อาหารที่ไม่ใช่นมที่มีแคลเซียม

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับความต้องการแคลเซียมที่ผู้หญิงมี และการขาดแร่ธาตุนี้ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้อย่างไร แต่ผู้ชายก็ต้องดูแลไม่ให้ขาดแคลเซียมในอาหาร เพราะพวกเขาไม่รอดพ้นจากการทรมานจากโรคต่างๆ เนื่องจากแคลเซียมไม่เพียงพอ ไม่จำเป็นต้องดื่มนมเพราะมีมากมาย อาหารที่ไม่ใช่นมที่มีแคลเซียม และในบทความนี้เราจะแสดงให้คุณเห็น 

พิสตาชิโอ อร่อยและหลากหลายมาก

ลอส พิสตาชิโอมีแคลเซียมมากกว่าโยเกิร์ต (105 มก. ต่อ 100 กรัม) และแน่นอนว่าพวกเขาจะดึงดูดคุณมากขึ้นเมื่อพูดถึงการกินพวกมัน คุณสามารถพกขนมติดตัวไปด้วยหรือใช้เป็นของว่างขณะดูฟุตบอล การแข่งขันอื่น ๆ หรือภาพยนตร์ตามลำพัง หรือในช่วงบ่ายและเย็นของปาร์ตี้กับเพื่อน ๆ ที่บ้าน 

นอกจากนี้ยังสามารถนำไปใช้ในการเตรียมสูตรขนมหวานที่อร่อยได้ เช่น เมื่อทานคู่กับช็อกโกแลต ความคิดที่ดีที่จะกินมันหวานหรือเค็ม โดยคำนึงถึงว่าพวกมันมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยและมีโปรตีนในปริมาณที่ดี

ถั่วที่ดูแลกระดูกและหัวใจของคุณ

ลา ถั่ว พวกมันมีรูปร่างเหมือนสมองและเป็นของว่างเพื่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งที่รวมอยู่ในอาหารของคุณเนื่องจากมีปริมาณแคลเซียมไม่น้อยกว่า 117 มก. ต่อถั่ว 100 กรัม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยน้ำมันโอเมก้า 3 จึงดีต่อหัวใจ คุณต้องการข้อแก้ตัวเพิ่มเติมในการกินพวกมันหรือไม่? 

อาหารเรียกน้ำย่อยมื้อเล็กที่ดีต่อสุขภาพมาก: มะกอก

มะกอก 100 กรัม ให้แคลเซียม 88 มก. หากไม่ใส่เกลือเมื่อปรุงรส ก็อาจเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบได้ เนื่องจากมีเส้นใยอาหาร มีน้ำหนักเบา และอุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น โพแทสเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการ จึงช่วยต่อสู้กับโรคโลหิตจาง เพราะคุณสามารถรับประทานเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารก่อนรับประทานอาหารกลางวันได้ 

สำหรับผู้ที่รักปลาและผู้ที่ไม่: ปลาซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีนมักจะโน้มน้าวใจแม้กระทั่งผู้ที่ไม่ชอบปลามากนัก เป็นอาหารที่ดีไม่ว่าคุณจะรับประทานสดหรือบรรจุกระป๋องก็ตาม การมีปลาซาร์ดีนสักสองสามกระป๋องที่บ้านไม่ใช่เรื่องเสียหายเพื่อช่วยให้เราหมดปัญหาเมื่อเราไม่อยากทำอาหาร เพราะมันให้สารอาหารมากมาย และเหนือสิ่งอื่นใดคือแคลเซียม 

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิด กินปลาซาร์ดีนกระป๋อง จะน่าสนใจกว่าหากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือปริมาณแคลเซียมที่เพิ่มขึ้น เพราะการรับประทานแคลเซียมทั้งกระดูกจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากบางส่วน แคลเซียม 200 หรือสูงถึง 250 มก. ต่อปลาซาร์ดีน 100 กรัม. หากคุณชอบแบบสด คุณจะต้องบริโภคแคลเซียมด้วยแม้ว่าจะน้อยกว่าก็ตาม เนื่องจากมีปริมาณ 50 มก. ต่อปลาซาร์ดีน 100 กรัม การลดลงนี้เป็นเพราะเมื่อคุณรับประทานสดๆ คุณจะเอาหนามออก 

