సిట్-అప్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి

ఉదర

మేము వ్యాయామశాలలో ప్రారంభించినప్పుడు, మనమందరం నిజంగా ఆకర్షణీయమైన అబ్స్ కావాలి. అయితే, ఈ కండరాల సమూహం గురించి ప్రజలకు తెలియని అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. కొంతమందికి వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో తెలియదు మరియు ఇతర వ్యక్తులు శిక్షణ యొక్క ఏ వేరియబుల్స్ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలో తెలియదు. కారణం ఏమైనప్పటికీ, ఈ రోజు మనం మాట్లాడబోతున్నాం సిట్-అప్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి.

మీరు అబ్స్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మేము దానిని ఈ వ్యాసంలో మీకు వివరిస్తాము.

సిట్-అప్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి

సిట్-అప్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి

ఉదర వ్యాయామాలలో మంచి టెక్నిక్ తెలుసుకునే ముందు మనం పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన మొదటి విషయం మన కొవ్వు శాతం. మీరు అధిక శాతం కొవ్వు కలిగి ఉంటే, మేము చేసే సిట్-అప్ల మొత్తాన్ని మేము చేస్తామని మీరు తెలుసుకోవాలి. ముఖ్యంగా ఉదర ప్రాంతంలో, ఉదరభాగాలు కనిపించవు. అంటే, మనకు తక్కువ కొవ్వు లేకపోతే, మనం ఎన్ని అబ్స్ చేసినా పర్వాలేదు, మనం ప్రసిద్ధ సిక్స్ ప్యాక్ చూడలేము.

ఈ కండరాల సమూహాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ప్రతిరోజూ అనేక వ్యాయామాలు చేసే వ్యక్తులు ఉన్నారు. వాస్తవానికి, శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఏ ఇతర కండరాల సమూహాల మాదిరిగానే చికిత్స చేయబడాలని పునరుద్ఘాటించడంలో విఫలమయ్యాయి. మీరు శిక్షణ యొక్క వివిధ వేరియబుల్స్కు హాజరు కావాలి మరియు వాటిని మా వ్యాయామ దినచర్యలో చేర్చాలి. పని పరిమాణం, తీవ్రత మరియు పౌన .పున్యం వంటి శిక్షణ వేరియబుల్స్.

ఇంకొక కండరంతో ఉన్న అబ్స్ మరియు మరొకటి ఉన్నట్లుగా మనం వాటిని పని చేయాల్సి ఉంటుందని మనం తెలుసుకోవాలి. 50 కంటే ఎక్కువ పునరావృతాల ఛాతీ కోసం సెట్లు చేయడం గురించి మీరు ఖచ్చితంగా ఆలోచించరు. అయినప్పటికీ, అబ్స్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మరియు అనంతమైన సిరీస్ ఎలా చేయాలో మాకు తెలిసిన చాలా మంది ఉన్నారు. ఉదరభాగాలు వ్యక్తి యొక్క స్థాయికి మరియు వారి లక్ష్యానికి అనుగుణంగా ఉండే శిక్షణా పరిమాణంతో పనిచేయాలి. అదే తీవ్రత మరియు పౌన .పున్యం కోసం వెళుతుంది. సెల్యులార్ స్థాయిలో హైపర్ట్రోఫీ ఉండాలంటే, కండరాల వైఫల్యానికి దగ్గరగా ఒక ఉద్దీపన ఉండాలి. కండరాల వైఫల్యం యొక్క ఒకటి లేదా రెండు పునరావృత్తులు ఇవ్వడం దీని అర్థం.

పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన చివరి వేరియబుల్ ఫ్రీక్వెన్సీ. మేము స్వీకరించిన స్థాయిలో ఫ్రీక్వెన్సీని పని చేయకపోతే మనకు మంచి అబ్స్ ఉండదు.

కేలరీల లోటు

కోర్

సిట్-అప్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడంలో మరొక ముఖ్యమైన అంశం కొవ్వు శాతం. మన పొత్తికడుపులో కొవ్వు అధిక శాతం ఉంటే మనం అబ్స్ చూడలేమని గుర్తుంచుకోండి. ఈ కండరాలను వెలికి తీయడానికి మనకు తక్కువ కొవ్వు శాతం ఉండాలి. మనం సేకరించిన అదనపు కొవ్వును కోల్పోవాలంటే క్రమంగా మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో కేలరీల లోటు ఏర్పడాలి.

మేము దానిని మర్చిపోకూడదు మనం చేయబోయే ప్రాథమిక బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామాలలో ఎక్కువ భాగం కోర్ కుదించవలసి ఉంటుంది. కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క మంచి నియామకం మరియు మెరుగైన మొత్తం స్థిరత్వం కోసం ఉదరం సహా శరీరంలోని మొత్తం కేంద్ర ప్రాంతం ఒప్పందం కుదుర్చుకోవాలి. ఉదరం కోసం ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు చేయాల్సిన అవసరం లేకుండా మనం కూడా పరోక్షంగా పని చేస్తాము.

