అన్ని పురుషులు (లేదా దాదాపు అందరూ) వారి జీవితమంతా అనుసరించిన విషయం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతోంది. మరింత కండరాల వ్యక్తి రూపాన్ని పొందుతాడు మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తాడు. కండరాల పరిమాణాన్ని పొందడం అని పిలువబడే ప్రక్రియ సంక్లిష్టమైనది, త్యాగం మరియు గొప్ప క్రమశిక్షణ ఉన్నవారికి. సాధారణంగా, వారి కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించిన ప్రజలందరూ ఘోరంగా విఫలమయ్యారు, ఎందుకంటే వారు దానిని సాధించడానికి అవసరమైన అన్ని నియమాలను పాటించలేదు.
ఇక్కడ మేము మీకు భావనలను ఇవ్వబోతున్నాము మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని సరిగ్గా పొందడానికి చిట్కాలు. అందువల్ల, మీరు క్రమశిక్షణ గల వ్యక్తి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోగల సామర్థ్యం కలిగి ఉంటే, ఇది మీ పోస్ట్
ఇండెక్స్
బాడీబిల్డింగ్ గురించి అపోహలు
ఇంటర్నెట్ అంతటా, బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచాన్ని నేర్పించే అనేక వెబ్ పేజీలు మరియు ఛానెల్‌లను మేము కనుగొన్నాము. "5 ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలు ...", "ఉత్తమంగా సరిపోయే ఆహారాలు ..." మరియు మొదలైన వాటిపై కథనాలను చదవడం మనకు అలవాటు. అయితే, ఇది మొదటి తప్పు మా లక్ష్యాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు మేము కట్టుబడి ఉన్నాము.
మరియు మేము ప్రతిపాదించినదాన్ని కనీస ప్రయత్నంతో సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము తక్కువ సమయం జిమ్‌కు వెళ్లాలనుకుంటున్నాము, అది మాకు ఎక్కువ ఖర్చు చేయదు, సాధారణమైనదాన్ని తినండి మరియు అద్భుత ఫలితాలను ఆశిస్తుంది. కండరాల లాభం ప్రక్రియ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అనేక అంశాలు ఉంటాయి. ప్రతి కారకం, కొన్ని చిక్కులను మరియు చరరాశులను కలిగి ఉంటుంది, అది మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉండటం దీనికి కారణం.
బాడీబిల్డింగ్ గురించి మరొక పురాణం స్టార్ ఫుడ్స్ లేదా అద్భుతం నిత్యకృత్యాలు. నమ్మశక్యం కాని ప్రభావాలు లేదా నిత్యకృత్యాలతో ప్రోటీన్ షేక్‌ల గురించి వినడం చాలా సాధారణం, దీనితో మీరు తక్కువ సమయంలో వాల్యూమ్ పొందుతారు. తినడం మరియు తినడం కండరాల పెరుగుదలకు ఆధారం అని ప్రజలు చెప్పడం మీరు తరచుగా వింటారు. ఇవన్నీ వాస్తవానికి జరగలేని విషయం. ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటాడు మరియు వేర్వేరు అవసరాలను కలిగి ఉంటాడు. గ్లోబల్ డైట్ లేదా వ్యాయామ దినచర్య లేదు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకునే ఎవరికైనా సాధారణం.
బాడీబిల్డింగ్ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకునే ప్రతి వేరియబుల్‌ను విశ్లేషించడం మరియు దానిని మన అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్చడం ఆదర్శం. ఆహారం, వ్యాయామాలు, మిగిలినవి, మనం పెట్టుబడి పెట్టే సమయం మరియు అవసరమైన మార్పులు రెండూ.
కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి వేరియబుల్స్ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి
మొత్తం బాడీబిల్డింగ్ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేసే అతి ముఖ్యమైన వేరియబుల్స్ ను మేము జాబితా చేయబోతున్నాం.
దాణా
అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది ఆహారం. సరైన పెరుగుదల కోసం, మన కండరాలకు కావలసిన అన్ని పోషకాలు అవసరం. ప్రతి పోషక నిష్పత్తి చాలా అవసరం, ఎందుకంటే మనం వ్యాయామం చేస్తే, పోషకాలకు డిమాండ్ మారుతుంది. బాడీబిల్డింగ్ చేయని వ్యక్తికి అవసరమయ్యే ప్రోటీన్ మొత్తం మరొకరికి సమానం కాదు. మునుపటివారికి, రోజుకు ఒక కిలో బరువుకు ఒక గ్రాము ప్రోటీన్ తినడం సరిపోతుంది. అయితే, వాల్యూమ్ పొందడానికి జిమ్‌కు వెళ్లే వారికి కిలోగ్రాము బరువుకు 2-2,5 గ్రాములు అవసరం.
