ยิมที่บ้าน

ทุกปีมีความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับการปรับปรุงรูปร่างทางกายภาพของร่างกายของเรา มีหลายคนที่ไม่ชอบไปยิมด้วยเหตุผลต่างๆ อย่างไรก็ตามก ยิมที่บ้าน เป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการไปโรงยิม ห้องฟิตเนสและเพาะกายในบ้านของเราอาจเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

ในบทความนี้เราจะบอกคุณถึงลักษณะส่วนประกอบและประโยชน์ทั้งหมดของห้องออกกำลังกายที่บ้าน

เป้าหมายของการออกกำลังกายที่บ้าน

คนส่วนใหญ่ยืนยันว่าพวกเขาไม่ไปยิมและเล่นกีฬาเพราะพวกเขาไม่มีเวลาเพียงพอ และก็คือเราทุกคนมีภาระหน้าที่ในการทำงานเช่นเดียวกับครอบครัวและเพื่อน อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น ฝึกออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีและคุณสามารถทำได้จากที่บ้าน. เป็นที่ทราบกันดีว่าหลายคนละทิ้งการออกกำลังกายประเภทนี้เพราะไม่มีวินัยเพียงพอในการฝึกออกกำลังกายที่บ้าน อย่างไรก็ตามหากคุณมียิมที่บ้านจะง่ายกว่ามากเนื่องจากคุณมีอุปกรณ์ที่จำเป็นเพื่อดูการปรับปรุงในเวลาอันสั้น

ห้องออกกำลังกายที่บ้านสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาและค่าใช้จ่ายรวมทั้งปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและจิตใจ มาดูกันว่าอะไรคือวัตถุประสงค์หลักของการสร้างโรงยิมที่บ้าน:

• ห้องออกกำลังกายที่บ้านประเภทนี้มีไว้สำหรับผู้ที่เป็นนักกีฬาเป็นครั้งคราวและผู้ที่เข้าศูนย์กีฬาเป็นประจำทุกวัน มีหลายคนที่สามารถปรับปรุงด้วยวัสดุประเภทนี้
• กรงเพาะกายมีความเป็นไปได้มากมายคุณจึงสามารถทำงานในสถานที่เล็ก ๆ ได้เกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ
• เมื่อออกแบบห้องออกกำลังกายที่บ้านคุณต้องคำนึงถึงความถี่ในการใช้งาน คุณต้องคำนึงถึงงบประมาณในการประกอบด้วย ขอแนะนำให้ได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพ

ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้เกี่ยวกับโฮมยิม

คุณต้องคำนึงถึงบางแง่มุมก่อนที่จะออกกำลังกายที่บ้าน เราพบเครื่องจักรจำนวนนับไม่ถ้วนในโรงยิมทุกแห่ง เพื่อฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายของเราอย่างอิสระ. อย่างไรก็ตามที่บ้านเราไม่มีพื้นที่เท่ากันที่จะสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อโดยแยกจากเครื่องจักรหลายพันเครื่องได้ นอกจากนี้เราต้องทราบด้วยว่าโรงยิมต้องสามารถรองรับผู้คนจำนวนมากได้ในขณะที่เราจะอยู่ที่บ้านเท่านั้น

เราจะต้องซื้อเฉพาะอุปกรณ์ที่เราคิดว่าจำเป็นสำหรับการขันน็อตเท่านั้น คำถามหลักบางคำถามที่เขามักไม่แนะนำคือควรเริ่มแผน สิ่งสำคัญคือต้องคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องจักรใด ๆ ที่ทำหน้าที่เพียงแค่ฝึกกล้ามเนื้อมัดเดียว สิ่งที่ดีที่สุดคือการได้รับเครื่องจักรที่คุณสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มในเวลาเดียวกันและเพิ่มประสิทธิภาพพื้นที่ที่บ้าน

เมื่อพูดถึงงบประมาณห้องออกกำลังกายที่บ้านมีไว้สำหรับคนร่ำรวยที่มีพื้นที่เหลือเฟือ ปัจจุบันมีเครื่องจักรจำนวนมากที่ใช้พื้นที่น้อยลงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ทุกคนมีห้องออกกำลังกายที่บ้าน และไม่จำเป็นที่คุณจะต้องชำระเงินทั้งหมดในครั้งเดียว

