เมื่อช่วงเวลาหนึ่งเริ่มต้นขึ้นเช่นฤดูร้อนในตอนนี้หลายคนเริ่ม "ปฏิบัติการบิกินี่" เพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันและน้ำหนักในร่างกาย สิ่งแรกที่คุณทำคือนึกถึง "ฉันจะเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายและลดน้ำหนัก" หรือ "ทานอาหารตามปกติ" เพื่อให้เข้ากับช่วงเวลาหนึ่งของปีที่เราต้องใส่เสื้อผ้ารัดรูปหรือดูหรูหรากว่านั้นเราต้องลดไขมันลง ในการทำเช่นนี้วันนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก.
คุณต้องการทราบว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร? เรียนรู้การเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้
ลดน้ำหนักสำหรับฤดูร้อน
ก่อนที่จะอธิบายถึงการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเราจะทำการไตร่ตรองที่สำคัญเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อลดน้ำหนัก เมื่อคนคิดจะลดน้ำหนักสิ่งแรกที่เขาต้องการคือดูว่าชั่งวันแล้ววันเล่าจะลดลงอย่างไร นี่เป็นความผิดโดยสิ้นเชิง. หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณไม่ควรลดน้ำหนักในอัตราที่รวดเร็วมากเพราะ ไม่มีวิธีที่รวดเร็วในการเผาผลาญไขมัน
ในตอนท้ายของวันเมื่อเราเริ่มขั้นตอนของการลดน้ำหนักสิ่งที่เราเป็นหรือต้องการมองหาคือการลดเปอร์เซ็นต์ของไขมัน ความแตกต่างอะไรที่ทำให้มาตราส่วนของเราเป็นเครื่องหมายตราบใดที่เราร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี? เป็นไขมันที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเมื่อมีไขมันเกินเกณฑ์ที่กำหนด
สำหรับความเป็นจริงในการเข้าถึงหูและมโนธรรมของคุณไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหนหรือพยายามมากแค่ไหนในการลดน้ำหนักทุกวัน หากไม่มีการขาดแคลอรี่ในอาหารก็ไม่มีความสำคัญ การขาดดุลแคลอรี่นี้สรุปได้ไม่กี่คำ: กินน้อยกว่าที่เราใช้ไป ด้วยวิธีนี้ร่างกายของเราจะต้องใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานของเราในแต่ละวัน นี่คือวิธีที่เราจัดการเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันของเราทีละน้อยและดังนั้นน้ำหนักของเรา
ร่างกายของเราต้องไม่เพียง แต่ขาดแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังต้องดูแลสมดุลของธาตุอาหารหลักและธาตุอาหารรองที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้รับการปรับตัวของการเผาผลาญทั้งหมดและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดหรือภาวะทุพโภชนาการ เมื่อคุณบรรลุขั้นตอนการลดไขมันขั้นพื้นฐานแล้ว ตอนนี้คุณสามารถคิดได้แล้วว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุดสำหรับคุณ
สิ่งที่ทำให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักดี
เมื่อผู้คนต้องการลดน้ำหนักพวกเขาจึงรีบหาวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเผาผลาญไขมัน ในกรณีนี้, การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเหล่านั้นจะเป็นการออกกำลังกายที่สร้างค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้น เวลายังเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องคำนึงถึง การใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการเดินอย่างนุ่มนวลมากกว่า 15 นาทีเพื่อให้ทุกอย่าง โดยปกติแล้วการใช้พลังงานอย่างเต็มที่ 15 นาทีจะทำให้ร่างกายเครียดมาก แต่ก็ประหยัดเวลาได้มากกว่า ตอนนี้แต่ละคนต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรของตนเองขึ้นอยู่กับเวลาที่จะเป็นหรือจำเป็น