సిద్ధాంతంలో ఒక కిలో కండరానికి ఒక గ్రాము ప్రోటీన్ తినడం సరిపోతుంది. కానీ అనేక లోపాలు ఉన్నాయి. మొదటిది ఏమిటంటే, మనకు ఎంత ఖచ్చితమైన కండరాలు ఉన్నాయో ఖచ్చితంగా తెలియదు. రెండవది ఏమిటంటే, వినియోగించే అన్ని ప్రోటీన్లు చివరికి ప్రాసెస్ చేయబడవు మరియు మన కండరాలకు చేరుతాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం ప్రధాన వనరుగా మరియు ప్రోటీన్‌గా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం చాలా మంచిది. శారీరక వ్యాయామం మన రక్తంలోని గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను తగ్గిస్తుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల ప్రతిస్పందన. మరోవైపు, కండరాలకు ప్రోటీన్ ఆహారం. ఫైబర్ కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ఒక అంశం, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో అదనపు విష పదార్థాలను విడుదల చేయడానికి మరియు మంచి పేగు రవాణాను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
కొవ్వు విషయానికి వస్తే, దాని గురించి అభిప్రాయాలు మరియు అపోహల పేలుడు ఉంది. మన శరీరానికి కొవ్వులు అవసరం, అవి "మంచివి". మేము గింజలు, అవోకాడో మరియు జిడ్డుగల చేపలలో ఉన్న మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వుల గురించి మాట్లాడుతున్నాము. మీరు ఖచ్చితంగా విన్నారు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు. శరీరం మరియు శక్తి నిల్వలు సరైన పనితీరుకు ఇవి చాలా అవసరం.
బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు
కండర ద్రవ్యరాశి పొందడానికి మీరు రోజూ పెట్టుబడి పెట్టాలి 30 నుండి 45 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం. శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి ఒకే సమయంలో అనేక కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించే వ్యాయామాలతో పనిచేయడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఉంచవలసిన బరువు, అనుకున్నదానికి విరుద్ధంగా, గరిష్టంగా ఉండకూడదు. ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం, దీనిలో మనం శరీర సమతుల్యతలో ఉంటాము
కండరాల అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన చిట్కా బరువు యంత్రాలను దుర్వినియోగం చేయకూడదు. వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా ఇవి రూపొందించబడ్డాయి. అదనంగా, అవి ఎక్కువగా తయారయ్యే విధంగా మనం పూర్తిగా సుష్టంగా ఉండాలి. ఇది అలా కాదు, ఎవరికీ ఒక వైపు సరిగ్గా మరొక వైపు లేదు. కుడి కాలు ఎడమ కన్నా బలంగా, ఎడమ భుజం కుడి కన్నా ఎక్కువ అభివృద్ధి చెందిన వారు ఉన్నారు.
వ్యాయామం నిత్యకృత్యాలను మంచి కండరాల నియంత్రణతో మరియు చేయాలి 6 నుండి 12 వరకు పునరావృత్తులు. ఈ విధంగా, మేము కండరాల హైపర్ట్రోఫీ మరియు ఫైబ్రిల్స్ యొక్క చీలిక యొక్క ప్రక్రియకు అనుకూలంగా ఉంటాము. ప్రతి వ్యాయామం మధ్య ప్రతి సెట్‌కు కనీసం 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి
శిక్షణ తర్వాత కండరాలు అయిపోతాయి. అందువల్ల, వాటిని బాగా పోషించడం మరియు వారికి అర్హమైన మిగిలినవి ఇవ్వడం అత్యవసరం. రోజుకు 8-9 గంటల మధ్య నిద్ర అవసరం మిగిలిన కండరాల కోసం. అదనంగా, ప్రతి కండరాల సమూహానికి మళ్లీ పని చేయడానికి సగటున 72 గంటల విశ్రాంతి అవసరం. రోజూ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ చేయడం వల్ల ఉపయోగం లేదు, ఎందుకంటే దాని ప్రభావం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.
మన శరీరాన్ని సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల మనకు ఇన్సులిన్‌కు తక్కువ సున్నితత్వం కలుగుతుంది మరియు కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి అని పిలువబడే హార్మోన్) అధికంగా విడుదల చేయదు.
అనుబంధం
మీరు బహుశా ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ షేక్స్ గురించి విన్నారు. అవి పూర్తిగా "చట్టబద్ధమైనవి" మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు. దీని వినియోగం ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను పెంచుతుంది, ఎందుకంటే దాని పదార్థాలు ఆహారం నుండి తీసుకోబడతాయి.
మీరు దానిని గుర్తుంచుకోవాలి అవి సప్లిమెంట్స్ మరియు ప్రత్యామ్నాయాలు కాదు. ఒక ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ షేక్ ఏమైనా భోజనం ద్వారా భర్తీ చేయకూడదు.
స్థిరత్వం మరియు క్రమశిక్షణ
చివరగా, మన జీవన విధానంతో మనం స్థిరంగా మరియు క్రమశిక్షణతో లేకపోతే, మేము ఫలితాలను పొందలేము. కొన్ని నెలలు జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా కొద్దిసేపు డైట్‌లో ఉండటం మన దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడదు. మేము మా శరీరాన్ని మార్చాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ జీవితంలో పోస్ట్‌లో పేర్కొన్న ప్రతిదాన్ని మేము వర్తింపజేయాలి.
అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైనది, మీరు చేస్తున్న పనులతో సంతోషంగా ఉండండి మరియు మీరు అసాధ్యమైన ఫలితాలను చూడాలనుకునే ముందు ఓపికపట్టండి. శీఘ్ర పరివర్తనాలు లేదా ఆకస్మిక శాశ్వత మార్పులు లేవు. మీ లక్ష్యాలకు అంకితమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంది.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి