ข้อดีของการฝึกโดยการปีนบันได

หลายคนอ้างว่าการฝึกโดยการปีนบันไดเป็นการฝึกขั้นสูงสุด เกินจริงหรือไม่สิ่งที่คุณไม่เห็นด้วยก็คือ เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพสูง.

การปีนบันไดเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีข้อความว่าสมบูรณ์เนื่องจากเป็นการฝึกแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง มีอะไรอีก, สามารถฝึกได้ทั้งในโหมดการฝึกแบบเดิมและในหลาย ๆ สถานการณ์ในชีวิตประจำวัน. ตัวอย่างเช่นการใช้บันไดในที่ทำงานและห้างสรรพสินค้าแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน ค้นพบข้อดีเพิ่มเติมและเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการฝึกฝน:

ความได้เปรียบ

ได้ฟรี

ไม่เหมือนการออกกำลังกายอื่น ๆ การปีนบันไดไม่จำเป็นต้องลงทุนด้วยเงิน. เหตุผลก็คือไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ (รองเท้ากีฬาธรรมดาและเสื้อผ้าที่ใส่สบายก็เพียงพอแล้ว) และคุณสามารถฝึกฝนได้อย่างสมบูรณ์แบบในพื้นที่สาธารณะหลายแห่งในเมืองของคุณ

สามารถทำได้กลางแจ้ง

หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ชื่นชอบกิจกรรมกลางแจ้ง เหนือผนังทั้งสี่ด้านของโรงยิมหรือคุณเพียงต้องการสลับสถานที่ทั้งสองแห่งการฝึกโดยการปีนบันไดเป็นทางเลือกที่ควรพิจารณา

เสริมสร้างและปรับโทนขา

หากคุณต้องการที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับเรียวขาของคุณ เพิ่มภาพลักษณ์ของคุณในกางเกงขาสั้นการฝึกโดยการปีนบันไดถือเป็นการเดิมพันที่ปลอดภัย

เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก

ประเภทของการฝึกอบรมนี้คือ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดพิเศษซึ่งสามารถช่วยคุณกำจัดแคลอรี่จำนวนมากได้

การฝึกอบรมช่วงเวลา

การฝึกโดยการปีนบันไดเป็นการฝึกช่วงเวลาที่สนุกสนาน เพื่อนำไปปฏิบัติ มันง่ายเหมือนการวิ่งขึ้นและลงเดิน และทำซ้ำอีกครั้งขึ้นอยู่กับจำนวนการทำซ้ำของรูปแบบทางกายภาพและความยาวของบันไดที่เลือก ควรสังเกตว่าช่วงเวลาช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและสร้างความแข็งแรงและความอดทน

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายบนบันได

เอาง่ายๆ

เมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่จำเป็นต้องไปอย่างช้าๆ เพิ่มความเร็วในการขึ้นและระยะเวลาในการฝึกทีละน้อย.

อุ่นเครื่องและยืดเส้นยืดสาย

การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อถือเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุ a การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ. และการฝึกโดยการปีนบันไดก็ไม่มีข้อยกเว้น การหยุดพักเมื่อจำเป็นและให้ความชุ่มชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนก็เป็นข้อควรระวังเช่นกัน

เทคนิคเป็นสิ่งสำคัญ

หลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อมัดเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อขาได้ทำงานทั้งหมดไม่ใช่แค่น่อง. ในขณะเดียวกันพยายามลดความเครียดที่หัวเข่าเพื่อส่งแรงไปที่เอ็นร้อยหวายและก้าม

วิ่งขึ้นและเดินลง

มีเหตุผลมากกว่าการฝึกแบบเว้นช่วงเพื่อลงเขาด้วยการเดินมากกว่าวิ่ง โดยปกติแล้วความปลอดภัยเป็นหนึ่งในนั้น ป้องกันหัวเข่าและข้อเท้าจากความเครียดที่มากเกินไป เป็นอีกหนึ่ง หากสถานที่นั้นมีทางเลือกอื่น (ลิฟต์ทางลาด ... ) ให้พิจารณาใช้

บันไดที่เหมาะ?

บันไดที่เหมาะสำหรับการฝึกประเภทนี้ยาวตรง (บันไดแบบโค้งหรือแบบเกลียวอาจเป็นปัญหาได้) และไม่แคบเกินไป

มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

การพยายามเอาชนะเครื่องหมายจะสร้างแรงจูงใจเสมอซึ่งเป็นสิ่งที่มีบทบาทสำคัญในการฝึกอบรม คุณสามารถไปถึงจุดสูงสุดได้กี่ครั้งในเวลาที่ตั้งไว้เช่น 10 นาที? ค้นหาและทำงานให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อปรับปรุงแบรนด์ของคุณ

คุณต้องการปรับปรุงการวิ่งของคุณหรือไม่? ขึ้นให้สูงที่สุดใน 30 วินาทีแล้วเดินกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำอีกสองสามครั้งพยายามที่จะสูงขึ้นในแต่ละครั้ง

ทำงานของกล้ามเนื้อมากขึ้น

เปลี่ยนทิศทางของร่างกายเมื่อขึ้นบันได เพื่อทำงานกล้ามเนื้ออื่น ๆ พยายามทำจากด้านข้างหรือจากด้านหลัง แต่ต้องวางความมั่นคงก่อนความเร็วเสมอเพื่อป้องกันอุบัติเหตุ

จะไปสู่ระดับต่อไปได้อย่างไร

หากหลังจากออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งคุณรู้สึกว่าบันไดไม่ได้สร้างความท้าทายให้กับร่างกายของคุณอีกต่อไปเพิ่มความหนักโดยการเพิ่มน้ำหนักผ่านกระเป๋าเป้ ถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือเมื่อคุณขึ้นไป. หากคุณเลือกใช้ตัวเลือกที่สองให้ลองทำดัมเบลม้วนงอสองสามครั้งในการลงจอดแต่ละครั้งหรือเมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดเพื่อใช้กำลังแขนของคุณและทำให้การออกกำลังกายสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

แต่มีตัวเลือกอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพื่อไม่ให้อยู่นิ่งและปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพต่อไป หนึ่งคือ ทำชุดวิดพื้น squats หรือ crunches ในการลงจอดทั้งหมดระหว่างทางไปด้านบน.

สุดท้ายพิจารณา วิธีการขึ้นจากลงจอด. ขึ้นไปยังจุดจอดแรกและลงไปที่จุดเริ่มต้นของบันได จากนั้นขึ้นไปที่สองและลงจอดและลงไปอีกครั้งโดยไม่หยุด จากนั้นทำเช่นเดียวกันในวันที่สามสี่ ฯลฯ จนกว่าคุณจะไปถึงจุดสูงสุด จากนั้นคุณสามารถเดินอย่างรวดเร็วลงไปที่ระดับต่ำสุดรับอากาศและทำแบบฝึกหัดซ้ำ