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่หลายคนทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือการลืมเรื่องการฝึกน้ำหนัก แม้ว่าจะคิดว่าเป็นสิ่งสำหรับนักเพาะกายหรือนักปั่นจักรยานที่ต้องการเพิ่มอัตตาในโรงยิม แต่สิ่งนี้จำเป็นสำหรับการลดไขมันการรักษามวลกล้ามเนื้อและประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว หากคุณเริ่มอดอาหารและออกไปเดินเล่นหรือวิ่งเท่านั้นคุณจะเห็นว่าน้ำหนักของคุณลดลง อย่างไรก็ตาม น้ำหนักที่คุณลดส่วนใหญ่จะเป็นการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
และกล้ามเนื้อนั้นเป็นพลังงานที่มีราคาแพงสำหรับร่างกายของเราหรือไม่ดังนั้นกล้ามเนื้อจะถูกทิ้งไปหากเราไม่ให้เหตุผลที่จะเก็บไว้ ดังนั้นการออกกำลังกายลดน้ำหนักจึงต้องทำควบคู่ไปกับความแข็งแรงหรือน้ำหนัก
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
เราจะเริ่มต้นด้วยรายการแบบฝึกหัดสั้น ๆ เพื่อลดน้ำหนัก แน่นอนเมื่อคุณอ่านคุณจะบอกว่าคุณรู้จักพวกเขาทั้งหมดแล้วและนั่นเป็นการหลอกลวงบทความ และนั่นก็คือมีความปรารถนาเช่นนั้นที่จะค้นหาสูตรอาหารวิเศษสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาหารเสริมหรือทางลัดที่ดีที่สุดเพื่อพยายามบรรลุเป้าหมายของเราโดยที่เราไม่รู้ว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและเป็นที่รู้จักนั้นดีที่สุด
squats
คลาสสิก เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมในร่างกายส่วนล่าง Squats สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบล ขึ้นอยู่กับประสบการณ์และรสนิยมส่วนตัวของเราเราสามารถทำหมอบรูปแบบต่างๆได้ ในกรณีนี้เราไม่ได้พูดถึงการปรับปรุง squat ของเราด้วยการยกของหนัก ในทางตรงกันข้ามเราสามารถรวม squats เข้ากับการฝึกซ้อมของเราได้ HIITหรือน้ำหนักของเราเป็นประจำ
การสควอทเป็นการออกกำลังกายหลายข้อที่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งร่างกาย นอกจากนี้ด้วยเทคนิคที่ทำได้ดีคุณจะได้รับความแข็งแรงและการเจริญเติบโตมากเกินไป
วิดพื้น
อีกหนึ่งของคลาสสิก การวิดพื้นช่วยเผาผลาญแคลอรี่ คุณสามารถวิดพื้นได้ทุกรูปแบบที่คุณต้องการ ช่วยในการทำงานของหน้าอกและไขว้รวมทั้งกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นเดลทอยด์ด้านหน้า
abdominals
ไม่ใช่สำหรับการทำซิทอัพคุณจะต้องมีช็อคโกแลตบาร์หรือซิกซ์แพ็กที่มีชื่อเสียง การทำ crunches เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อช่วยให้มองเห็นได้เมื่อไขมันหายไป หากคุณไม่เคยมีหน้าท้องมาก่อนคุณจะไม่ได้รับหน้าท้องในช่วงลดไขมัน อย่างไรก็ตามเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่โดยแนะนำให้เป็นกิจวัตรของคุณ
แจ็คกระโดด
การออกกำลังกายประเภทนี้ทำหน้าที่เพิ่มการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเข้าสู่สภาวะของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ในการออกกำลังกายประเภทนี้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ใส่ไว้ในกิจวัตร HIIT ของคุณเพื่อเพิ่มการใช้จ่าย
เดิน
คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรให้ยุ่งยากหรือกังวลกับการออกกำลังกายที่วิเศษ เดินออกกำลังกายตามเวลาสูงสุดในแต่ละวันทำหลาย ๆ ก้าว นอกเหนือจากกิจวัตรเรื่องน้ำหนักของคุณหากคุณเดินทุกวันคุณจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มเข้าไปในการขาดพลังงานของอาหารซึ่งอาจทำให้คุณลดน้ำหนักและไขมัน
อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเป็นขั้นพื้นฐานที่สุดในโลก พวกเขาต้องมีพื้นฐานที่ดีเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