ให้เรารับรู้ว่าวัตถุประสงค์หลักที่เราติดตามเมื่อเล่นกีฬาคือการเผาผลาญไขมัน การดูดี มีรูปร่างดี รู้สึกดี และบอกลาไขมันจำนวนหนึ่งที่ทำให้เราน่าเกลียด ส่งผลต่อรูปร่างของเรา และยังทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรามีความเสี่ยง เหนือสิ่งอื่นใด คือแนวคิดที่เรามีอยู่ในใจเมื่อเราบังคับตัวเอง ที่จะย้าย โครงกระดูก แต่, การออกกำลังกายอะไรช่วยเผาผลาญไขมัน?
ถ้าไม่เน้นมาก. กิจวัตรการออกกำลังกาย หรือถ้าคุณเล่นกีฬาแต่ไม่แน่ใจว่ากิจกรรมที่ทำจะเผาผลาญไขมันได้จริงหรือไม่ แสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว เพราะในโพสต์นี้ เราจะมาบอกคุณทุกอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้
การทำให้พุงหายไป ไขมันที่สะสมตามต้นขาและก้น แขน หรือเส้นรอบวงส่วนเกินที่เสริมความงามโดยทั่วไปถือเป็นความฝันของชายและหญิงหลายๆ คน ส่วนใหญ่ลงเอยด้วยการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดไม่มากก็น้อย และหายใจไม่ออกจากกิจวัตรการออกกำลังกายที่ไม่คาดคิดและไม่ได้เตรียมตัว ซึ่งสุดท้ายจะหมดแรงหลังจากผ่านไป 2-3 วัน แต่พวกเขาถูกต้องหรือไม่?
การออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ในรายการที่เราจะแสดงให้คุณเห็นคือแบบฝึกหัดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเหมาะสำหรับ เผาผลาญไขมัน ของบริเวณที่คุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อ ได้แก่ หน้าท้อง ขา ก้น และอื่นๆ อย่างครอบคลุม รับทราบ
ไม้กระดานเพื่อเผาผลาญไขมัน
เพื่อกำหนดหน้าท้องของไม้กระดาน พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดี ดังนั้น หากคุณต้องการอวดช็อกโกแลตแท่ง คุณก็รู้ว่าต้องทำอะไร ทำท่าแพลงก์ และดูแลเรื่องอาหาร หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีไขมันและน้ำอัดลม บอกลาอาหารท้องอืดที่ทำให้ท้องอืด ทำลายความพยายามทั้งหมดของคุณและทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี
แต่ต้องระวังเพราะไม้กระดานนอกจากจะหน้าท้องและเผาผลาญไขมันแล้ว ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีก เช่น ช่วยปรับปรุงการทรงตัวและการประสานงานซึ่งเหมาะกับการออกกำลังกายอื่นๆ การเต้นรำ ถ้าคุณชอบเต้น เป็นต้น
นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางของร่างกายซึ่งช่วยป้องกันอาการไม่สบายคอ ไหล่ และหลัง โดยไม่ลืมสิ่งนั้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ.
อีกหนึ่งการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน: การก้าวย่าง
ลา ความก้าวหน้าหากคุณฝึกโดยใช้บาร์ด้วย จะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นสองเท่า ในขณะที่คุณลดไขมัน มันยังทำให้กล้ามเนื้อของควอดริเซบ บั้นท้าย และร่างกายส่วนล่างแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
แน่นอนว่าเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรักษาหลังให้ตรงขณะก้าวเท้า เพื่อที่การออกกำลังกายจะบังคับกล้ามเนื้อที่ต้องทำงานและไม่ทำให้หลังเสียหาย
วิดพื้นแบบคลาสสิก
ลา วิดพื้น พวกเขามีความคลาสสิกในหมู่ การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย และเพิ่มกล้ามเนื้อและรูปร่างที่ดี การทำเป็นประจำช่วยเราได้ ท่าทางร่างกายที่ถูกต้อง และทำงานทั่วทั้งร่างกายส่วนบนทำให้เรา พัฒนาหน้าอกและไขว้.
ศิลปะแห่งการดึงข้อ
ลา Dominadas พวกเขาเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบที่สุด เผาผลาญไขมัน. ส่วนใหญ่จะออกฤทธิ์ที่หลังและแขน แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญด้วย เนื่องจากต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มตึงเครียด นอกจากนี้ยังต้องใช้ ปรับปรุงการประสานงานระหว่างและกล้ามเนื้อ.
