แบบฝึกหัดเพื่อผอมที่บ้าน

หลายคนชอบฝึกที่บ้านและมีเป้าหมายในการลดไขมัน มีหลากหลาย แบบฝึกหัดเพื่อผอมที่บ้าน ซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากหากเราทำอย่างถูกต้องและมีความเพียรพยายามที่จำเป็น แม้ว่าจะสะดวกกว่าในการฝึกในโรงยิมหรือนอกบ้าน แต่ทุกคนก็ไม่สามารถทำได้

ดังนั้นเราจะสอนคุณว่าแบบฝึกหัดใดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้าน

การขาดพลังงาน

แม้ว่าจะมีการออกกำลังกายมากมายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน แต่เราจะไม่ลดน้ำหนักหากไม่มีการขาดแคลอรี่ในอาหารของเรา วิธีเดียวที่จะลดไขมันคือการขาดแคลอรี่ในแต่ละวันของเรา นั่นหมายความว่าเราต้องกินแคลอรี่ให้น้อยลงกว่าที่จ่ายไปในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นหากร่างกายของเราต้องการแคลอรี่ 2000 แคลอรี่เพื่อที่จะรักษาน้ำหนักไว้ได้ เราจะต้องกินแคลอรี่น้อยลงระหว่าง 200-500 แคลอรี่ตลอดเวลา ด้วยวิธีนี้เมื่อเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านเราสามารถลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ

วิธีหลักในการลดการขาดพลังงานคือการรับประทานอาหาร คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน โปรดทราบว่าการออกกำลังกายก็มีส่วนสำคัญเช่นกันและเป็นกีฬาที่ช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างวัน ไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น แต่เรายังไม่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย ในบรรดาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้าน ได้แก่ การออกกำลังกายตามความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงมีความสำคัญต่อการลดไขมัน

เมื่อร่างกายของเราเริ่มลดน้ำหนักหากเราไม่มีพื้นฐานของมวลกล้ามเนื้อที่ดีเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อนี้และไม่สูญเสียไขมัน เราจะเห็นว่าสเกลของเราลดลง แต่เราไม่ได้สูญเสียไขมัน ยิ่งเราออกกำลังกายด้วยแรงต้านมากเท่าไหร่เราก็จะใช้แคลอรี่มากขึ้นในขณะที่เราพักผ่อน เป็นวิธีเดียวที่จะเร่งการเผาผลาญของคุณ เมื่อเราได้รับกล้ามเนื้อเราจะสูญเสียไขมันไปพร้อม ๆ กันในช่วงเวลาสั้น ๆ มีการสร้างองค์ประกอบใหม่ของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าเราจะมีน้ำหนักเท่ากัน แต่กล้ามเนื้อก็มีน้ำหนักมากกว่าไขมัน แต่ก็ทำให้ร่างกายของเราดูมีสไตล์มากขึ้น ในระยะสั้นเราจะมีร่างกายที่กำหนดมากขึ้นโดยมีปริมาตรน้อยลง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้าน

เราจะจัดทำรายการแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้านและยังช่วยให้เรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

squats

เป็นเพียงพื้นฐานสำหรับกิจวัตรใด ๆ มีหลายตัวแปรของ squat และเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมากขึ้น แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย แต่ก็มีประสิทธิภาพ เนื่องจากช่วยให้เราทำงานส่วนล่างทั้งหมดด้วยน้ำหนักของเราเอง นอกจากนี้ยังช่วยให้เราเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและถ่ายเทพลังงานและการไหลเวียนได้ดีขึ้น

ในบรรดา squats ที่แตกต่างกันเราสามารถทำได้ด้วยบาร์โดยใช้น้ำหนักบางส่วนหรือด้วยน้ำหนักตัวของเราเอง เราต้องกางขาให้กว้างประมาณสะโพกและให้เท้าหันไปข้างหน้า การเคลื่อนไหวให้ทำเหมือนกับว่าเราต้องนั่งเก้าอี้ คุณต้องให้หลังตรงตลอดการเคลื่อนไหวของหน้าท้องตึง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน: วิดพื้น

