పురుషులలో నడుము తగ్గించండి

మీకు ఇష్టమైన ప్యాంటు ఇకపై మిమ్మల్ని మూసివేయలేదా? పురుషులలో నడుముని తగ్గించడానికి చాలా శ్రమ అవసరం (ఇది కొవ్వు పేరుకుపోయే మొదటి ప్రదేశం మరియు సాధారణంగా వదిలివేసే చివరి ప్రదేశం), కానీ సరైన శిక్షణ మరియు ఆహారంతో ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని సాధించగలరు.

పురుషులు మధ్య భాగంలో, ముందు వైపులా, వెనుక వైపున లేదా వెనుక భాగంలో ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతారు. పరిమాణాలు పెరగడం పరిణామాలలో ఒకటి, కానీ సౌందర్య సమస్య పైన, ఆరోగ్యం ఉంది. ఉదర కొవ్వు ob బకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు es బకాయం పెరుగుతుంది డయాబెటిస్, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం.

మీ నడుము ఎంత ఎత్తుగా ఉంటుంది?

మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఈ విషయంపై చర్య తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది. Medicine షధం లో అది పరిగణించబడుతుంది నడుము చుట్టుకొలత 100 సెం.మీ దాటినప్పుడు మనిషికి ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది.

మీరు మీ నడుముని కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే లేదా దాని కొలత సాధారణ పరిధిలో ఉంటే టేప్ కొలత మీకు తెలుస్తుంది, ఈ సందర్భంలో మీరు మునుపటిలాగే కొనసాగాలి, ఎందుకంటే మీరు ఖచ్చితంగా పనులు సరిగ్గా చేస్తున్నారని అర్థం. మీ నడుము చుట్టూ టేప్‌ను కట్టుకోండి (ఖచ్చితమైన పాయింట్ నాభి పైన ఉంది) మరియు అది ఎంత గుర్తు ఉందో తనిఖీ చేయండి. లేచి నిలబడి బొడ్డు సడలించడం అవసరం.

మీరు మరింత నమ్మకంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు మీ నడుము-ఎత్తు నిష్పత్తిని కూడా లెక్కించవచ్చు. చాలా సులభం. మీ ICA ను తెలుసుకోవటానికి మీరు మీ నడుము చుట్టుకొలతను మీ ఎత్తుతో మాత్రమే విభజించాలి (రెండు బొమ్మలు సెంటీమీటర్లలో ఉండాలి). ఈ సందర్భంలో పరిమితి 0.5 (మీకు 0.6 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే 40).

టేపులు లేదా ప్రమాణాలను కొలవడం మీకు నచ్చలేదా? ఆ పాత ప్యాంటును రిఫరెన్స్ మరియు ప్రేరణగా ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. సమస్యలు లేకుండా మళ్ళీ మూసివేసినప్పుడు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించారని మీకు తెలుస్తుంది.

శిక్షణ మరియు ఆహారం

మీ నడుముని తగ్గించే ఏకైక మార్గం ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం. ఇది శిక్షణతో మాత్రమే సాధించవచ్చు, కానీ ఆహారం సహాయం లేకుండా, చాలా కార్డియో అవసరమని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు మాత్రమే ఆహారం తీసుకుంటే అదే జరుగుతుంది. రెండింటి యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని సిఫారసు చేయడానికి కారణం అదే.

ఫలితాలు రాత్రిపూట రావు. పురుషులలో నడుముని గణనీయంగా తగ్గించడం ఒక నెల వరకు పడుతుంది ... ఇంకా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. తగినంత ఓపిక కలిగి ఉండటం మంచిది, స్థిరంగా ఉండండి మరియు అన్నింటికంటే, ఆరోగ్యకరమైన వాటి కోసం పాత అలవాట్లను మార్చిన తరువాత, మీరు చివరకు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని తెలుసుకోవడం యొక్క మనశ్శాంతితో మొత్తం ప్రక్రియను ఎదుర్కోండి.

కదిలించండి

మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే పురుషులలో నడుము తగ్గించడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, కదిలేందుకు చాలా అవసరం. కానీ ఏ విధంగా? బొడ్డు మాత్రమే పనిచేసే ప్రణాళికలకు వ్యతిరేకంగా నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. అవి పనిచేయవు. బొడ్డును చదును చేయడానికి శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడం అవసరం, మరియు ఇది మొత్తం శరీరం పని చేయడాన్ని సూచిస్తుంది.

వారానికి మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు బలం శిక్షణతో కార్డియోని కలపండి (విశ్రాంతి కోసం కనీసం ఒక రోజు రిజర్వు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి) మీరు బలోపేతం అవుతున్నప్పుడు కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆరుబయట మీరు మంచిని పొందవచ్చు కార్డియో వ్యాయామం బొడ్డు కోల్పోవటానికి రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా హైకింగ్ వంటి క్రీడల ద్వారా. మీరు మరింత ఇండోర్‌లో ఉంటే, ట్రెడ్‌మిల్లులు, ఎలిప్టికల్ మెషీన్లు లేదా స్థిర బైక్‌లపై చెమట పొందండి.

శక్తి శిక్షణ విషయానికి వస్తే, వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేయడం సర్వసాధారణం. అవసరమైన అన్ని పరికరాలు వారానికి లోడ్ను పెంచగల సామర్థ్యం ఉన్న ప్రదేశం ఇది. అయినప్పటికీ చాలా మంది దీనిని సొంతంగా ఎంచుకుంటారు. మీకు బరువులు లేకపోతే, మీరు మీ స్వంత బరువును ఉపయోగించి మీ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. దానికోసం మీ వ్యాయామంలో సిట్-అప్‌లు, పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు పలకలను చేర్చండి.

కేలరీలు తగ్గించండి

మీ బొడ్డు పరిమాణం తగ్గడానికి మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం కూడా అవసరం. మరియు కాల్చిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినేటప్పుడు ఉదర కొవ్వు చేరడం కనిపిస్తుంది. సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు ఆహారంలో కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు వ్యాయామం చేయాలి. ఈ పరిస్థితి నడుములో నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఉపయోగించడానికి మీ శరీరాన్ని నెట్టివేస్తుంది.

ఆహారం నుండి తొలగించడం (లేదా సాధ్యమైనంతవరకు తగ్గించడం) ఈ క్రింది ఆహారాలు తీసుకోవడం మీకు చాలా కేలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే మీ ఆహారం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. కింది ఆహారాలలో ఏదైనా మీ బలహీనత అయితే, మీరు దీన్ని వారపు బహుమతిగా మీ ఆహారంలో ఉంచవచ్చు. మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా లేదా అధికంగా తీసుకోకుండా చూసుకోవాలి.

• పేస్ట్రీలు
• చిప్స్ మరియు బ్యాగ్
• ప్యాకేజీ శీతల పానీయాలు మరియు రసాలు
• మద్య పానీయాలు
• ఎరుపు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు
• కామిడా రేపిడా

ఈ ఆహారాలను చేపలు, చర్మం లేని పౌల్ట్రీ, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, కాయలు మరియు విత్తనాలతో భర్తీ చేయండి. మరియు మీ ఆహారాన్ని ఓవెన్, గ్రిల్ లేదా ఆవిరిలో ఉడికించాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీ నడుముకు మళ్ళీ కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం లేదు..