ประโยชน์ของการวิ่ง

บางคนใช้เพื่อลดแคลอรี่อื่น ๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพบางคนใช้เพื่อให้มีรูปร่างหรือมีภูมิหลังมากขึ้นหรือ ความต้านทานแอโรบิค. เรากำลังพูดถึงการวิ่ง กิจกรรมง่ายๆเช่นการวิ่งสามารถมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย มีหลายคนที่คิดว่ามันเป็นกีฬาหรือกิจกรรมที่สนุกสนาน ด้วยเหตุนี้เนื่องจากเป็นสิ่งที่ทุกคนสร้างขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตเราจะเน้นบทความเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการวิ่ง

ถ้าคุณอยากรู้ว่าการวิ่งสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีได้อย่างไรนี่คือโพสต์ของคุณ

วิ่งเป็นกีฬา

กิจกรรมทางกายส่วนใหญ่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และก็คือว่ามนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ โดยธรรมชาติแล้วเราต้องมีสภาพร่างกายที่ดีจึงจะสามารถออกไปล่าสัตว์ได้มีความแข็งแรงพอที่จะหว่านหรือไปหาเสบียงที่ใกล้ที่สุด อย่างน้อยสิ่งนี้ก็เป็นเช่นนั้นในสมัยก่อนประวัติศาสตร์และในประวัติศาสตร์ส่วนใหญ่ของมนุษย์ อย่างไรก็ตามด้วยการพัฒนาของเทคโนโลยีในศตวรรษที่ XNUMX และ XNUMX เราพบว่าตัวเองอยู่ในยุค การแพร่ระบาดของโรคอ้วนและการใช้ชีวิตประจำวันทั่วโลก

เรารู้สึกสบายตัวมากจนไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายทุกประเภทเพื่อใช้ชีวิตไปวัน ๆ งานหลายอย่างอยู่ประจำเช่นพนักงานออฟฟิศทั่วไป เราใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าโทรทัศน์ในรถนั่งนอน ฯลฯ การวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายที่ให้ประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของเรา ลองคิดดูว่าคุณชอบวิ่งอย่างไรและคุณทำทุกวันหรือเกือบทุกวัน แน่นอนว่าในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะสังเกตเห็นข้อดีของกิจกรรมนี้และประโยชน์ต่อสุขภาพ

ไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเมื่อคุณออกไปเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามคุณสามารถสลับระหว่างกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดประเภทต่างๆเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพและสุขภาพในระยะยาวของคุณได้ มีรูปแบบการออกกำลังกายหลายแบบซึ่งเราพบว่า LISS (คาร์ดิโอความเข้มต่ำ), MISS (การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง) และ HIIT (การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง) LISS สามารถเดินเล่นได้อย่างสมบูรณ์แบบ การเดินเป็นสิ่งที่ง่ายมากและเราสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน ไปกินขนมปังเดินเล่นกับเพื่อนหรือคู่หูของเราหรือเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกบ้านของเรา ช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่และฟิตอยู่เสมอ

ในทางกลับกันมี HIIT คาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงนี้จะทำงานในช่วงเวลาสั้น ๆ (ปกติประมาณ 15-20 นาที) และช่วยให้เราพัฒนาความอดทน มันอาจมีผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบ แต่ผลบวกนั้นโดดเด่นกว่ามาก สิ่งที่เราจะโฟกัสคือ MISS คาร์ดิโอ

ประโยชน์ของการวิ่ง

การวิ่งถือเป็นความรักที่เข้มข้นปานกลาง. เรากำลังพูดถึงการวิ่งด้วยความเร็วประมาณ 10 กม. / ชม. โดยเฉลี่ยโดยประมาณ การวิ่งจ็อกกิ้งยังใช้งานได้หรือแม้กระทั่งวิ่งเป็นช่วง ๆ เราจะมาวิเคราะห์ประโยชน์ของการวิ่งประเภทต่างๆ:

ง่ายราคาไม่แพงและสามารถเข้าถึงได้

การวิ่งเป็นคุณภาพที่แท้จริงของมนุษย์ ในขณะที่เราเริ่มเดินเราก็พร้อมที่จะวิ่งแม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่นิ้วก็ตาม เมื่อเราเติบโตและพัฒนาขึ้นเราเรียนรู้ที่จะเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งรักษาจังหวะหรือเพิ่มความเข้มข้นทีละเล็กทีละน้อย

แม้ว่าการวิ่งจะง่ายมาก แต่คุณต้องรู้ข้อบ่งชี้บางอย่างที่จะช่วยให้คุณไม่เจ็บตัว ตัวอย่างเช่นการเลือกรองเท้าที่ดีหรือไม่ทำร้ายข้อต่อ

ปรับปรุงสภาพร่างกาย

การวิ่งช่วยให้เรามีสภาพร่างกายดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่เราสามารถมีได้ พารามิเตอร์ VO2MAX บอกเราว่าเราใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด ยิ่งตัวบ่งชี้นี้สูงเท่าไรก็จะหมายความว่าเรามีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น ปัจจุบันการมี VO2MAX ที่ต่ำกว่าเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคและพยาธิสภาพเช่นโรคเบาหวานและการให้น้ำในปอด

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การวิ่งช่วยเพิ่มความอดทนแบบแอโรบิคดังนั้น รักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราให้คงรูปอยู่เสมอ ช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดฝอยเพื่อขยายและหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรักษาหัวใจของเราให้อยู่ในสภาวะที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี การวิ่งทั้งบนถนนและบนลู่วิ่งที่ยิมเป็นตัวเลือกที่ดี

ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน

มีหลายคนที่จะบอกคุณว่าการวิ่งทำให้พวกเขามีความสุข เขาพูดถูกเมื่อคุณวิ่งสารเอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมาซึ่งสร้างความรู้สึกที่น่าพอใจหลังจากวิ่งเสร็จแล้ว สารเหล่านี้มีผลลดการรับรู้ความเจ็บปวดและความรู้สึกสงบและเป็นอยู่ที่ดี

ลดความเครียด

ทุกวันนี้เรามีชีวิตที่เร่งรีบความเครียดเป็นสิ่งที่มีอยู่ในคนจำนวนมาก หนึ่งใน การบำบัดที่ดีที่สุดเพื่อหลีกหนีจากสถานการณ์ตึงเครียดความวิตกกังวลหรือความกลัวกำลังดำเนินอยู่ คุณสามารถปรับปรุงความรู้สึกได้หากคุณวิ่งกลางแจ้งโดยมีแสงแดด แสงแดดนี้ช่วยให้คุณสังเคราะห์วิตามินดีและส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ

ช่วยควบคุมน้ำหนัก

การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก หากคุณไม่ใช่หนึ่งในผู้ที่ควบคุมสิ่งที่คุณกินทุกวันการวิ่งจะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก แน่นอนว่าข้ออ้างที่ว่า "ฉันกินตัวเองตอนนี้แล้วฉันจะวิ่งและเผามัน" ใช้ไม่ได้ แคลอรี่ที่เราเผาผลาญในการวิ่งนั้นน้อยกว่าที่เรากินกับอาหารเกือบทุกมื้อ

หากคุณมีการฝึกประเภทอื่นเช่นยั่วยวนมากเกินไปการวิ่งอาจไม่เป็นประโยชน์อย่างสิ้นเชิงเนื่องจาก มีการดัดแปลงประเภทอื่น ๆ ที่จะตัดกับสิ่งที่เราต้องการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ช่วยในการพักผ่อน

สำหรับผู้ที่นอนหลับไม่สนิทหรือพักผ่อนไม่เพียงพอการวิ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้เล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหายเหนื่อยและเพลียอีกด้วย ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณเข้านอน คุณใช้เวลาไม่นานในการนอนหลับและพักผ่อนได้ดีขึ้นมาก

ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณทราบได้ดีขึ้นว่าการวิ่งมีประโยชน์อย่างไรและสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้