กิจวัตรในโรงยิม

การอบรม

ผู้คนจำนวนมากขึ้นเข้าร่วมยิมและโลกแห่งชีวิตการออกกำลังกาย เมื่อเราเข้าร่วมยิมเราจะพบ กิจวัตรในโรงยิม ค่าที่ตั้งไว้ล่วงหน้าที่สามารถสร้างการปรับตัวต่างๆของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือการสูญเสียไขมันในช่วงเริ่มต้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากเราต้องการมีเป้าหมายในระยะยาวมากขึ้นเราจำเป็นต้องรู้วิธีการพัฒนางานประจำหรือความรู้ขั้นสูง

ดังนั้นในบทความนี้เราจะบอกคุณทุกอย่างว่ากิจวัตรในยิมควรมีและโครงสร้างอย่างไร

กิจวัตรในยิมคืออะไร

ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

เมื่อเราตัดสินใจที่จะมีรูปร่างไม่ว่าจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือลดไขมันเราต้องมีกิจวัตรในการออกกำลังกายบางอย่าง ในกิจวัตรเหล่านี้เราจะบอกว่าข้อใดเป็นแนวทางหลักที่ต้องคำนึงถึงในการออกกำลังกายแบบต่างๆ ด้วยการออกกำลังกายเรามีวัตถุประสงค์ในการกระตุ้นสิ่งกระตุ้นในร่างกายและในกล้ามเนื้อที่สร้างการปรับตัวของประสาทและกล้ามเนื้อ ในที่สุด ร่างกายเข้าใจสิ่งเร้าเท่านั้นดังนั้นเราจะต้องกระตุ้นร่างกายอย่างต่อเนื่อง

มีกิจวัตรในการออกกำลังกายหลายประเภทและส่วนใหญ่จะนึกถึงกันอย่างแพร่หลาย เนื่องจากแต่ละคนมีความแตกต่างกันและมีคนหลายประเภทเราจึงต้องการกิจวัตรที่เหมาะสมกับเรา ไม่เพียง แต่ต้องปรับให้เข้ากับวัตถุประสงค์ของเราเท่านั้น แต่ยังต้องปรับให้เข้ากับลักษณะทางสัณฐานวิทยาของแต่ละคนและสภาพแวดล้อมของพวกเขาด้วย. นั่นคือการเตรียมกิจวัตรสำหรับบุคคลที่ทำงานเป็นพนักงานเสิร์ฟนั้นไม่เหมือนกันกับบุคคลอื่นที่ทำงานในสำนักงาน ขึ้นอยู่กับจังหวะชีวิตของเราเราสามารถทนต่อปริมาณการฝึกและความเข้มข้นที่เฉพาะเจาะจงได้

ตัวแปรการฝึกอบรม

กิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

เมื่อเราเริ่มการฝึกอบรมเราต้องคำนึงถึงตัวแปรบางอย่าง สิ่งสำคัญที่รบกวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อมีดังต่อไปนี้: ปริมาณการฝึกความเข้มข้นและความถี่ เรากำหนดปริมาณการฝึกอบรมเป็นจำนวนชุดทั้งหมดที่เราดำเนินการในเซสชั่นการฝึกอบรม นั่นคือปริมาณงานทั้งหมดที่เราจะไปฝึกงาน ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ควรมีปริมาณการฝึกอบรมที่น้อยลงและเมื่อเราปรับตัวก็จะเพิ่มขึ้นตามกาลเวลา

ปริมาณการฝึกเป็นหนึ่งในตัวแปรที่มีผลต่อการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อมากที่สุดและมีความซับซ้อนมากในการคำนวณ. และมีหลายปัจจัยที่เข้ามาแทรกแซงและมีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะรู้ถึงความอดทนของบุคคลนี้ สิ่งที่สำคัญประการที่สองในกิจวัตรการออกกำลังกายคือความเข้มข้น ความเข้มคือภาระที่เรากำลังทำงานอยู่ นอกจากนี้ยังสามารถปรับให้เหมาะสมตามช่วงของการเดินทางจังหวะหรือเวลาพักผ่อน ความเข้มเป็นตัวแปรที่สำคัญมากสำหรับการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ เราไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อใหม่ได้หากเราไม่ได้ให้สิ่งกระตุ้นแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ สิ่งกระตุ้นนี้จะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อเราอยู่ในช่วงการทำซ้ำใกล้เคียงกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อคือช่วงเวลาที่เราไม่สามารถทำซ้ำอีกครั้งได้ด้วยตัวเราเอง ไม่สะดวกที่จะถึงความล้มเหลวของกล้ามเนื้อบ่อยๆ