เมื่อพูดถึงการหาอุปกรณ์สำหรับยิมที่บ้านเราต้องมองหาอุปกรณ์มัลติฟังก์ชั่น ราคาแตกต่างกันไปตามคุณภาพและยี่ห้อของแต่ละเครื่อง

พื้นที่และประเภทของแบบฝึกหัด

ก่อนอื่นต้องดูว่าเราจะจัดสรรพื้นที่ใดเพื่อวางยิมที่บ้าน หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่แทบไม่มีที่ว่างที่บ้านสิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือหอคอยหรือกรงเพาะกาย ส่วนใหญ่อนุญาตให้คุณทำแบบฝึกหัดได้ไม่ จำกัด จำนวนและไม่จำเป็นต้องมีการประกอบมากนัก จำเป็นต้องมีเพียงห้องเดียวแม้ว่าจะมีขนาดเล็กก็ตามสำหรับการออกกำลังกาย ห้องอเนกประสงค์ที่ไม่มีใครนอนก็เพียงพอแล้ว คุ้มค่ากับพื้นที่ที่คุณมีเพื่อให้สามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างอิสระและมีการระบายอากาศที่ดี

เมื่อคุณศึกษาห้องแล้วสิ่งสำคัญคือต้องปกป้องพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหาย คุณไม่ควรกีดขวางหน้าต่างเพื่อไม่ให้รบกวนการระบายอากาศของห้อง ไม่แนะนำให้มีเฟอร์นิเจอร์เช่นโต๊ะในพื้นที่ออกกำลังกายของคุณ การตกแต่งเหล่านี้อาจกระตุ้นให้คุณพักผ่อนมากกว่าที่ควรระหว่างการออกกำลังกาย

เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ควรนำมาใช้ในกิจวัตร คุณต้องรวมการออกกำลังกายแบบหลายข้อเช่น squat, deadlift และ bench press. นี่คือการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้ออาหรับหลายกลุ่มและเหมาะสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่ช่วยสร้างเนื้อเยื่อใหม่เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงอีกด้วย ในกรณีของการนั่งยองคุณต้องเริ่มออกกำลังกายโดยยืนตัวตรงโดยให้หลังตรงและแยกขาออกจากกัน หลังจากวางบาร์อย่างถูกต้องคุณควรบาดเจ็บที่หัวเข่าจนกว่าบั้นท้ายจะเรียงตัวกัน อย่าลืมกดเกิน 90 องศาหากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวสะโพกได้ดีนัก

สิ่งที่แนะนำที่สุดในการหมอบคือให้เท้าหันไปด้านหน้าโดยให้เคล็ดลับหันออกไปด้านนอกเล็กน้อย การทำงานของควอดริเซ็ปจะรุนแรงมากขึ้นหากเราเก็บและเท้าเปิดกว้างเท่าไหล่ หากลูกบอลของเท้าหันออกไปไกลเกินไปการทำงานของ quadriceps จะลดลง

Deadlift และ Bench Press

มาดูกันว่าเราจะใช้ท่าไม้ตายและแท่นกดในโรงยิมที่บ้านได้อย่างไร น้ำหนักตายเป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายทางเทคนิคมากขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้นหากทำได้ไม่ดี สิ่งที่สำคัญที่สุดคือกระดูกสันหลังของเราตรงอย่างสมบูรณ์ นี่คือวิธีที่เราสามารถปิดกั้นกระดูกสะบักของเราได้ ขาควรอยู่ในแนวเดียวกับความกว้างของไหล่และยกบาร์ขึ้นจนกว่าเราจะมั่นคงสมบูรณ์และให้หัวเข่าตรง แถบควรสูงขึ้นใกล้เคียงกับที่ดินของเรามากที่สุด

สำหรับแท่นกดคุณต้องเข้าไปในตำแหน่งที่คุณมีบาร์อยู่ใต้ตาของคุณ ขาของคุณอยู่ในแนวเดียวกับความกว้างของไหล่และส้นเท้าที่ตอกอยู่บนพื้นโดยให้หลังโค้ง ในขณะที่นำบาร์ออกต้องระบายอากาศออกจากปอดและบาร์ขึ้นไปที่หน้าอกด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรงยิมที่บ้านและสิ่งที่คุณควรคำนึงถึง