แนวคิดในการผ่านการกักขังที่บ้าน

SARS-CoV-2 ได้บังคับ กำหนดให้ปิดล็อก เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของเส้นโค้งการแพร่กระจาย ผู้ที่อาศัยอยู่ในบ้านในชนบทหรือมีสวนจะไม่ได้รับผลกระทบมากนัก แต่บางคนที่ต้องอยู่ในอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็กที่ไม่มีชานระเบียง ฯลฯ อาจรู้สึกอึดอัดกว่า อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อให้ผ่านวันเหล่านี้ไปได้อย่างดีที่สุดและมีสุขภาพที่ดี

ไม่ว่าคุณจะอยู่คนเดียวหรือมาพร้อมกับคุณก็ต้องคำนึงถึง ชุดคำแนะนำ เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตหรือสุขภาพกายของคุณ นอกจากนี้คุณควรมองหาแหล่งที่มาของสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเพื่อให้วันนั้นผ่านไปเร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการเปิดรับข่าวสารเชิงลบดังกล่าวมากเกินไปในทุกวันนี้ นั่นไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลยในทางตรงกันข้าม ผู้ที่มีความเสี่ยงเป็นพิเศษคือเด็กและผู้สูงอายุ

ทำอาหารกับคุณ

ไม่น่าเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ที่ถูกกักขังได้เลือกที่จะแสดง งานบ้านมากมาย ก่อนที่พวกเขาจะละเลยหรือว่าพวกเขาเลิกจ้างเนื่องจากความเกียจคร้านหรือไม่มีเวลา นอกจากนี้จำนวนคนที่ใช้เวลาทำอาหารมากขึ้นก็สูงมาก ในความเป็นจริงจากการวิเคราะห์ทางสถิติการขายผลิตภัณฑ์เช่นแป้งน้ำตาลและส่วนผสมพื้นฐานอื่น ๆ ในปัจจุบันได้เพิ่มขึ้น

ข้อพิสูจน์นี้ยังมีอีกคนที่กำลังทำอยู่ ขนมหวานและขนมอบโฮมเมดมากมาย. สิ่งนี้สามารถเห็นได้จากผลกระทบที่มีต่อการขายขนมอบอุตสาหกรรมซึ่งลดลงอย่างมาก พวกเขากล่าวว่าไม่มีความชั่วใดที่ไม่ได้มาเพื่อความดี และดูเหมือนว่าการระบาดครั้งนี้ทำให้ผู้คนตัดสินใจกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและแทนที่อาหารแปรรูปด้วยสูตรโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

และนั่นก็คือ ห้องครัวเป็นสิ่งที่รวมกันของครอบครัว. ช่วยให้คุณมีความสนุกสนานและทำกิจกรรมที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณในช่วงวันที่ถูกคุมขังเหล่านี้ นอกจากนี้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่สามารถเข้าร่วมได้ตราบเท่าที่มีการปฏิบัติตามมาตรการด้านความปลอดภัยหลายชุดเพื่อไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ และที่ดีที่สุดเมื่อทำสูตรเสร็จแล้วคุณสามารถชิมและตรวจสอบผลลัพธ์ได้ แม้แต่ผู้เยาว์จำนวนมากที่ไม่ชอบอาหารหรือผักบางชนิดหากพวกเขาเป็นคนที่ร่วมมือกันพวกเขาก็จะกินมัน วิธีส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ...

ในการเตรียมสูตรอาหารที่ดีที่สุดในช่วงวันนี้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากบล็อกสูตรอาหารมากมายที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ตหรือ ตำราอาหารที่คุณสามารถหาได้. Un buen ejemplo si tienes un robot de cocina Thermomix es el libro de Thermorecetas. Un título cargado de recetas saludables de todo tipo y para toda la familia. Recetas dulces y saladas, aptas para todos los modelos del robot de cocina del Vorwerk e incluso si padeces algún tipo de intolerancia alimenticia o eres vegetariano…

การบันเทิง

อีกหนึ่งกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ในช่วงที่ถูกคุมขังเหล่านี้ต้องทำด้วย โลกแห่งความบันเทิง. ซึ่งเกิดขึ้นจากหนังสือไปจนถึงวิดีโอเกมผ่านแพลตฟอร์มเนื้อหาสตรีมมิ่งที่คุณสามารถรับชมเนื้อหาได้ทุกประเภท

ทั้งหมดนี้ไม่เพียงเป็นวิธีที่จะฟุ้งซ่านและ อย่าเบื่อกับความเป็นไปไม่ได้ที่จะออกไปข้างนอก. นอกจากนี้ยังเป็นยาเพื่อสุขภาพจิตเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นบ้าหรือตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า (และความผิดปกติที่เกี่ยวข้องเช่นความกังวลใจการนอนไม่หลับการเกิดขึ้นของความกลัว ... ) เป็นสองในความเจ็บป่วยของสังคมขั้นสูงที่กำลังระเบิดอยู่ในขณะนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเสพ แต่ข่าวเชิงลบในสื่อ

แนะนำ

บาง ความคิด เพื่อให้ผ่านการคุมขังได้ดีขึ้นคือ:

• แพลตฟอร์มการสตรีม: Netflix, HBO, Amazon Prime Video, Quibi, Movistar +, Rakuten TV, Youtube, Play Video, Apple TV และอื่น ๆ มีผู้ใช้เพิ่มขึ้นในขณะนี้ ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถดูหนังและซีรีส์เรื่องโปรดแบบมาราธอนได้ บางแพลตฟอร์มเสนอข้อเสนอหรือช่วงทดลองใช้ฟรีสำหรับการกักกันเช่นเดียวกับกรณีของ Movistar + Lite
  • แอปเปิ้ลทีวี
  • Amazon Stick FireTV
• videogames: หากคุณมีอุปกรณ์พกพาพีซีหรือคอนโซลอีกวิธีหนึ่งที่จะสนุกได้มากคือใช้เวลาสองสามชั่วโมงในการเล่นเกมโปรดของคุณ วิดีโอเกมจำนวนมากได้เห็นการลดราคาลงอย่างมากโดยนักพัฒนาเพื่อช่วยเหลือผู้ใช้ในช่วงเวลาเหล่านี้ ชื่อที่แนะนำ ได้แก่ :
  • F1 2019 รุ่นตำนาน PS4 / Xbox หนึ่ง: หากคุณมีจั๊มสูทมอเตอร์สปอร์ตก่อนการยกเลิกปฏิทินคุณสามารถเล่นเกมเสมือนจริงได้
  • FIFA 20 สำหรับ PC / PS4 / Xbox หนึ่ง
  • V GTA: หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬาและต้องการลงมือทำนี่คือหนึ่งในวิดีโอเกมที่ขายดีที่สุดในปี 2020 และด้วยเหตุผล ...
  • Minecraft Story Mode สำหรับ PC / Xbox หนึ่ง / PS4: และถ้าคุณต้องการปลุกด้านที่สร้างสรรค์ที่สุดของคุณและผสมผสานการเอาชีวิตรอดและการก่อสร้างนี่คือเกมของคุณ
• เกมกระดาน: เป็นไปได้ว่าด้วยเวลาที่บ้านและการทำงานทางไกลมากคุณจะค่อนข้างเบื่อที่จะมองหน้าจอ หากคุณต้องการพักสายตาและทำอะไรที่แตกต่างออกไปคุณสามารถใช้เกมกระดานแบบเดิม ๆ พวกเขาจะช่วยให้คุณได้ใช้ช่วงเวลากับครอบครัวที่ลืมไปก่อนหน้านี้เนื่องจากจังหวะชีวิตและเทคโนโลยีใหม่ ๆ คำแนะนำบางประการ ได้แก่ :
  • Jenga: วิดีโอเกมสนุก ๆ ที่คุณต้องลบบล็อกโดยที่หอคอยไม่ถล่ม เกมที่ได้รับความนิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากซีรีส์ The Big Bang Theory
  • การ์กาซอน- เกมตลกในยุคกลางที่มีชื่อชุมชนฝรั่งเศสเป็นแรงบันดาลใจ
  • พรรคหากคุณต้องการสนุกและหัวเราะเกมกระดานนี้คือสิ่งที่คุณกำลังมองหาพร้อมแบบทดสอบที่หลากหลายที่จะท้าทายความสามารถของคุณ
• หนังสือ / ebooks: วันหนังสือใกล้เข้ามาแล้วและจะมีอะไรดีไปกว่าการมอบหนังสือหรือ e-reader ให้ตัวเองเช่น Amazon Kindle คุณจึงมีหนังสือหลายพันเล่มในเครื่องเดียวและอ่านได้อย่างสะดวกสบาย หากคุณให้คำแนะนำแก่ฉัน:
  • Crypt สุดท้าย / กัปตันไรลีย์: หนังสือสองเล่มของ Fernando Gamboa ที่มียอดขายอันดับหนึ่งในสเปนและทำให้คุณได้สัมผัสกับโลกแห่งการผจญภัยที่ไม่มีใครเทียบได้
  • ซิดิ: โดย Arturo Pérez Reverte เป็นนิยายแนะนำอีกเรื่องที่จะทำให้คุณเป็นเหมือนนักรบที่ถูกเนรเทศท่ามกลางสงครามครูเสด
  • โชคดีของคนงี่เง่า: หนังสือขายดีอีกเรื่องที่ได้รับความระทึกขวัญเรื่องนี้ของชาวกาลิเซีย

ออกกำลังกาย

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรละเลยในระหว่างการเก็บตัวก็คือ การออกกำลังกาย. ตอนนี้คุณไม่สามารถไปยิมหรือออกไปวิ่งข้างนอกได้แล้วสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องรักษารูปร่างให้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอุทิศตัวเองให้กับการทำขนมหรือสูตรอาหารที่มีแคลอรี่จำนวนมากในช่วงหลายวันนี้

เพียงเพราะคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะออกกำลังกายไม่ได้ มีมากมาย กิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องมีดัมเบลยกน้ำหนักหรือเครื่องออกกำลังกาย เพียงแค่ใช้ร่างกายของคุณหรือสิ่งของที่ทุกคนมีอยู่ที่บ้าน โดยส่วนใหญ่เสื่อจะสามารถทำบนพื้นได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น

แอพกิจกรรมหรือฟังก์ชั่นของ ผู้ช่วยเสมือน การทำหน้าที่เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลยังเป็นตัวเลือกบางอย่างในการกระตุ้นคุณและตั้งเป้าหมาย เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็เพียงพอและหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวันที่จะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและเริ่มสังเกตเห็นผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

ร่างกายของคุณฉลาดและคุณต้องฟังมัน บาง สัญญาณที่เตือนการขาดการออกกำลังกาย เสียง:

• ระบบภูมิคุ้มกันซึมเศร้า- การแจ้งเตือนที่อันตรายที่สุดอย่างหนึ่งของการขาดกิจกรรมทางกายคือคุณจะป่วยเร็วขึ้น และในช่วงเวลาเหล่านี้เป็นสิ่งที่ค่อนข้างอันตราย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างระบบป้องกันของคุณ
• ความผิดปกติทางจิตใจ: การขาดการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับความเครียดความวิตกกังวลอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันขาดจิตวิญญาณ ฯลฯ หากคุณสังเกตเห็นสิ่งนั้นอาจไม่ใช่ความผิดทั้งหมดของการถูกกักขัง ...
• ความเมื่อยล้า: คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นพบว่าหายใจได้ยากขึ้นหรือเหนื่อยล้าเมื่อออกแรงเพียงเล็กน้อยหรือออกกำลังกาย
• โรคนอนไม่หลับ: การขาดกิจกรรมทางกายอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับหรือการนอนไม่หลับ
• อาการท้องผูก: ถ้าคุณไม่ขยับลำไส้ของคุณทำไม่ถูกต้อง ดังนั้นหากคุณต้องการทำตัวให้สม่ำเสมอมากขึ้นและไม่ต้องเสียค่าเข้าห้องน้ำมากนักการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ดี

ออกกำลังกายเป็นกิจวัตรที่ต้องทำที่บ้าน

บางส่วนของ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกายคือ:

squats

abdominals

ขึ้นลงบันได

ปอด

วิดพื้น

นักปีนเขา

เล่นกับเด็ก ๆ

ลอส เด็ก ๆ เป็นเหยื่อรายใหญ่อีกราย ของการแพร่ระบาดนี้พร้อมกับผู้สูงอายุ แม้ว่าเด็ก ๆ จะดูเหมือนไม่ได้รับเชื้อไวรัส แต่ก็มีความเสี่ยงต่อมาตรการที่เข้มงวดของรัฐบาล นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาจะปล่อยให้เด็กที่ตอนนี้ถูกขังอยู่ในบ้านด้วยวิธีที่ควบคุมได้โดยมักจะไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าทำไมพวกเขาไม่สามารถออกไปข้างนอกได้เมื่อผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ในบ้านทำ

ตอนนี้ก็เป็นเช่นนั้น เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะใช้เวลาร่วมกับพวกเขา. เพราะการทำงานหรือการใช้ชีวิตที่วุ่นวายทำให้คุณไม่สามารถอุทิศให้กับพวกเขาได้ หากคุณเล่นกับพวกเขาหรือทำงานฝีมือพวกเขาจะผ่านการกักกันนี้ได้ดีขึ้น นอกจากนี้คุณจะป้องกันไม่ให้พวกเขาใช้เวลากับหน้าจอมากเกินไป สิ่งที่ไม่ดีที่สุดเช่นกัน ... หากพวกเขามีการบ้านหรือชั้นเรียนเสมือนจริงคุณสามารถช่วยพวกเขาได้เพื่อให้พวกเขารู้สึกใกล้ชิดกับคุณและได้รับการสนับสนุน