ประเภทของการวิดพื้น

แน่นอนว่าคุณเคยวิดพื้นที่บ้านโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มหน้าอกหรือแขนของคุณ การออกกำลังกายกับน้ำหนักของคุณเองอาจเป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อตราบใดที่การออกกำลังกายทำอย่างถูกต้อง มีหลายประเภทของการผลักดันที่มีอยู่ และแต่ละคนมีวิธีที่ถูกต้องในการทำเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน

หากคุณกำลังคิดที่จะเพิ่มหน้าอกและแขนของคุณสำหรับฤดูร้อนที่จะมาถึงนี่คือโพสต์ของคุณ🙂

วิดพื้นต้องทำยังไง?

นักกีฬาส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน การวิดพื้นเหล่านี้สอนให้เราตั้งแต่เด็กในโรงเรียนเพราะง่ายต่อการแสดงและเพราะพวกเขามีความเก่งกาจ

ในการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องเราต้องรู้แนวทางที่ดีในการปฏิบัติ นี่คือการออกกำลังกายที่เรายกลำตัวด้วยแขน ในประเภทของการวิดพื้นเหล่านี้ เราต้องอยู่ให้ตรงที่สุด พื้นฐานมันเป็นสิ่งที่อาจดูเหมือนง่าย แต่การทำอย่างถูกต้องและสำหรับการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเป็นสิ่งที่มีค่าใช้จ่ายมากกว่าหนึ่งครั้ง

วิดพื้นมีหลายรูปแบบที่ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิผลและซับซ้อนมาก คุณสามารถเปลี่ยนจำนวนตัวรองรับระยะห่างระหว่างแต่ละอันพื้นผิวที่เราเอนและความเร็วของการดัดแต่ละครั้ง

แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มหน้าอกเป็นหลัก มันค่อนข้างสมบูรณ์. ระหว่างการวิดพื้นไขว้ไหล่และงอข้อมือจะทำงาน เมื่อเรางอและงอข้อศอกไขว้จะสร้างแรงพยุงเพียงพอที่จะยกร่างกายของเรา แม้ว่ากล้ามเนื้อหลักที่ทำงานคือหน้าอก แต่เราจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือที่กล่าวถึงด้วย

สิ่งหนึ่งที่ต้องชัดเจน: เราต้องโฟกัสที่หน้าอก เมื่อเราทำการวิดพื้นประเภทต่างๆหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะตกอยู่ในความผิดพลาดที่ผิดพลาดจากการใช้แขนของเราเพียงอย่างเดียว พึงระลึกว่าเราต้องมีสมาธิที่หน้าอก กล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องออกแรงมากที่สุดในการยกตัวเรา มิฉะนั้นเราจะแบกไหล่และไขว้หน้ามากเกินไปและอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้

นอกจากกล้ามเนื้อเสริมเช่นไขว้และไหล่แล้วกล้ามเนื้ออื่น ๆ ก็ยังทำงานได้เช่นกัน ตามชื่อของพวกเขาพวกเขาช่วยให้เรารักษาสมดุลในขณะที่วิดพื้น

การโค้งงอที่ทำได้ดีจะต้องใช้แรงที่สม่ำเสมอ การรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อเช่น abdominis ตามขวาง, gluteus และ serratus พวกเขาสามารถทำงานหนักเพื่อรักษาตำแหน่งที่เป็นกลางของกระดูกสันหลังและร่างกายที่อยู่ในแนวเดียวกัน

วิดพื้นประเภทต่างๆ

ตอนนี้เราจะอธิบายถึงวิดพื้นที่เราสามารถทำได้และฟังก์ชันที่แต่ละคนตอบสนอง

วิดพื้นพยุงเข่า

push-ups เหล่านี้คือ เหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น. ค่อนข้างง่ายเนื่องจากระยะห่างระหว่างการรองรับน้อยกว่า เมื่อเราออกกำลังกายภาระที่เราได้รับบนหน้าอกไหล่และไขว้จะน้อยลง

การวิดพื้นขั้นพื้นฐาน

นี่คือการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีที่สุด พวกเขาคือการผลักดันของชีวิต เมื่อรองรับเท้าและลำตัวเหยียดตรงเราจึงกางแขนออกเล็กน้อยแล้วออกกำลังกาย

ในการวิดพื้นประเภทนี้กล้ามเนื้อหลักในการทำงานคือหน้าอก ไหล่และไขว้ทำหน้าที่เป็นตัวช่วย

ดันเพชร

วิดพื้นเหล่านี้เสร็จแล้ว เพื่อให้ไขว้ได้อย่างทั่วถึง. มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนการยึดเกาะของคุณบนพื้นดิน ในการทำเช่นนี้เราสร้างรูปสามเหลี่ยมด้วยมือของเราโดยรวมปลายนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของเรา ส่วนที่เหลือของร่างกายอยู่ในตำแหน่งเดียวกับการวิดพื้นขั้นพื้นฐาน

Archer push-ups

ในการวิดพื้นประเภทนี้คุณทำงานสลับแขนกัน การเปลี่ยนจะทำจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยงอแขนข้างหนึ่งและปล่อยให้อีกข้างยืดออก ยิ่งเราแยกเท้าออกจากกันมากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งมั่นคงมากขึ้นเท่านั้น แต่การออกกำลังกายก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น

วิดพื้นด้วยมือเดียว

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้เราจะออกแรงกดแขนที่วิดพื้นมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อคงตัวเพื่อรักษาสมดุล วัตถุถูกใช้เพื่อรองรับมือที่จะไม่ทำแบบฝึกหัดให้ทำอย่างถูกต้อง ยิ่งเราแยกเท้าออกจากกันมากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งมั่นคงมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากเราแสวงหาความสะดวกสบายเราจะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพน้อยลง

วิดพื้นด้วยมือเดียว

พวกเขาเหมือนก่อนหน้านี้ แต่ไม่มีวัตถุรองรับ น้ำหนักทั้งหมดจะไปที่แขนที่ทำ pushup. เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อนยิ่งเรากางขามากเท่าไหร่เราก็จะมั่นคงมากขึ้นเท่านั้น

วิดพื้นพลัยโอเมตริก

มันเป็นตัวแปรที่มีการระเบิดที่ยอดเยี่ยม เป็นที่รู้จักกันดีในนามของการตบหน้า สิ่งสำคัญคือการกันกระแทกเพื่อไม่ให้ข้อศอกของเราต้องทนทุกข์ทรมาน นอกจากนี้ด้วยการลดแรงกระแทกในฤดูใบไม้ร่วงเราสามารถสะสมพลังงานในการลงมาและปล่อยมันที่เพิ่มขึ้น ด้วยวิธีนี้เราจะไม่สูญเสียการจัดตำแหน่งของลำต้น

การวิดพื้นของโรมัน

ทำเพื่อเพิ่ม triceps คุณเริ่มต้นด้วยการกางแขนออกและวางเท้าไว้ที่ด้านหน้าของนิ้วเท้า เราลงไป จนกว่าคุณจะสัมผัสพื้นด้วยหน้าอกของคุณ และเราปล่อยให้ปลายแขนตกลงที่พื้นโดยยังคงรองรับไว้ จากนั้นเราดันตัวเองเบา ๆ ด้วยลูกบอลของเราและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

Pseudo push-ups

ในกรณีนี้เราวางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าเรากำลังจะวิดพื้นตามปกติ ความแตกต่างคือเราเริ่มต้นด้วยไหล่ไปข้างหน้ามากกว่าปกติเมื่อเทียบกับข้อมือ เราเอนไปทางด้านหน้าของนิ้วเท้าของเราและเราจะรองรับมือของเราโดยเปิดโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านหน้าและขนานกัน จากนั้นเราก็ลงไปเหมือนท่าวิดพื้นพื้นฐาน แต่เราจะทำงานไหล่ให้มากขึ้น

ดันปลายนิ้ว

นี้เรียกว่าผู้ที่โอ้อวดว่ามีกำลัง มันเป็นการงอตามปกติ แต่แทนที่จะเอนมือเราจะทำที่ปลายนิ้ว ในขณะที่เราก้าวหน้าในการดัดประเภทนี้ เราค่อยๆลดจำนวนนิ้วที่เราใช้ลงได้ สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้องอของนิ้วและความแข็งแรงในการจับของเรา

ด้วยการวิดพื้นประเภทนี้คุณจะได้รับระดับเสียงที่หน้าอกของคุณ คุณต้องทำอย่างถูกต้องและอดทน