อุดมไปด้วยแคลเซียมและธาตุเหล็ก: ถั่วเลนทิล

ถั่วเลนทิลเหมือนเกือบทั้งหมด ผักเป็นที่รู้กันว่าเป็น อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและเส้นใยแต่คุณควรเริ่มรู้จักพวกมันในเรื่องปริมาณแคลเซียมด้วย ถั่วเลนทิล 19 กรัม ให้แคลเซียม XNUMX มก. ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะปรุงมันอย่างไร เนื่องจากมีหลายวิธี และคุณสามารถปรับสูตรให้เข้ากับสุขภาพและความชอบของคุณได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและไม่มีน้ำหนักเกินหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือด คุณสามารถกินถั่วเลนทิลกับไส้กรอกโชริโซได้ ในขณะที่หากคุณกำลังควบคุมอาหารหรือต้องดูแลตัวเองให้ดีขึ้น คุณสามารถรับประทานพวกมันแบบตุ๋นกับผักหรือแม้แต่ปรุงรสแบบเย็นก็ได้ 

เลียนิ้วเก่ง: กุ้ง

ผู้ที่ไม่คาวมากนักจะพบว่าอาหารทะเลสามารถทดแทนได้อย่างสมบูรณ์แบบ ที่ กุ้งเช่นเป็นแหล่งโปรตีน กรดไขมัน และแร่ธาตุที่ดี สำหรับ ฟุตบอลพวกเขามีส่วนร่วม 220 มก. ต่อ 100 กรัม. และคุณสามารถรับประทานแบบสุก อบ ย่าง หรือปรุงอาหารร่วมกับอาหารจานผัด ไข่เจียว ไข่คน สตูว์ ข้าว พาสต้า และสลัดได้ เราบอกคุณเหมือนกันเกี่ยวกับ กุ้งและกั้ง.

ขนมหวานเพื่อสุขภาพอย่างมะเดื่อแห้ง

เมื่อคุณรู้สึกอยากกินขนมหวาน แทนที่จะหันไปพึ่งช็อกโกแลตหรือหันไปหาขนมอบแนวอุตสาหกรรมที่เย้ายวนใจ เราขอแนะนำให้คุณกินสักสองสามอย่าง มะเดื่อแห้ง. พวกมันมีคุณค่าทางโภชนาการและพลังสูง มีไฟเบอร์ และบางชนิด มีแคลเซียม 167 มก. ต่อ 100 กรัม. 

ให้แข็งแรงและสะอาดภายใน: ชาร์ท

แค่ ชาร์ทหนึ่งร้อยกรัมนั่นไม่มีอะไรเลย ให้แคลเซียม 51 มก, อะไรมาก! ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างนิสัยการบริโภคชาร์ดให้บ่อยขึ้น คุณสามารถกินคู่กับปลา สเต็ก หรือในสลัด เพิ่มลงในสตูว์ของคุณ หรือเตรียมกับถั่วชิกพี เช่น ผักโขม กับถั่วสน ฯลฯ 

คู่หูที่สมบูรณ์แบบสำหรับแก้วค็อกเทลของคุณ: อัลมอนด์

ของว่างที่ดีอีกอย่างหนึ่ง ได้แก่ วอลนัทและพิสตาชิโอ ก็คืออัลมอนด์ อัลมอนด์ 264 กรัม ให้แคลเซียม XNUMX มก. ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแย่ที่จะมีอัลมอนด์หนึ่งถุงที่บ้าน และเมื่อเราอยากกินของว่างเราก็หันไปหามัน คุณยังสามารถปรุงอาหารด้วยอัลมอนด์และดื่มนมได้อีกด้วย 

ผู้เริ่มต้นชั้นหนึ่ง: หอยแครง

หอยแครง 30 กรัม เทียบเท่ากับแคลเซียม XNUMX มก. นี่จึงเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับเราที่จะมีไว้ในตู้กับข้าวฝั่งแยม เนื่องจากเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับเรียกน้ำย่อย นอกจากแคลเซียมแล้ว ยังให้ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม สังกะสี ซีลีเนียม และไอโอดีนอีกด้วย ควรกล่าวถึงด้วยว่าพวกเขาให้โปรตีนแก่เราและไขมันของพวกมันไม่อิ่มตัวนั่นคือมันเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 

พาสต้าเมนูที่ใครๆก็ชอบ

ถ้าคุณชอบ พาสต้าตอนนี้คุณมีข้อแก้ตัวอีกอย่างหนึ่งที่จะกินมันเพราะสำหรับทุกๆ 100 กรัม ให้แคลเซียม 6 มก. จริงอยู่ว่าไม่มากแต่หากทานคู่กับอาหารที่เรากล่าวถึงในรายการนี้เปอร์เซ็นต์แคลเซียมก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก 

เย้ายวนอันแสนหวานของอินทผลัม

หากมะเดื่อแห้งสามารถทดแทนขนมอบและขนมหวานอุตสาหกรรมได้อย่างสมบูรณ์แบบ วันที่ก็อยู่ไม่ไกลนัก อินทผลัมหนึ่งร้อยกรัมมีแคลเซียม 39 มก. อีกทั้งยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์และมีพลังมาก ระวังปริมาณน้ำตาลของมันด้วย! จะกินคนเดียวหรือยัดไส้ชีสก็ได้ ซึ่งเป็นสูตรที่อร่อยจนต้องเลียนิ้ว 

ถ้าคุณชอบปลาคอด ยินดีด้วย!

