คุณรู้จักการออกกำลังกาย proprioception หรือไม่? คำนี้ใช้ใน การฝึกประสาทและกล้ามเนื้อ โดยมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อแก้ไขท่าทางของร่างกายในทันที กีฬาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายและหลอดเลือดของเรา แต่เราจะรวมไว้ด้วยว่าวิธีการทำนั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างมาก
มีการให้คำปรึกษาทางการแพทย์มากมายที่ผู้ป่วยมาถึงด้วย ปัญหาข้อต่อ ส่วนใหญ่เกิดจากอาการบาดเจ็บในสนามกีฬาและออกกำลังกายได้ไม่ดี เมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ รักษาท่าทางของร่างกายที่ดี เพื่อไม่ให้มีการบาดเจ็บดังกล่าว
proprioception คืออะไร?
การรับรู้อากัปกิริยาคือความสามารถของร่างกายในการรักษา คุณควรรักษาท่าทางของร่างกายอย่างไร? และทำด้วยการรับประกันอย่างเต็มที่ เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้น มันคือความสามารถของร่างกายในการตรวจจับการเคลื่อนไหวและตำแหน่งของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ด้วยความสามารถดังกล่าวเช่นกัน ท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะได้รับการแก้ไขทันที
ดังนั้นเมื่อเราออกกำลังกายร่างกายของเราก็ทำงานเช่นกัน การฝึกประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อให้มีท่าทางที่ดีที่สุดความสมดุลและการประสานงาน ร่างกายยังมีความสามารถในการตรวจจับการเคลื่อนไหวดังกล่าวเมื่ออยู่นิ่ง
ร่างกายของเราทำงานอย่างไรสำหรับการรับรู้อากัปกิริยา?
ในการทำหน้าที่นี้ ร่างกายจะใช้ ตัวรับประสาทที่พบในกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อ ตัวรับอื่นๆ ที่ทำหน้าที่เช่นกันคือผิวหนัง ตัวรับการเคลื่อนไหวทางร่างกายของข้อต่อ และอวัยวะเส้นเอ็นกอลจิ
เมื่อได้รับข้อมูลนี้แล้ว มุ่งตรงไปยังระบบประสาทส่วนกลาง เพื่อให้สมองคิดออก ด้วยวิธีนี้ ประเภทของท่วงท่า ระดับการหดตัว ความยาวของกล้ามเนื้อ ความเร็ว จะถูกสื่อสารและกำหนดประเภทของการตอบสนองที่จะต้องรักษาไว้ในภายหลัง
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย proprioception
ยังมีประโยชน์ ฟังก์ชันนี้เป็นงานที่ดำเนินการโดยร่างกาย ดังนั้นจึงต้องมี พลังของสมาธิที่มีความละเอียดทั้งหมด. เราพบข้อดีของมัน:
- ร่างกายผ่านการรับรู้อากัปกิริยายังได้รับการออกกำลังกายด้วย ดังนั้นจึงมีการคำนวณที่แน่นอนแล้ว วางตัวยังไงไม่ให้บาดเจ็บ
- ด้วยการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ คุณก็เช่นกัน เราเสริมสร้างข้อต่อ
- จะปรับปรุง การแสดงกีฬา
- Se เพิ่มความสามารถในการตอบสนอง
- ร่างกายทำงานอย่างสมดุล คล่องตัว ประสานกัน และแข็งแรง
การออกกำลังกายแบบใดที่สามารถทำได้เพื่อการรับรู้อากัปกิริยาที่ดี?
ดังที่เราได้อธิบายไปแล้ว การออกกำลังกายให้ดีหรือการฝึกการรับรู้อากัปกิริยาที่ดีนั้นจะต้องดำเนินการให้ได้ การประสานงานที่ดีขึ้น ความแข็งแรง และความสมดุล. ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้ เราจะรักษาท่าทางของร่างกายที่ดีไว้เสมอ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาไว้ เมื่อเราวิ่งหรือออกกำลังกายประเภทใดก็ตาม
1 แบบฝึกหัด
แบบฝึกหัดนี้ทำใน ตำแหน่งตั้งตรงและยืน. คุณต้องก้มลงและยื่นขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า งอ 90°
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาท่าทางให้ตั้งตรง มีหลังที่มั่นคง คอและคางตั้งตรง เดอะ ควรเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า เพื่อรักษาสมดุลนั้นไว้
คุณต้องลดขาอีกข้างลง ดิ้นให้ได้มากที่สุดโดยไม่วางส้นเท้าลงกับพื้น จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง เราดำเนินการ 10 ซ้ำกับแต่ละขา
2 แบบฝึกหัด
แบบฝึกหัดนี้ ยืนเสร็จแล้ว. คุณต้องยกขาข้างหนึ่งขึ้นและรักษาสมดุลของคุณ ขาอีกข้างต้องกึ่งงอ
เรารักษาตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีเนื่องจากเป็นการฝึกความแข็งแรงและความสมดุล จากนั้นสลับขา แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้โดยที่คุณหลับตาเพื่อให้มันซับซ้อนขึ้นในการแสดง เราดำเนินการ 10 ซ้ำกับแต่ละขา
3 แบบฝึกหัด
แบบฝึกหัดนี้ทำเสร็จแล้วด้วยการยืนขึ้น เรายกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วงอ
เราลงไปและ เราพยายามลดลำตัวลงเพื่อไปแตะที่ปลายเท้าฝั่งตรงข้าม เราดำเนินการ 10 ซ้ำกับแต่ละขา
4 แบบฝึกหัด
ดำเนินการคว่ำหน้าในแนวนอนบนพื้น เรานอนคว่ำหน้าและวางปลายเท้าลงบนพื้น เราวางฝ่ามือลงบนพื้นโดยยกลำตัวขึ้นเป็นเส้นตรงและกางแขนออก
การออกกำลังกายจะทำโดย การเปลี่ยนแปลงการสนับสนุนของมือบนพื้น อันแรกและอีกอัน คุณยังสามารถทำมันได้ สลับขา เราพับ คนหนึ่งไปข้างหน้าแล้วอีกคนหนึ่ง. สามารถทำได้ด้วยการหลับตาเพื่อสร้างความซับซ้อนมากขึ้น เราดำเนินการ 10 ซ้ำกับแต่ละด้าน
อย่าหยุดสร้างประเภทนี้ แบบฝึกหัดการรับรู้อากัปกิริยาสำหรับ ปรับปรุงท่าทางของร่างกาย ข้อมูลที่มีค่าใดๆ ที่คุณสามารถให้กับร่างกายได้จะมีความสำคัญอย่างยิ่งในการประสานงานกับสมอง มันจะช่วยให้คุณสร้างการตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่คุณต้องการแสดงและเพิ่มประสิทธิภาพได้ดีขึ้น พร้อมการยึดเกาะและความสามารถในการตอบสนองที่ดีขึ้น อย่าลืมว่าการเคลื่อนไหวที่แม่นยำยิ่งขึ้นประเภทนี้จะป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต