ประโยชน์ของการเดิน

แม้จะมีความเรียบง่าย การเดินอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคุณ. ประโยชน์ของการเดินจะวิ่งผ่านร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าทำให้ขากระชับมากขึ้นและจิตใจที่สมดุลยิ่งขึ้น

ค้นพบประโยชน์ทั้งหมดของการเดินตลอดจนวิธีที่ถูกต้องในการฝึกแบบฝึกหัดนี้เพื่อให้คุณออกเดินได้มากขึ้น

ข้อดีของการเดิน

เพื่อเริ่มต้น ข้อได้เปรียบหลักของการเดินคือเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ง่ายมาก. คุณต้องวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งเท่านั้น การออกกำลังกายที่ซับซ้อนเป็นเรื่องปกติ แต่บางครั้งคุณก็รู้สึกอยากมีรูปร่างด้วยสิ่งที่ง่ายกว่านี้

ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณสามารถเดินไปได้ทุกที่ (หรือเกือบ) . ดังนั้นคุณสามารถฝึกฝนได้ทั้งในเมืองและในประเทศโดยไม่มีค่าใช้จ่าย

การเดินในพื้นที่ราบมีผลกระทบต่อข้อต่อน้อย. ด้วยเหตุนี้จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่อยู่ในช่วงการฟื้นฟูสมรรถภาพเช่นหลังจากได้รับบาดเจ็บ

ในที่สุด ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ. อย่างไรก็ตามแนะนำให้ใช้ครีมกันแดดและรองเท้าที่ใส่สบายและทน นอกจากนี้ยังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพกขวดน้ำเพื่อให้มีความชุ่มชื้นระหว่างการเดิน

ทำไมถึงเดินได้ดี?

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคดังนั้นจะช่วยให้คุณฟิตมากขึ้น. เนื่องจากช่วยให้คุณใช้เวลานอกบ้านได้มากขึ้นการเดินจึงดีต่อจิตใจของคุณด้วย มาดูประโยชน์ของการเดินกัน:

การไปเดินเล่นเป็นประจำจะทำให้หัวใจและกระดูกแข็งแรง. นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล

ร่างกายแข็งแรงขึ้นจากการเดิน คุณจะสังเกตเห็นความอดทนความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น. หากคุณต้องการลดน้ำหนักการฝึกแบบฝึกหัดนี้ก็เป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดเช่นกัน และเช่นเดียวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวมันจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้

บทความที่เกี่ยวข้อง:

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณรู้สึกเครียดมากหรือมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนการเดินสามารถช่วยได้ เหตุผลก็คือ อารมณ์ดีขึ้นและจิตใจที่สมดุลมากขึ้น รวมอยู่ในผลกระทบที่การออกกำลังกายนี้มีต่อร่างกาย

ประโยชน์ของการเดินนั้นน่าสนใจมากดังนั้น อย่างน้อยที่สุดก็ควรพิจารณาเดินบ่อยขึ้น. จำทุกสิ่งที่คุณขาดหายไปในครั้งต่อไปที่คุณไปที่โรงรถเพื่อรับรถของคุณและอาจทำให้คุณเปลี่ยนใจได้

ทำงานส่วนใดของร่างกาย?

ผลของการเดินจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนล่าง. การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมในการบริหารกล้ามเนื้อบั้นเอวล่ามเอ็นร้อยหวายและน่อง

ดังนั้น การฝึกท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้ขากระชับและแข็งแรงมากขึ้น.

วิธีการฝึกเดิน

หากคุณต้องการเดินเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกของคุณคุณจำเป็นต้องมีความสม่ำเสมอ ที่ดีที่สุดคือการเดินทุกวันในสัปดาห์หรืออย่างน้อยที่สุดก็เป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป จบการศึกษาตามระยะเวลาและความเข้มข้นตามระดับความฟิตของคุณ

เมื่อพูดถึงเรื่องของการเดินการเดินถือเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดการเดินง่ายๆไม่เพียงพอ คุณต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และเพลิดเพลินกับประโยชน์ของมัน นั่นหมายความว่า จำเป็นต้องเดินเร็วและเร็ว.

ดังนั้น ในตอนท้ายของการฝึกคุณควรพบว่าตัวเองเหนื่อยล้าและเปียกโชกเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ. อย่าลืมเริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะอุ่นขึ้นและยืดตัวเล็กน้อยเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

เดินง่ายเกินไปหรือเปล่าแม้จะก้าวเร็ว ๆ จากนั้น ถึงเวลาแล้วที่จะเพิ่มความยากระยะเวลาและความเข้มข้นในการเดินของคุณ. ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้กลยุทธ์ต่างๆได้ตั้งแต่การเดินเร็วขึ้นไปจนถึงการเดินขึ้นเนินโดยใช้เคล็ดลับเก่า ๆ ในการยืดระยะเวลาของการฝึก หรือทั้งหมดข้างต้นในคราวเดียวไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ได้เพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสเติบโตและก้าวหน้า

การฟังเพลงการเดินกับผู้อื่นและการเดินสลับกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอื่น ๆ เช่นการวิ่งหรือการขี่จักรยานจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเบื่อหน่าย ติดตามความคืบหน้าของคุณ (พิจารณาลงทุนในไฟล์ ผลิตภัณฑ์ที่ไม่พบ) เป็นอีกหนึ่งไฟล์ เทคนิคที่มักไม่สามารถเพิ่มแรงจูงใจ.

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณต้องการพัฒนาศักยภาพทางร่างกายอย่างเต็มที่การฝึกของคุณต้องผสมผสานการคาร์ดิโอกับการฝึกความแข็งแรง เดินไปเรื่อย ๆ แต่ อย่าลืมไปยิมเพื่อยกน้ำหนักด้วย.