ตั้งแต่การดึงข้อไปจนถึงการสควอท
ลา squats เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับ เผาผลาญไขมัน และลดปริมาตรของร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่น่าตื่นเต้นที่สุดอีกด้วย เสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น ขา และหน้าท้อง แต่ยังช่วยบริหารแขนและกล้ามเนื้ออื่นๆ อีกด้วย
เป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านที่ช่วยให้คุณฝึกความต้านทานต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและเผาผลาญแคลอรีได้มากมาย
พายเรือ
มีความแตกต่าง ออกกำลังกายพายเรือเพื่อเผาผลาญไขมัน สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในยิมและที่บ้าน หากคุณต้องการจัดมุมฝึกซ้อมส่วนตัวเล็กๆ เพื่อใช้ประโยชน์จากการหยุดทำงานที่คุณมีเป็นครั้งคราว และการขาดเวลาหรือสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยก็ไม่ใช่ข้อแก้ตัวเมื่อมาถึง เพื่อดูแลตัวเอง
การพายเรือเป็นการฝึกความแข็งแกร่ง และคุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทเวลามากเพื่อดูผลลัพธ์ในช่วงแรก เพราะหลังจากไม่กี่สัปดาห์ เพียงประมาณ 15 นาทีต่อวัน คุณจะสังเกตเห็นว่าแขนของคุณแข็งแรงขึ้น และหน้าท้องของคุณจะแบนขึ้นหากคุณจริงจัง
คุณจะบริหารกล้ามเนื้อไขว้ เอ็นร้อยหวาย และก้นเป็นหลัก
ทำการกระโดดเชือก
กระโดดเชือก เป็นหนึ่งในเกมในวัยเด็กสุดโปรดของเด็กหญิงและเด็กชายหลายคน และตอนนี้เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้มีรูปร่างสมส่วน แม้ว่าเราจะทิ้งความเป็นเด็กไว้เบื้องหลังแล้วก็ตาม หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือการเผาผลาญแคลอรี การกระโดดเชือกนั้นสนุกและสบายกว่าการวิ่ง และคาดว่า ด้วยการกระโดดประมาณ 10 นาที คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้เท่ากับการเดินทาง 1 กิโลเมตรใน 6 นาที วิ่ง.
คุณมีหลากหลายรูปแบบ กระโดดเชือก และเพื่อให้คุณสามารถแลกเปลี่ยนได้ไม่เบื่อและเพิ่มความน่าตื่นเต้นให้กับการฝึกอบรม คุณจะเปิดใช้งานการเผาผลาญของคุณเพื่อเร่งและเผาผลาญไขมันในร่างกายในขณะที่หัวใจของคุณทำงาน
ลงทะเบียนเพื่อรับข่าวสารทางทหาร
El ข่าวทหาร ถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอีกรูปแบบหนึ่งโดยเน้นที่บริเวณไหล่โดยเฉพาะ ช่วยให้มีสมรรถภาพทางกายที่ดีและปรับปรุงท่าทางของร่างกาย เหตุใดคุณจึงคิดว่าแบบฝึกหัดนี้เรียกว่าสิ่งนั้น ใช่แล้ว ทหารใช้มันเพื่อแข็งแกร่งดั่งต้นโอ๊ก
ขึ้นเชือกกันเถอะ
ปีนเชือก ดูแลสุขภาพของหัวใจ ปอด และระบบทางเดินหายใจโดยรวม เพราะมันบังคับให้คุณต้องใช้ความพยายาม และทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับมัน เราก็ไม่ลืมว่ามันคือ เอเยอร์ซิซิโอ พารา เกมาร์ กราซา และเพิ่มกล้ามเนื้อ
ทำการวิ่งบนลู่วิ่ง
สุดท้ายนี้การออกกำลังกายที่เราจะแนะนำให้คุณเผาผลาญแคลอรีก็คือ วิ่งบนลู่วิ่ง. ลู่วิ่งสลับกับการเดินง่ายและความเข้มข้นที่แตกต่างกันมีประสิทธิภาพมากในการกระตุ้นการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน พยายามวอร์มร่างกายล่วงหน้าและอย่ากระโดดบนลู่วิ่งด้วยความเร็วสูงสุดกะทันหัน แต่ถ้าคุณมีฝีก้าวที่ดีอยู่แล้ว ให้เพิ่มความเร็วจนถึงความเร็วสูงสุด จากนั้นประมาณ 30 วินาที ให้ลดความเข้มข้นลงแล้วเดินเพียงอย่างเดียว จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายโดยเปลี่ยนความเข้มอีกครั้ง
เหล่านี้คือบางส่วนของ การออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมัน และเข้มแข็งขึ้น คุณจะกล้าฝึกฝนพวกเขาไหม? คุณโน้มตัวไปทางไหน?