ฉันรู้ว่าสิ่งที่เราต้องการคือการทำงานของแขน วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม. เช่นเดียวกับการนั่งพับเพียบเราจะใช้กำลังกับน้ำหนักตัวของเราเอง การวิดพื้นช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ดีทีเดียว หากเราเป็นมือใหม่และไม่มีแรงมากเกินไปเราสามารถเริ่มวิดพื้นในลักษณะเอนเอียงพิงเก้าอี้หรือบนโซฟา นอกจากนี้เรายังสามารถพักเข่าบนพื้นเพื่อให้ออกแรงน้อยลง ด้วยการนั่งพับเพียบเราจะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มซึ่งเรามีหน้าอกเดลตอยด์หน้าและไขว้

ปอดและแผ่นท้อง

ปอดเป็นรูปแบบหนึ่งของหมอบที่ทำงานเพื่อทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายส่วนล่าง ในขณะเดียวกันเราก็ออกกำลังกายอย่างสมดุล จะช่วยให้เราสร้างค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้น จำไว้ว่าในการออกกำลังกายประเภทนี้คุณต้องรักษาหน้าท้องให้คงที่เป็นอย่างดี สิ่งนี้ช่วยในการทำงานของพื้นที่หลักทั้งหมดและเรายังสามารถพัฒนาส่วนนั้นได้อีกด้วย ปอดไม่เพียง แต่ดีต่อขาเท่านั้น แต่ยังสร้างกลูเตสได้ดีอีกด้วย คุณสามารถทำได้ทั้งแผงลอยแบบคงที่และแบบไดนามิก สิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือแบบไดนามิกเนื่องจากพวกมันทำงานในกล้ามเนื้อที่คงตัว

เกี่ยวกับแผ่นหน้าท้องเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำงานบนหน้าท้อง เราจะทำด้วยน้ำหนักตัวของเราและไม่ต้องใช้วัสดุประเภทใด ๆ เราต้องจำไว้ว่าอย่ายกหรือลดสะโพกมากเกินไป ความคิดของร่างกายมีการจัดแนวและมีการย้อนกลับของกระดูกเชิงกราน ให้ข้อศอกอยู่ต่ำกว่าไหล่ มีหลากหลาย รูปแบบต่างๆของแผ่นหน้าท้องแม้ว่าคุณจะสามารถเริ่มต้นด้วยแบบคลาสสิกได้

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน: burpees

Burpees เป็นการออกกำลังกายที่คนทุกคนกลัวมากที่สุด และเป็นที่ที่พวกเขามีความต้องการอย่างมากในระดับประตูและศูนย์โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการช่วยลดน้ำหนัก หากเราเป็นผู้เริ่มต้นฉันไม่คิดว่ามันจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมัน เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เราต้องมีพื้นฐานทางกายภาพที่แน่นอน หากเราทำแบบฝึกหัดนี้ได้ไม่ดีเราจะเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง ในที่สุดเราก็มีเป้าหมายในการลดไขมันและเราสามารถกำจัดมันได้เนื่องจากอาการบาดเจ็บ

สะพาน Glute

การพัฒนาบั้นท้ายมีความสำคัญไม่เพียง แต่ความสวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาเสถียรภาพของพื้นที่ทั้งหมดด้วย สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้เราต้องนอนหงายบนพื้นและวางมือทั้งสองข้างของร่างกาย เข่าควรงอและเท้าควรอยู่ห่างจากกลูทครึ่งฟุต จากนั้นเรายกสะโพกขึ้นและเรายังคงรองรับเฉพาะที่เท้าและสะบัก เราลงไปทีละเล็กทีละน้อยจนกว่าเราจะหนุนพื้นอีกครั้ง ความยากสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการใส่น้ำหนัก

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะทำให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้าน