคัญของ ectomorph ลักษณะของร่างกายประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการเริ่มมีอาการช่วงปลายของวัยแรกรุ่นเนื่องจากกระดูกมีความยาวและ ต้องใช้เวลาในการเติบโตมากกว่ารัฐธรรมนูญทางกายภาพประเภทอื่น ๆ กระดูกเชิงกรานมักจะกว้างกว่าไหล่และน้ำหนักส่วนเกินอาจสะสมที่ต้นขาและสะโพก

ข้อต่อและการออกกำลังกาย

ข้อต่อของร่างกายประเภทนี้ค่อนข้างเคลื่อนที่ได้ กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ขยายความยาวก่อนความกว้าง สิ่งนี้ทำให้คุณมีปริมาตรโดยรวมน้อยกว่าส่วนอื่น ๆ ของโซมาโทไทป์ คนประเภทนี้คือคนที่ พวกเขาพบว่ายากที่จะเพิ่มปริมาตรทั่วร่างกายและใช้เวลานานกว่าจะก้าวหน้าในโรงยิม พวกเขาสร้างยั่วยวนได้ดีกว่าแบบขนาน นั่นคือสิ่งสำคัญคือต้องเน้นการฝึกอบรมที่ผิดปกติและ plyometrics ต้องขอบคุณความสามารถในการขยายกล้ามเนื้อที่ดีเยี่ยม

การออกกำลังกายที่ผิดปกติคือการจัดลำดับความสำคัญของระยะนอกรีตซึ่งจะทำให้ช้าลงเพื่อรักษาความตึงเชิงกลให้นานขึ้น ระบบไหลเวียนของ ectomorphs มีความดันโลหิตลดลง ชีพจรของเขาอยู่นิ่งค่อนข้างเร็วและการไหลเวียนโลหิตของเขาอ่อนแอ สิ่งนี้นำไปสู่การขยายตัวของหลอดเลือดเช่นการหดตัวของหลอดเลือดในอัตราที่ช้าลง ปัจจัยเหล่านี้มักทำให้มือและเท้าเย็นขึ้นและแม้แต่อาการเวียนศีรษะบางชนิดก็ไม่สามารถลุกขึ้นได้

ระบบประสาทและการย่อยอาหาร

ในบุคคลเหล่านี้ระบบประสาทมีประสิทธิภาพมาก พวกเขามักจะตอบสนองอย่างรวดเร็วและไวต่อสิ่งเร้าต่างๆ อย่างไรก็ตามพวกเขามีความไวต่อความเจ็บปวดมากกว่าและมีแนวโน้มที่จะได้รับความเครียดมากขึ้นในระบบประสาทและกล้ามเนื้อ การย่อยอาหารในวัตถุเหล่านี้ช้าลงเนื่องจากดูดซึมสารอาหารได้ยากขึ้น ไม่สามารถพิจารณาได้ว่าเป็นการย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพ พวกเขามักจะมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารให้ครบ XNUMX มื้อต่อวันเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น

เกี่ยวกับท่าทางของร่างกายต้องบอกว่าเนื่องจากทรวงอกที่แคบลงทำให้ลำไส้มีพื้นที่น้อย ทำให้พุงป่องด้วยอาหารเกือบทุกชนิดไม่ว่าจะเล็กแค่ไหนก็ตาม สิ่งนี้ทำให้เกิดท่าทางและไฮเปอร์ออร์โดติก ต้องนำข้อเท็จจริงทั้งหมดนี้มาพิจารณาเพื่อแก้ไขในระหว่างการฝึกอบรม

บุคคลเหล่านี้สร้างคันโยกยาวในระหว่างการออกกำลังกายการรับเส้นใยกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของพวกเขามักจะยาวมากกว่าความกว้าง สิ่งนี้ทำให้การปรับปรุงความแข็งแกร่งมีขนาดเล็กลงและค่อยเป็นค่อยไปมากขึ้น คุณต้องปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมต่างๆเพื่อปรับให้เข้ากับการปรับปรุงได้ดีขึ้น ในทำนองเดียวกันหาก ectomorph ออกจากการฝึกอบรม การสูญเสียความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อของคุณจะมองเห็นและชัดเจนขึ้น มากกว่าในโซมาโทไทป์อื่น ๆ

Somatotypes: mesomorphs

พวกเขาเป็นผู้ที่ได้รับการตั้งชื่อตามความสุขทางพันธุกรรม เป็นประเภทร่างกายที่มีลักษณะเป็นนักกีฬา ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อการไหลเวียนโลหิตดีเนื่องจากมีความดันโลหิตต่ำและหัวใจเต้นช้า แง่ลบที่สุดก็คือถ้าคุณเข้าสู่วัยชราถ้าการออกกำลังกายลดลง เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ แนะนำให้ฝึกแอโรบิคเป็นประจำ

ในบุคคลประเภทนี้การขยายหลอดเลือดจะเกิดขึ้นเร็วกว่า รองรับความเย็นของ ectomorph ได้ดีกว่า ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ดีและการสะท้อนการยืดที่แข็งแรง พวกเขามักจะมีอะดรีนาลีนและกล้ามเนื้อที่มีพลังสูง. การย่อยอาหารของเขาพัฒนาในลักษณะปกติซึ่งแตกต่างจากกรณีก่อนหน้านี้

Somatotypes: เอนโดมอร์ฟ

พวกเขาเป็นคนที่มีไขมันสะสมจำนวนมากและมีรูปร่างกลม ลักษณะสำคัญคือตั้งแต่ somatotype ก็คือมันมี การไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้ออ่อนแอลง พวกมันแข็งแกร่งกว่า ectomorph ซึ่งนำไปสู่การสร้างท่าทางของพวกเขาที่ค่อนข้างเข้มงวด แต่เคลื่อนที่ได้มากกว่า mesomorph

พวกมันมีการดูดซึมสารอาหารที่ดีพร้อมกับการย่อยอาหารที่ดี อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้น ดังนั้นอาหารของคุณควรรวมถึงอาหารที่ให้พลังงานน้อยกว่าส่วนที่เหลือของโซมาโทไทป์เพื่อรักษาสมดุลระหว่างความแข็งแรงและน้ำหนักที่เหมาะสม ความสามารถในการผ่อนคลายเป็นสิ่งที่ดีมากและมักจะไม่ค่อยไวต่อความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามฟังก์ชั่นทั้งหมดพัฒนาช้ากว่า พวกเขามักจะมีชีพจรพักผ่อนช้าความดันโลหิตต่ำและวัยแรกรุ่นล่าช้า พวกเขามักจะเป็นคนที่อยู่ประจำและมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

เนื่องจากพวกเขามีปัญหาอย่างมากในการรักษาน้ำหนักตัวในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บจึงจำเป็นสำหรับพวกเขาที่จะต้องมีชีวิตที่เพียงพอและฝึกความต้านทานที่เข้มข้นขึ้น

อย่างที่คุณเห็นประเภทของร่างกายที่แตกต่างกันให้ความสำคัญกับ Somatotypes และแต่ละประเภทต้องคำนึงถึงประเด็นหลักบางประการด้วย ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Somatotypes และประเภทของร่างกายได้