ไปออกกำลังกาย

ในบางช่วงชีวิตของเราเราทุกคนกังวลเกี่ยวกับการไปออกกำลังกาย ร่างกายของเราไม่ได้เป็นอย่างที่เราต้องการเสมอไปและบางครั้งเราก็หมกมุ่นอยู่กับร่างกาย เราถูกถล่มในสื่อด้วยภาพถ่ายของผู้คนที่ไม่เป็นธรรมชาติและเป็นคนที่เราคิดว่าเราปรารถนาได้ อย่างไรก็ตามความเป็นจริงนั้นห่างไกลจากร่างกายที่มีเคมีเกี่ยวข้องมาก หากคุณเคยเสนอที่จะไปออกกำลังกายและล้มเหลวในความพยายามคุณจะระบุตัวตนของคุณเอง

ในบทความนี้เราจะให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อที่การไปยิมจะกลายเป็นไลฟ์สไตล์ใหม่และช่วยคุณแก้ปัญหาและได้ผลลัพธ์

ไปออกกำลังกายเพื่ออะไร?

สิ่งแรกที่คุณควรชัดเจนเมื่อเริ่มผจญภัยในการไปยิมคือการรู้เป้าหมายที่คุณจะไป เป้าหมายน่าจะเป็นเครื่องสำอางเป็นหลัก แม้ว่าจะมีผู้คนมากมายที่ชื่นชอบการแข่งขันหรือการเล่นกีฬา แต่โดยปกติแล้ววัตถุประสงค์ที่ใฝ่หาคือความสวยงามอย่างเต็มที่

แม้ว่าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถครอบคลุมเป้าหมายที่หลากหลายในแต่ละบุคคลได้ แต่ก็แปลเป็นเป้าหมายหลักสองประการนั่นคือการลดไขมันและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หลายคนแสวงหาเป้าหมายทั้งสองนี้ในเวลาเดียวกัน คุณคงเคยได้ยินประโยคที่ว่า "ใช่ฉันต้องการเปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ" มาแล้วพันครั้ง สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้ยกเว้นในข้อยกเว้นบางประการและในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นเป้าหมายที่ตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงที่จะบรรลุ

ทั้งหมดนี้คุณต้องตั้งสติและบอกว่าฉันกำลังมองหาอะไรในการไปยิม? การไปเพื่อยกน้ำหนักหรือเข้ารูปมักจะไม่ใช่เป้าหมายที่แน่นอน การยกน้ำหนักไม่เพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่อย่างที่หลายคนคิด นอกจากนี้โดยธรรมชาติแล้วหากคุณไม่กระจายสารอาหารและแคลอรี่ในอาหารให้เป็นไปตามวัตถุประสงค์ที่คุณต้องการคุณก็แทบจะไม่ได้รับผลลัพธ์เลย

แน่นอนว่าคุณเคยไปที่โรงยิมและเห็นผู้คนที่อยู่ร่วมกันมาหลายปีและมักจะเหมือนเดิม นี่เป็นเพราะพวกเขาไม่ได้มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายใด ๆ โดยเฉพาะ หากคุณต้องการก้าวหน้าในโรงยิมคุณต้องเลือกเป้าหมายของคุณ

การยึดมั่นในแผน

เมื่อคุณวางแผนที่จะไปออกกำลังกายคุณกำลังมองหาสิ่งที่จะปรับปรุง แต่คุณไม่สามารถมองว่าสิ่งนี้เป็นภาระผูกพัน แต่เป็นสิ่งที่คุณชอบและคุณรู้สึกดีที่ได้ทำ ตัวแปรนี้เรียกว่าการยึดมั่น ลองนึกภาพว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีที่สุดในโลกและแผนการฝึกที่ดีที่สุดซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มันไม่มีประโยชน์ถ้าแผนนั้นแพงสำหรับคุณที่จะดำเนินการคุณไม่หลงใหลเกี่ยวกับมันคุณมองว่ามันเป็นภาระผูกพันหรือมันทำให้คุณเบื่อ แผนกีฬาควรปรับให้เข้ากับคุณไม่ใช่คุณ

การยึดมั่นนี้เป็นสิ่งที่รับประกันผลลัพธ์ในระยะยาว ไม่ว่าแผนการฝึกและควบคุมอาหารของคุณจะดีขึ้นหรือแย่ลงหากคุณปฏิบัติตามเป็นระยะเวลานานคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้ คุณภาพของผลลัพธ์จะเห็นได้ขึ้นอยู่กับคุณภาพของแผนและความพยายามที่คุณใส่ลงไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยคุณในทุกตัวแปรที่ต้องจัดการทั้งในด้านการฝึกอบรมและด้านโภชนาการเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้

การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงยังช่วย เราเคยชินกับความคิดชั่ววูบที่เราพูดว่า "ฉันอยากเป็นคนแบบนี้ใน 3 เดือน" นี่ไม่ใช่เรื่องจริง เมื่อคน ๆ หนึ่งเป็นมือใหม่และไม่ได้รับการฝึกฝนมาตลอดชีวิตจนถึง 6 เดือนแรกของการฝึกเขามักจะมีการปรับปรุงในสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ แม้ว่าเขาจะไม่ได้รับประทานอาหารที่สมดุล อย่างไรก็ตามนับจากนั้นเป็นต้นมาความเมื่อยล้าของโรงยิมก็เกิดขึ้น และนั่นคือไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนหากคุณไม่รับประทานอาหารตามเป้าหมายคุณก็จะไม่สามารถก้าวไปข้างหน้าได้

ไปที่โรงยิมเพื่อพบปะผู้คน

ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งที่คนมักทำคือไปยิมเพื่อพบปะผู้คน เป็นความจริงที่เมื่อคุณอยู่ที่นั่นการสัมผัสทำให้เกิดความเสน่หา คุณเห็นคนเดิม ๆ ทุกวัน สิ่งนี้ทำให้คุณมีความมั่นใจทีละน้อยและยังสามารถเริ่มต้นมิตรภาพใหม่ได้ แต่จริงๆแล้วฉันไม่คิดว่าการจ่ายค่ายิมเพื่อยกน้ำหนักในขณะที่คุยกับเพื่อนคนอื่น ๆ

ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีเพื่อนในยิม แต่ต้องใช้เวลา คุณสามารถพูดคุยขณะพักในแบบฝึกหัดที่ต้องเติมพลังสองนาทีขึ้นไป แต่ไม่เพียงเท่านั้นสำหรับเรื่องนี้

อาหารและการออกกำลังกาย

คุณคงเคยได้ยินประโยคที่ว่า "80% ของการฝึกคือการควบคุมอาหาร" เขาไม่ได้ไร้เหตุผล สิ่งสำคัญคือต้องเลือกลำดับความสำคัญเมื่อกำหนดแผนการฝึกอบรม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นการยึดมั่น ไม่สำคัญว่าคุณจะมีแผนการที่ดีหากคุณทำตามไม่ได้ก็เหมือนกับว่าคุณไม่ได้ทำ

ประการที่สองคือความสมดุลของพลังงาน หากคุณไม่ได้อยู่ในปริมาณแคลอรี่เกินเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะไม่สามารถทำได้ ในทำนองเดียวกันหากคุณไม่ได้อยู่ในภาวะขาดแคลอรี่คุณจะไม่สามารถลดไขมันได้ ควบคู่ไปกับกิจวัตรความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้

สิ่งสำคัญอันดับสามคือการกระจายของธาตุอาหารหลัก การได้รับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีตามวัตถุประสงค์เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับร่างกายในการก้าวไปข้างหน้า หากร่างกายของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่ต้องการก็จะไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่หรือฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้

ธาตุอาหารรองยังมีความสำคัญเนื่องจากช่วยสนับสนุนการทำงานที่สำคัญหลายอย่างของร่างกาย การมีผักและผลไม้ที่ดีในอาหารเป็นสิ่งสำคัญ

สุดท้ายและอย่างน้อยแม้ว่าผู้คนจะคิดว่ามันเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง แต่ก็มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีการหลอกลวงด้วยอาหารเสริมเป็นจำนวนมากเนื่องจากอุตสาหกรรมกีฬา อย่างไรก็ตามวิธีนี้จะช่วยคุณได้เพียงเล็กน้อยและตราบเท่าที่รากฐานของแผนของคุณมั่นคงและเป็นที่ยอมรับ

ฉันหวังว่าด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการไปออกกำลังกายด้วยความรู้