కనిపించే అబ్స్ ఉండటానికి తక్కువ కొవ్వు శాతం కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. ఆహారంలో కేలరీల లోటును నెలకొల్పడానికి, ఆ నిర్వహణ కేలరీలు ఏమిటో మనం లెక్కించాలి మరియు మొత్తం 300-500 కేలరీలను తగ్గించాలి.

వ్యాయామాలతో సిట్-అప్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి

సిట్-అప్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో వ్యాయామాలు

కోర్ యొక్క అన్ని కండరాలు పనిచేయడం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండటానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి అవసరం. శరీరం యొక్క కేంద్ర కండరాలను కలిగి ఉన్న ప్రతిదీ కోర్. ఈ కండరాలు అవి హిప్ మరియు పిరుదుల యొక్క ఉదరం, వాలు, కటి, ఫ్లెక్సర్లు మరియు ఎక్స్‌టెన్సర్లు. ఇది మంచి స్థిరత్వాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, భంగిమను సరిచేయడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి కూడా మాకు సహాయపడుతుంది.

సిట్-అప్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రధాన వ్యాయామాలు ఏమిటో చూద్దాం. ఈ వ్యాయామాలు పెట్టె వెలుపల చేయటం చాలా సులభం. ట్రస్ మనం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు క్లిష్టతరం చేస్తుంది. మొదటి నుండి మీ అబ్స్ పని చేయడానికి సరైన మార్గం ఆ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు. అంటే, ఈ వ్యాయామాలు శరీర భంగిమను నిర్వహించడానికి పనిచేసే ఉదర కండరాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఉదర ప్లాంక్

ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రాథమికమైనది, ఇది చాలా సులభం. మేము భుజాల ఎత్తులో మోచేతులకు మద్దతు ఇస్తాము మరియు మన శరీరాన్ని భూమికి పూర్తిగా సమాంతరంగా విస్తరిస్తాము. మేము పండ్లు వద్ద పాదాలను తెరిచి శరీరం యొక్క సహజ స్థానం కోసం చూడాలి. మేము మంటను అనుభవించే వరకు మేము ఈ స్థితిలో ఉంటాము మరియు మేము ఇకపై చేయలేము.

సిట్-అప్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి: సైడ్ ప్లాంక్

ఇది ఆచరణాత్మకంగా ఉదర ప్లాంక్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. మీరు వైపు ఉండాలి. ఇది చేయుటకు, మేము ఒక ముంజేయికి మద్దతు ఇస్తాము మరియు కాళ్ళను సూటిగా వదిలివేస్తాము. ఉదర కండరాల ఐసోమెట్రిక్ పని ద్వారా మేము స్థానాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఈ విధంగా, సిట్-అప్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటాము. మీరు ఇంకా శరీరానికి పూర్తిగా మద్దతు ఇవ్వలేకపోతే, మేము పాదాలకు బదులుగా మోకాళ్ల వైపు మనకు మద్దతు ఇవ్వగలము.

గ్లూట్ వంతెన

దిగువ వెనుక మరియు పిరుదులను పని చేయడానికి ఇది సరళమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. మేము శరీరం యొక్క రెండు వైపులా మన చేతులను ఉంచి, గ్లూటియస్ను భూమి నుండి ఎత్తి, వీలైనంత వరకు పిండి వేస్తాము. హిప్ హానికరం కానందున మనం ఎక్కువగా పెంచకూడదు. మేము కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచుతాము.

బరువు తగ్గడానికి ఉదరం ఉపయోగపడుతుందా?

ఈ ప్రశ్నకు అవును మరియు కాదు అని సమాధానం ఇవ్వబడుతుంది. మేము జాబితాలో పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలు వ్యాయామం చేయడం మరియు ప్రయాణంలో ఉండటం ద్వారా కొవ్వును కోల్పోతాయి. మీరు ఉదర ప్రాంతానికి శిక్షణ ఇవ్వలేరని స్పష్టం చేయాలి, మేము ఉదర కొవ్వును కోల్పోతాము. మొదట కోల్పోవటానికి జన్యుపరంగా ముందే నిర్ణయించిన ప్రాంతం నుండి కొవ్వు పోతుంది. చేతుల్లో కొవ్వును నిల్వచేసే వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు అయితే, మీరు చెప్పిన కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఎక్కువ ఖర్చు అయ్యే ప్రాంతం అవుతుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

ప్రసిద్ధ చాక్లెట్ బార్ పొందడానికి మాకు అవసరం కొవ్వు శాతం పురుషులలో 15% కన్నా తక్కువ మరియు మహిళల్లో 20% కన్నా తక్కువ. ఇది సాధారణీకరించిన విధంగా ఉంది. ఒక వ్యక్తి పొత్తికడుపులో తక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తే, వారు శరీర కొవ్వుతో ఎక్కువ మొత్తంలో అబ్స్ ను గుర్తించవచ్చని గుర్తుంచుకోవాలి.

ఈ సమాచారంతో మీరు అబ్స్ ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.