లేసులతో రైలు

లేసులతో శిక్షణ ఇవ్వండి లేదా

వ్యాయామశాలలో ఎవరైనా ద్వేషించే ఒక విషయం ఉంటే, అది లేసులతో రైలు. దృ ff త్వం చాలా బాధాకరమైనది మరియు మీ దినచర్యలో వ్యాయామాలు చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని ఉపయోగించకుండా నిరోధిస్తుంది. శిక్షణా సమయంలో ఉత్పత్తి అయ్యే కండరాల దెబ్బతినడం వల్ల దృ ff త్వం బయటకు వస్తుంది. ఈ నొప్పులతో, దృ ff త్వంతో శిక్షణ మన శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉంటుందా లేదా అని ప్రజలు ఆశ్చర్యపోతారు. మరికొందరు ఆ నొప్పిని అనుభవించకుండా శిక్షణ యొక్క పరిమాణాన్ని లేదా వ్యాయామాలలో ఉపయోగించే లోడ్‌లను తగ్గించడానికి ఎంచుకుంటారు.

లేసులతో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిదా అని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఇక్కడ మేము మీకు ప్రతిదీ వివరిస్తాము.

షూలేసులు ఎందుకు బయటకు వస్తాయి?

లేసులతో రైలు

శిక్షణా సమయంలో కండరాల దెబ్బతినడం వల్ల దృ ff త్వం వస్తుంది. మేము కండరాన్ని తీవ్రమైన ఉద్దీపనకు గురిచేసినప్పుడు, కండరాల గ్లైకోజెన్ యొక్క జీవక్రియ తర్వాత మా కండరాలలోని లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని వ్యర్థ ఉత్పత్తిగా విడుదల చేస్తాము. దీనివల్ల ఈ ఆమ్లం పేరుకుపోవడం తరువాతి రోజుల తరువాత నొప్పిని కలిగిస్తుంది. సాధారణంగా, శారీరక వ్యాయామం తర్వాత సుమారు 48 గంటలు గడిచినప్పుడు గరిష్ట నొప్పి వస్తుంది.

ఇది పుండ్లు పడటానికి చాలా కఠినమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. సరళంగా, వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటు లేనివారికి మరియు, అకస్మాత్తుగా, మేము వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభిస్తాము, వారు దృ of త్వం యొక్క నొప్పికి లోనవుతారు. దీనికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి షూలేసులను తొలగించండి కానీ వాటిని కలిగి ఉండకపోవడమే మంచిది.

శారీరక వ్యాయామం చేసే అలవాటు ఉన్నవారికి, వారు సాధారణం కంటే బలమైన మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ ఇస్తే, వారు ఎక్కువ కండరాల నష్టాన్ని కలిగిస్తారు. ఈ ఫైబర్స్ విచ్ఛిన్నం శక్తిని కదిలేటప్పుడు మరియు ప్రయోగించేటప్పుడు మనకు ఎక్కువ నొప్పిని కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మనకు దృ ness త్వం ఉన్నందున కాదు, మేము శిక్షణను ఆపివేయాలి లేదా తక్కువ లోడ్ లేదా తీవ్రతతో చేయాలి.

మేము ఒక నిర్దిష్ట తీవ్రతతో మరియు మా సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా శిక్షణా పరిమాణంతో శిక్షణ పొందినప్పుడు, మనకు దృ .త్వం ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ప్రారంభంలో, ఆ నిరోధకతను అధిగమించవలసి వచ్చినప్పుడు మనకు ఎక్కువ అలసట మరియు నొప్పి ఉంటుంది, అది లోడ్లు లేదా యంత్రాలు మరియు డంబెల్స్‌పై మనం ఉంచే బరువు. మరోవైపు, మనకు దృ ff త్వం ఉన్న ప్రతిసారీ మన శిక్షణ వాల్యూమ్ లేదా దాని తీవ్రతను తగ్గిస్తాము, మేము మా జీవిలో నాడీ కండరాల అనుసరణలను సృష్టించడానికి అనుమతించము.

ప్రగతిశీలత యొక్క ప్రాముఖ్యత

లేసులతో శిక్షణ పొందవచ్చు

మేము ఎల్లప్పుడూ అదే చేస్తే శిక్షణా స్టాల్స్. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం చేసే బరువు, పునరావృత్తులు, యాంత్రిక ఉద్రిక్తత, మిగిలిన సమయాన్ని సవరించడం మొదలైనవి అవసరం. ఫలితాలను ఇవ్వడానికి శిక్షణ కోసం. లేకపోతే, మేము మా లక్ష్యంలో వృద్ధి చెందడం లేదా ముందుకు సాగడం లేదు. దృ ff త్వం కలిగి ఉండటం చెడ్డది లేదా మంచిది కాదు అని గుర్తుంచుకోండి.

మేము యంత్రాలలో ప్రవేశపెట్టిన మరియు మేము ఎత్తే లోడ్ల స్థాయిని పెంచినప్పుడు, కండరాల నష్టం పెరగడం సాధారణం. అయితే, కండరాల వైఫల్యంపై మనం ఎప్పుడూ పనిచేయకూడదు. కండరాల వైఫల్యం అంటే సహాయం లేకుండా మనం మరో పునరావృతం చేయలేము. అన్ని సిరీస్‌లలో లేదా అన్ని వ్యాయామాలలో మనం కండరాల వైఫల్యానికి చేరుకుంటే, సెషన్లలో కండరాలు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిని మేము పెంచుతాము మరియు అది త్వరగా అయిపోతుంది. ఇది ఎక్కువ ఫైబర్స్ విచ్ఛిన్నం కావడానికి మరియు వాటి నష్టం ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, రికవరీ నెమ్మదిగా ఉంటుంది, గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు పుండ్లు పడతాయి.

మీరు చాలా కాలంగా వ్యాయామ దినచర్యలో శిక్షణ పొందుతుంటే, మీరు దానికి అనుగుణంగా ఉంటారు. మీరు ఎంత లోడ్ ఎత్తితే అంత ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం. అయినప్పటికీ, లోడ్ పెరుగుదలను మనం క్రమంగా చేస్తే, అది కండరాల నష్టాన్ని పెంచాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరు దీన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము ఒక ఉదాహరణ ఇవ్వబోతున్నాము. మేము 3 వారాలుగా బెంచ్ ప్రెస్ చేస్తున్నామని g హించుకోండి, దీనిలో మేము మొత్తం 60 కిలోల లోడ్లు వేస్తాము. నాల్గవ వారంలో మేము 75 కిలోలు వేస్తే, మేము ఒకేసారి లోడ్‌ను పెంచుతాము. మేము ఆ బరువుతో ఒకే సంఖ్యలో పునరావృత్తులు మరియు సిరీస్లను చేయాలనుకుంటే, మేము అధిక కండరాల నష్టాన్ని కలిగిస్తాము మరియు అందువల్ల, దృ ff త్వం కనిపిస్తుంది. అనుసరణలను సృష్టించడానికి ఆ బరువును కొద్దిగా పెంచడం ఆదర్శం.

లేసులతో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిదా?

లేసులతో శిక్షణ

మేము కొంతకాలంగా (ఎక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ 3 లేదా 4 నెలలు) అదే దినచర్య చేస్తున్నప్పుడు, మన శరీరం పూర్తిగా స్వీకరించబడిందని మరియు తగినంతగా అభివృద్ధి చెందలేదని మేము గమనించాము. ఈ సందర్భంలోనే మన కండరాలు స్వీకరించే ఉద్దీపనలను సవరించడానికి మా దినచర్యను మార్చినప్పుడు. బహుశా, మేము క్రొత్త దినచర్యను చేపట్టిన మొదటి రోజులు మనకు దృ .త్వం కలిగి ఉంటాయి.

అయితే, లేస్‌లతో శిక్షణ ఇవ్వడం సమస్య కాదు. మంచి సన్నాహక మరియు సరైన సాగతీతతో, మేము పుండ్ల నొప్పిని తగ్గిస్తాము. మేము శిక్షణను ఆపివేస్తే లేదా శిక్షణ యొక్క పరిమాణాన్ని మరియు దాని తీవ్రతను తగ్గిస్తే అది అంతగా బాధపడకపోతే, శరీరాన్ని ఆ శిక్షణకు అనుగుణంగా మార్చకుండా చేస్తాము. ఆ విధంగా, మేము ఆ శిక్షణను మళ్ళీ పునరావృతం చేస్తే, మనకు మళ్ళీ దృ ff త్వం ఉంటుంది.

మేము సాధారణంగా షూలేసుల నుండి 3-5 రోజులలోపు కోలుకుంటాము. చాలా బాధాకరమైన మరియు మాకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతించని పుండ్లు, దూరంగా వెళ్ళడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీకు ఈ రకమైన దృ ff త్వం ఉన్న సందర్భంలో, మీరు ఇలాంటి శిక్షణను పునరావృతం చేయనవసరం లేదని అనుకోండి. వ్యాయామశాల అనుభవం పెరుగుతున్న కొద్దీ, శిక్షణా పరిమాణాన్ని మన స్వంత పనితీరుకు అనుగుణంగా మార్చుకుంటాము. మేము ఖచ్చితమైన వాల్యూమ్‌ను కనుగొన్నప్పుడు, మనకు ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్‌ను వర్తించే రోజులలో మనకు దృ ff త్వం ఉండదు మరియు కొన్ని అసౌకర్యాలు లేదా చిన్న దృ ff త్వం మాత్రమే ఉండదు.

లేసులతో శిక్షణ ఏమి లేదు?

గొంతు నొప్పులు

లేసులతో శిక్షణ ఇవ్వకపోవటం మంచిది. ఈ కేసులు నిజంగా బాధాకరమైన పుండ్ల చుట్టూ వేలాడుతుంటాయి, అవి ఏ రకమైన ప్రాథమిక కదలికలను చేయటానికి అనుమతించవు. ఈ సమయంలో, శరీరం కొద్దిగా కోలుకోవడానికి సంపూర్ణ విశ్రాంతి కోసం అడుగుతోంది.

అన్ని ఇతర సందర్భాల్లో, మనం శిక్షణ పొందగలిగినంతవరకు, ఎప్పటిలాగే అదే వేగంతో చేయడం మంచిది. దృ ness త్వాన్ని నయం చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు బలం దినచర్యకు ముందు మంచి సన్నాహక చర్య, కీళ్ళు మరియు కండరాలను సరిగ్గా సాగదీయడం మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలను ఉపయోగించడం.

ఈ సమాచారంతో మీరు లేసులతో శిక్షణ ఇవ్వాలా వద్దా అనే సందేహాలను పరిష్కరిస్తారని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు.

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.