เรารู้ว่าปลาคอดไม่สามารถโน้มน้าวใจคนส่วนใหญ่ได้ แต่ถ้าคุณทำ คุณโชคดี เพราะมันเป็นปลาที่อร่อยมาก และผู้ที่รู้วิธีชื่นชมมัน จะได้ลิ้มรสอาหารอันโอชะที่แท้จริง ปลาค็อด 24 กรัมมีแคลเซียม XNUMX มก และนอกจากนั้นยังมีโปรตีน แร่ธาตุต่างๆ ในปริมาณที่พอเหมาะและเป็นปลาที่ย่อยได้ดีมาก 

ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมกับการควบคุมอาหาร: ถั่วเขียว

ถั่วเขียวสามารถรับประทานคู่กับสตูว์หรืออาหารประเภทปลาและเนื้อสัตว์ได้หลากหลาย แต่ยังสามารถรับประทานแบบผัดได้หากคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก เช่น แฮม กุ้ง เป็นต้น ถั่วเขียว 37 กรัมมีแคลเซียม XNUMX มก. 

สำหรับนักชิม: อาร์ติโชค

อาร์ติโชกมีรสชาติที่ประณีต มากจนเป็นอัญมณีที่แท้จริงในห้องครัวหากคุณรู้วิธีปรุงอาหารได้ดี ยัดไส้ด้วยเนื้อสัตว์หรือแฮม ในบรรดาสูตรอาหารอื่นๆ มากมาย พวกมันมีรสชาติอร่อย แม้ว่าจะสามารถเพิ่มลงในจานข้าวต่างๆ ได้ และแน่นอนว่าสามารถเก็บอาหารเย็นหรือเหล้าก่อนอาหารไว้ได้หากคุณบริโภคกระป๋อง คุณจะต้องบริโภคไฟเบอร์จำนวนมากและนอกจากนี้ มีแคลเซียม 44 มก. ต่ออาติโช๊ค 100 กรัม. คุณยังสนใจที่จะรับประทานมันเพราะช่วยในการย่อยไขมัน

ปรุงด้วยกระเทียมเจียวแล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง

หากคุณชอบทำอาหารต่อจากนี้ไปกระเทียมในครัวของคุณก็จะไม่มีวันขาดแคลนเพราะว่า กระเทียมหนึ่งร้อยกรัมให้แคลเซียม 59 มกแต่นอกเหนือจากนี้ มันยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและต่อสู้กับอาการท้องผูก โดยไม่ลืมว่ามันช่วยให้อาหารมีรสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจ 

ใช่สำหรับอาหารทะเล: กั้ง

เราเห็นแล้วว่าก่อนหน้านี้มีการวิเคราะห์การมีส่วนร่วมของช่วง: กุ้งเหล่านี้หนึ่งร้อยกรัมให้แคลเซียม 220 มก. และราคาก็ค่อนข้างแพง จึงเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่คุ้มค่าแก่การลงทุน 

รักกะหล่ำปลี

เราตระหนักดีว่ากะหล่ำปลีนั้นไม่ค่อยมีคนชื่นชอบ แต่มีกะหล่ำปลีหลากหลายชนิดและในสตูว์ ปรุงรสได้ดี ค่อนข้างดี หรือใส่ในน้ำสลัด มีน้ำหนักเบามาก ดังนั้นจึงแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักและสำหรับแคลเซียม ถั่วงอกหนึ่งร้อยกรัมมีแคลเซียม 40 มก. 

เพิ่มหอยลายให้กับเมนูของคุณ

ใส่กระเทียม ปาเอย่า ฟิเดวอา และมะนาว เตรียมสิ่งเหล่านั้นตามที่คุณต้องการที่สุดเพราะว่า หอยกาบให้แคลเซียม 92 มก. ต่อร้อยกรัม และมันก็เบาและอร่อยมาก นอกจากนี้ เราต้องเน้นย้ำถึงการมีส่วนร่วมในแร่ธาตุและวิตามินอื่นๆ รวมถึงซีลีเนียม เหล็ก และแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไอโอดีนและเข้ากันได้ดีกับอาหารทุกชนิด รวมถึงเนื้อสัตว์ ปลา และผัก หรือแม้แต่พืชตระกูลถั่ว 

นี่คือรายการของเรา อาหารที่ไม่ใช่นมที่มีแคลเซียมเพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณมีแร่ธาตุที่จำเป็นนี้เพียงพอในอาหารของคุณ ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพที่ดีของกระดูก หากคุณทนอาหารที่ทำจากนมได้ไม่ดีนัก ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนอื่นๆ ที่สามารถทดแทนได้อย่างสมบูรณ์แบบ