การโยกย้าย ถือเป็นแนวทางการทำงานประการหนึ่งสำหรับ คนที่ชอบเพาะกาย ให้ประโยชน์มากมายและทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานได้อย่างประสบความสำเร็จ เป็นวิธีทำที่ง่ายมาก โดยรักษาตำแหน่งที่ปลอดภัยและมั่นคงระหว่างการเคลื่อนไหว เราจะกล่าวถึงการพายเรือประเภทต่างๆ เพื่อใช้พายหลัง พร้อมข้อดีและข้อเสีย
เครื่องพาย เป็นเรื่องปกติมากที่จะพบได้ในโรงยิมใดๆ ก็ตาม แม้กระทั่งคนที่มีหน้าที่รับผิดชอบในการมีโรงยิมในบ้านก็ตาม ผู้ที่ใช้รูปแบบนี้มีตั้งแต่ผู้เริ่มออกกำลังกายไปจนถึงนักเพาะกายหรือนักกีฬา โครงสร้างในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
การออกกำลังกายแบบพายเรือออกกำลังกายส่วนใดบ้าง?
การพายจะดำเนินการโดยใช้เครื่องจักรเป็นหลัก แต่ยังมีตัวแปรอีกมากมายที่เราจะวิเคราะห์ในบรรทัดต่อไปนี้ ด้วยการเคลื่อนไหวครั้งนี้ หลังส่วนล่างทำงาน ปลายแขน ลูกหนู สันหลัง และแกนกลางลำตัว นี่คือคุณประโยชน์ทั้งหมดที่ความพิเศษนี้มอบให้
เราจะออกกำลังกายพายเรือได้เมื่อไหร่?
- สามารถทำได้ ที่จุดเริ่มต้นหรือสิ้นสุดเซสชันการฝึกอบรมของคุณ, ออกกำลังกายเฉพาะส่วนบนของร่างกาย
- หากคุณทำได้ตั้งแต่เริ่มต้นการฝึกอบรมคุณก็สามารถทำได้ ใช้น้ำหนักต้านทานขนาดใหญ่ ด้วยการทำซ้ำ 3 ถึง 4 ชุด 8 หรือ 10 ชุด
- หากทำเมื่อสิ้นสุดการฝึกก็จะใช้ ต้านทานน้ำหนักที่เบากว่าโดยมีการทำซ้ำ 3 ถึง 10 ครั้ง 15 ชุด
เราสามารถฝึกพายเรือประเภทใดได้บ้าง?
เครื่องพาย
คุณจะพบกับเครื่องออกกำลังกายนี้ได้ในยิมทุกแห่ง ซึ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท โดยทั่วไป เป็นเครื่องที่ให้คุณนั่งทำ ด้วยตัวเลือกการยึดเกาะแบบต่างๆ สำหรับมือของคุณ
การพายเรือเกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำ ซึ่งเป็นการเรียกร้องและ นักกีฬาคนไหนก็ทำได้ มันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและเป็นการออกกำลังกายหลังของคุณอย่างสมบูรณ์ และหากคุณได้รับบาดเจ็บก็จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ
คุณต้องนั่งอย่างถูกต้อง จัดกึ่งกลางหน้าอกให้ตรงกับแผ่นรอง เมื่อทำการเคลื่อนไหวคุณจะต้องอยู่กับ หน้าอกติดอยู่บนที่นั่งหากแยกมันมากเกินไปจะมีความหมายเหมือนกันกับการสูญเสียการควบคุมการเคลื่อนไหว
ตำแหน่งของมืออาจแตกต่างกันไป ที่ใช้มากที่สุดคือด้ามจับที่เป็นกลาง โดยที่ฝ่ามือหันหน้าเข้าหากัน ด้วยท่านี้ คุณจะบังคับลาทให้ทำงานหนักกว่ากล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ มากและมีความเป็นไปได้ที่จะดึงน้ำหนักได้มากขึ้น
หากด้ามจับกว้างกว่ามากก็จะให้น้ำหนักน้อยลงมาก แต่จะกระชับสะบักมากขึ้นโดยต้องใช้ การโฟกัสของกล้ามเนื้อบริเวณสันดอนด้านหลัง
รีโม คอน บารา
มันคลาสสิกตรงไหน ใช้แถบด้านข้าง (หรือยางยืดบางเส้นถ้าไม่ทำแบบนั้น) น้ำหนักหรือน้ำหนักจะไปทางด้านหลังเพื่อใช้แรงต้านทาน
- เรายืนอยู่ เราเอนลำตัวไปข้างหน้าประมาณ 45 องศา
- เราจับบาร์ด้วยมือของเราที่ความสูงหน้าอก และฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
- เราจำลองการเคลื่อนไหวการพายเรือโดยดึงบาร์จากระยะไกลเข้าหาหน้าอก เราจะรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักดำเนินการอย่างไร
แถวดัมเบลแนวนอน
มันทำบนม้านั่ง หยิบดัมเบลล์ขึ้นมาและทำท่าพาย. บนม้านั่ง จะทำโดยให้เข่าผ่อนคลายหรือวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง เอียงลำตัวเล็กน้อย ท่าออกกำลังกายนี้เป็นท่า trapezius, latissimus dorsi, แขน และหลังไหล่
แถวจับหงาย
เป็นการออกกำลังกายแบบเดียวกับบาร์ การประหารชีวิตจะเหมือนกันแต่ด้วย ฝ่ามือหันออกด้านนอก. การเคลื่อนไหวของมันทำงานที่กึ่งกลางของหลังและลูกหนู
ที-แถว
เสร็จสิ้นโดยใช้แถบซึ่งเราจะสนับสนุนจากปลายด้านหนึ่ง เราจะยืนบนหลังของเรา โดยให้เข่าของคุณผ่อนคลายและมีแถบอยู่ระหว่างขาของคุณ การเคลื่อนไหวจะประกอบด้วยการนำมือทั้งสองข้างเข้ามาใกล้ตัวเรามากขึ้นพร้อมกับการเคลื่อนไหวของพายโดยไม่ใช้ข้อศอกหรือไหล่บังคับ
พายแหวน
เป็นทางเลือกอีกทางหนึ่ง เราออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวและหลีกเลี่ยงแรงโน้มถ่วง เราใช้วงแหวนแล้วยกลำตัวขึ้นโดยใช้ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขน
พายเรือคายัค
การพายเรือคายัคดำเนินการโดยใช้รอกสูงและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายบนหลังได้ โดยเฉพาะส่วนล่างของไม้พาย ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของคุณสมบูรณ์แบบ คุณสามารถดูวิธีการทำงานในวิดีโอต่อไปนี้:
แถวหักหลังกับเคทเทิลเบลล์
ทางเลือกนี้เป็นอีกแนวคิดหนึ่งในการแสดงตำแหน่งการพายเรือด้วยท่าทางที่แตกต่างและไม่มีเครื่องจักร เสร็จเรียบร้อยด้วย ตำแหน่งในโหมดไม้กระดานหรือสะพานหน้าท้อง เคตเทิลเบลล์จะต้องยึดอยู่กับพื้นและยกแขนขึ้นเพื่อใช้หลัง
อย่างที่เราเห็นมีหลากหลาย remo ที่เราสามารถดำเนินการได้ ฝึกอบรม กลับ อย่างสมบูรณ์ โดยไม่เบื่อ และไม่สูญเสียโอกาสในการกระจายและก้าวหน้าไปกับกิจวัตรประจำวันของเรา