การที่จะมีรูปร่างที่ดีหรือเพิ่มประสิทธิภาพในแต่ละวันคุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม มีกิจวัตรมากมายที่บ้านหรือนอกบ้านหากคุณไม่มีเงินเข้ายิม ในบรรดาวงจรภายในบ้าน การออกกำลังกายกับ fitball และสิ่งที่เรานำเสนอให้คุณในวันนี้ การออกกำลังกายด้วยแถบยางคุณสามารถรักษารูปร่างได้จากที่บ้านในกรณีที่คุณขี้เกียจไปยิมไม่มีเงินหรือเกลียดสถานที่เหล่านี้ที่เต็มไปด้วยผู้ชายที่เชื่อว่าพวกเขาแข็งแกร่ง
ในบทความนี้เราจะอธิบายว่าการออกกำลังกายด้วยยางรัดคืออะไรและแบบใดที่สำคัญที่สุดเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายของเรา
แบบฝึกหัดยางคืออะไร
เราเลือกยางเพราะเป็นวัสดุ ค่อนข้างใช้งานง่ายพร้อมความเป็นไปได้ต่างๆในการใช้งาน พวกเขาไม่เพียง แต่ทำหน้าที่ในการปรับกล้ามเนื้อหรือทำให้ขา แต่คุณสามารถทำงานได้ทั้งร่างกาย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำกิจวัตรประเภทต่างๆและช่วยสร้างค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้นหากคุณกำลังมองหาการลดไขมัน สำหรับผู้ที่ต้องการ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่แนะนำให้ใช้มากนักเนื่องจากมีข้อ จำกัด สูง อย่างไรก็ตามมันมีประโยชน์ในการสนับสนุนสิ่งเร้าของกล้ามเนื้อและเริ่มสร้างการปรับตัว
ยางช่วยให้เราทำงานได้ทั้งร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย แรงที่เราออกแรงเกิดจากแรงต้านที่มีให้เราหลังจากการยืดตัว ข้อดีที่มีมากกว่าวิธีการฝึกอบรมอื่น ๆ ก็คือ สามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างสะดวกทุกที่และเราสามารถทำงานได้ทั้งในบ้านและนอกบ้าน
ความตึงเครียดที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อค่อนข้างมีประสิทธิภาพเนื่องจากมีความก้าวหน้ามากขึ้นเมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อย ๆ สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้นทีละน้อย แต่มีข้อ จำกัด ว่าเมื่อยืดถึงระดับสูงสุดแล้วเราจะไม่สามารถเพิ่มได้อีก ในโรงยิมเรามีข้อได้เปรียบในการทำงานกับระดับต่างๆของโหลดและทำให้แต่ละครั้งเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้าได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายด้วยยางรัดทำให้เกิดการปรับตัวที่ดีในระดับกล้ามเนื้อและระบบประสาท. เหมือนกับว่ามันถือว่าได้ผลครึ่งหนึ่งระหว่างการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองและการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก
ใช้โดยนักวิ่ง
พวกเขาใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักวิ่งในการฝึกซ้อมเริ่มต้นในการแข่งขัน นักกีฬาวิ่ง 100 เมตรควรพยายามออกจากกริดให้เร็วที่สุด ดังนั้นรูปแบบการฝึกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความเร็วในการออกตัวคือการฝึกกับยางเพื่อให้ เคยชินกับการทำด้วยแรงต้านเมื่อทำอย่างอิสระมีความเร็วและความเร่งมากขึ้น
พวกเขาไม่เพียง แต่ทำหน้าที่ในการฝึกวิ่งเท่านั้น แต่ยังทำงานได้ค่อนข้างสมบูรณ์ในร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ด้วยวิธีนี้เราสามารถปรับปรุงความไม่สมดุลต่างๆที่เรามีเมื่อเราทำกิจกรรมทางกาย สำหรับคนที่วิ่งควรรู้ว่าการวิ่งไม่ใช่สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีกล้ามเนื้อที่ดีในร่างกายส่วนบนหน้าท้องและในที่สุดก็คือแกนกลางทั้งหมด เพื่อให้มีเสถียรภาพในการแข่งขันมากขึ้นและระมัดระวังในการแข่งขัน