สุดท้ายเราวิเคราะห์ความถี่ ความถี่คือจำนวนครั้งที่เราทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นเราสามารถมีกิจวัตรในการออกกำลังกายที่ทำให้หน้าอกได้สัปดาห์ละสองครั้ง ที่นี่เรามักจะเรียกว่ารูทีน 2 ในอก

ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายหรือเราจะก้าวหน้าได้ดีขึ้นอยู่กับว่าเราจัดโครงสร้างอย่างไร มาดูกันว่าอะไรคือแนวทางหลักที่กิจวัตรเหล่านี้ควรมี

กิจวัตรในยิมควรมีอะไรบ้าง

เมื่อเรารู้ว่าตัวแปรหลักของการฝึกคืออะไรเราต้องรู้ว่ากิจวัตรในยิมควรมีอะไรบ้าง สิ่งแรกที่ต้องมี แบบฝึกหัดหลายข้อที่หลากหลายซึ่งช่วยให้คุณทำงานได้ดี โดยปกติแล้วพวกเขาเป็นแบบฝึกหัดที่มีการปรับปรุงอย่างมากและมีเทคนิคที่ค่อนข้างซับซ้อนกว่า อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นผู้ที่ความก้าวหน้าสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพและต่อเนื่อง

เรามีแบบฝึกหัดหลายข้อที่พบบ่อยที่สุด แท่นกด, ทหารกด, คางขึ้น, squats, deadlifts, แถวฯลฯ การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน เมื่อเราได้ชี้ให้เห็นถึงการออกกำลังกายหลายข้อหลักที่ควรมีในกิจวัตรของเราแล้วเราจะเสริมด้วยการออกกำลังกายเสริมต่อไป โดยปกติการออกกำลังกายเสริมเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ทำงานเชิงวิเคราะห์ในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เรียกอีกอย่างว่าแบบฝึกหัดการแยกตัว นี่คือแบบฝึกหัดที่ช่วยแยกกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเพื่อเน้นการกระตุ้น ที่นี่เราพบแบบฝึกหัดเช่นไฟล์ bicep curl, ส่วนต่อศอก, เอ็นร้อยหวาย, เตะดัมเบลล์ฯลฯ

ในการออกกำลังกายประเภทนี้จะมีการทำงานของกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะทำกิจวัตรให้เสร็จสมบูรณ์จนกว่าจะถึงปริมาณการฝึกที่กำหนดไว้

เคล็ดลับและการจัดกลุ่มกล้ามเนื้อ

เราจะให้คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณควรจัดโครงสร้างกิจวัตรในโรงยิม โดยปกติคุณต้องจัดโครงสร้างการออกกำลังกายเพื่อให้เราสามารถควบคุมความเหนื่อยล้าได้ ครอบครัว จำกัด ตัวเองให้อยู่ในกิจวัตรทั้งหมด เราไม่สามารถทำกิจวัตรที่เราเหนื่อยล้าและทำให้ความสามารถในการฟื้นตัวของเราลดลง ดังนั้นเราจะจัดโครงสร้างกิจวัตรที่พบบ่อยที่สุดตามกลุ่มกล้ามเนื้อ:

  • ดึงและดันกิจวัตร: พวกเขาเป็นคนที่ออกกำลังกายแบบดึงสองวันต่อสัปดาห์และอีกสองวันในการออกกำลังกายแบบผลัก ด้วยวิธีนี้เราจะไม่ทำให้พลังงานของเราหมดไปในเซสชั่นก่อนหน้านี้และเราสามารถยิงได้อย่างเข้มข้น
  • กิจวัตรขาลำตัว: พวกเขาคือผู้ที่แบ่งการฝึกออกเป็นร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่าง โดยปกติจะอยู่ที่ 4 วันและฝึกลำตัวเป็นเวลา 2 วันและขาอีก 2 วัน พวกเขามักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีมากและให้เวลาในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเพียงพอ
  • Weider ประจำ: มันเป็นความคลาสสิกของห้องออกกำลังกายใด ๆ ในกลุ่มนี้มักจะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มต่อครั้ง พวกเขามักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีหากมีโครงสร้างที่ดีมาก โดยทั่วไปปริมาณการฝึกอบรมจำนวนมากจะถูกสร้างขึ้นในกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย
  • กิจวัตรแบบไฮบริด: เป็นกลุ่มที่รวมกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆภายในสองสามวันโดยไม่ส่งผลต่อการฟื้นตัว
  • กิจวัตรของร่างกายเต็มรูปแบบ: พวกเขาทำงานของกล้ามเนื้อทุกวัน กิจวัตรนี้ต้องรู้ว่าจะเขียนโปรแกรมอย่างไรไม่เช่นนั้นจะมีผลเสียมาก

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจวัตรในโรงยิมและวิธีการจัดโครงสร้างได้


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา

บูล(จริง)