ตอนนี้เราจะมาดูการออกกำลังกายที่ดีที่สุดด้วยแถบยางเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมด
ออกกำลังกายด้วยแถบยางสำหรับร่างกายส่วนบน
- ไหล่ เราเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อทำงานไหล่ คุณสามารถทำงานของกล้ามเนื้อต่างๆของเดลทอยด์ได้ขึ้นอยู่กับมุมที่เราให้มัน ในแบบฝึกหัดนี้เราจะใช้เดลทอยด์ตรงกลาง เราจะเหยียบยางตรงกลางในขณะที่เราจับด้วยมือที่ปลายทั้งสองข้าง เราจะทำการลากแขนของเราในรูปแบบกากบาท
- ลูกหนู. เราใช้ตำแหน่งเดียวกันในการเหยียบยางและเราจะงอข้อศอกเพื่อยึดเข้ากับร่างกายและไม่ขยับในขณะที่เราเคลื่อนไหวขึ้นและลงโดยให้ลูกหนูทำงาน
- Triceps เราสามารถเหยียบยางแล้วจับด้วยมือของเราที่ปลาย เราวางข้อศอกไปข้างหน้าและโดยไม่ต้องขยับเราทำการเคลื่อนไหวขึ้นและลงเพื่อทำแบบฝึกหัดไขว้
- กลับ. ในการทำงานด้านหลังด้วยแถบยางเหล่านี้เราสามารถเอนลำต้นไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยงอเข่าเล็กน้อย วิธีนี้เราจะได้รับตำแหน่งที่เราไม่ทำให้หลังของเราเสียหายเลย สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เมื่อเราอยู่ในตำแหน่งนี้ให้ดึงแถบยางตามขวางและดึงข้อศอกขึ้น ดังนั้นเราจึงได้รับการสรรหาที่ดีกว่าของเอี๊ยม
- Pectorals. เราวางยางไว้ด้านหลังลำต้นที่ความสูงระดับหน้าอก เรามองหาตำแหน่งที่มั่นคงที่เราสบายแล้วดันเชือกไปข้างหน้า มันเป็นวิธีที่ลืมเกี่ยวกับการทำ push-ups มากมาย
การออกกำลังกายส่วนล่าง
ร่างกายส่วนล่างมีความต้องการมากที่สุดในการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ด้วยเหตุนี้นักวิ่งจึงทำงานพวกเขาบ่อยขึ้นเพื่อปรับขาของพวกเขาสำหรับการแข่งขัน เราจะไปดูการออกกำลังกายที่แตกต่างกันด้วยแถบยางสำหรับร่างกายส่วนล่าง
- Quadriceps. เราเหยียบยางที่ปลายในขณะที่เราผ่านไหล่ของเราเพื่อให้ล้อมรอบ เราจะดำเนินการ squats ซึ่งเราจะเพิ่มความพยายามเป็นพิเศษเนื่องจากความต้านทานที่เสนอโดยยาง
- ฝาแฝด. กล้ามเนื้ออย่างหนึ่งที่โดดเด่นในนักวิ่งและนักปั่นคือน่อง ในการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้เราต้องวางแถบยางไว้รอบ ๆ เท้าและวางไว้ในความตึงเครียดโดยยืดข้อเท้า ด้วยวิธีนี้เราจะสามารถกระตุ้นให้แฝดเติบโตได้
- Adductors. เราเหยียบส่วนที่สั้นกว่าของยางโดยให้ปลายด้านหนึ่งยึดกับเท้า เมื่อเราได้ตำแหน่งแล้วเราจะขยับเท้าเข้าด้านในราวกับว่าเราต้องการส่งต่อไปยังผู้เล่นที่อยู่ด้านข้างของเราในฟุตบอล เราจะทำสิ่งนี้กับขาทั้งสองข้าง
- ก้น. สิ่งที่เป็นที่ต้องการอย่างมากในหมู่ผู้หญิง เหงือกยังใช้ทำก้น ในการทำเช่นนี้เราวางปลายแถบยางที่ยึดไว้กับเท้าข้างใดข้างหนึ่งเพื่อให้สามารถดึงยางไปข้างหลังด้วยเท้าอีกข้างได้ เราจะให้เข่าตรงและยางตึงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า
- ต้นขา. เราวางตำแหน่งเดียวกับ gluteus แต่แทนที่จะยืดขาตรงเรานำมันกลับมา วิธีนี้เราจะยกเท้าขึ้น แต่ไม่ขยับเข่าเพื่อเน้นความพยายามไปที่กระดูกต้นขา
ฉันหวังว่าด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ด้วยแถบยางคุณจะมีรูปร่างได้