ఉదర పలకలు

మేము వ్యాయామశాలలో చేరినప్పుడు మేము ఒక టోన్డ్ బాడీని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము, దీనిలో మేము ప్రసిద్ధ సిక్స్ ప్యాక్ చూడవచ్చు. అబ్స్ అనేది వాటి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి గురించి నకిలీలు మరియు తప్పుడు నమ్మకాలతో చుట్టుముట్టబడిన వ్యాయామాలు. ఉదరం మెరుగుపరచడానికి ఎక్కువగా ఉపయోగించే వ్యాయామాలలో ఒకటి ఉదర పలకలు. ఈ వ్యాయామాలు మొత్తం ఉదర ప్రాంతాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, అవి ఎంతవరకు ఉపయోగపడతాయి, ఇది ఎంతకాలం ఉండాలి, ఎంత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వాలి, ఏ రకాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మొదలైనవి.

ఈ సందేహాలన్నింటినీ ఈ వ్యాసంలో పరిష్కరిస్తాము, అక్కడ ఉదర పలకల గురించి లోతుగా మాట్లాడుతాము.

మంచి ఉదరం కోసం ఆహారం

ఉదర పలకలు

ఉదర అరికాళ్ళ గురించి మాట్లాడే ముందు మరియు వాటిని ఎలా అమలు చేయాలి మరియు శిక్షణ ఇవ్వాలి, మనం ఒక ప్రాథమిక అంశం గురించి మాట్లాడాలి. వ్యాయామం ప్రకారం ఆహారం. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలంటే, కాలక్రమేణా నిరంతర ప్రాతిపదికన మనం ఆహారంలో కేలరీల మిగులులో ఉండాలని తెలుసుకోవాలి. అంటే, మనం వ్యాయామశాలలో కొంత భాగాన్ని కండర ద్రవ్యరాశిని, మరొక సారి అదనపు కొవ్వును కోల్పోవాలి. ఇది చేయుటకు, వాల్యూమ్ ఫేజ్ మరియు డెఫినిషన్ ఫేజ్ అని పిలువబడే రెండు దశలు నిర్వహిస్తారు.

వాల్యూమ్ దశలో, కండర ద్రవ్యరాశి లాభం యొక్క ఒక దశ, మేము కేలరీల యొక్క చిన్న మిగులును ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తాము, అధిక ప్రోటీన్‌తో కలిసి, కొత్త కండరాల కణజాలాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. సమస్య ఏమిటంటే, ఈ దశలో మీరు అనివార్యంగా ఈ ప్రక్రియలో కొంత కొవ్వును పొందాలి. ఈ విధంగా, మన ఉదరం అంతగా కనిపించదు మరియు మేము అబ్స్ ను చూపించలేము. అయితే, ABS ను సృష్టించగల అవసరమైన ప్రక్రియ ఇది, అప్పుడు నిర్వచనం దశలో చూపబడుతుంది. ఈ దశలో, మేము వాల్యూమ్ సంపాదించిన కొవ్వును కోల్పోతాము మరియు అబ్స్ ను "వెలికితీస్తాము".

ఇది స్పష్టం అయిన తర్వాత, మేము అన్ని ఉదర పలకలను మరియు వాటి వైవిధ్యాలను విశ్లేషించబోతున్నాము.

ఉదర పలకలు మరియు వైవిధ్యాలు

ఉదర ప్లాంక్‌లో, కణజాలం అభివృద్ధి చెందడానికి తగిన ఉద్దీపనను ఉత్పత్తి చేయగలిగేలా మొత్తం కోర్ ప్రాంతంపై ఒత్తిడి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఉదర ప్రాంతంలో మన కండర ద్రవ్యరాశిని ఈ విధంగా పెంచుతాము. అయినప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా చాలా డిమాండ్ చేసే వ్యాయామం మరియు అన్ని స్థాయిలకు భిన్నమైన వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.

ఉదర అరికాళ్ళ యొక్క ప్రధాన వైవిధ్యాలు ఏవి అని మేము విశ్లేషించబోతున్నాము.

  • మద్దతు మార్పుతో ప్లేట్: చేతులు చాచి, మోచేతుల్లో ఒకదానిని ప్రత్యామ్నాయంగా వంచుతూ ప్లాంక్ యొక్క స్థితిలో మనం ఉంచేది, తద్వారా మద్దతు స్థానం ముంజేతులు. ఈ విధంగా, మేము చేతులు కూడా టోన్ చేస్తాము.
  • బెండింగ్ తో ప్లాంక్: ఈ రకమైన వేరియంట్లో, మేము ప్లాంక్ యొక్క స్థానాన్ని సంపాదించుకుంటాము మరియు మణికట్టు మరియు ఇన్స్టిప్స్‌పై వాలుతున్న నేలమీద పడుకోము. మేము భూమికి దగ్గరగా ఉండటానికి మోచేతులను వంచి, మళ్ళీ చేతులు చాచుకునే వరకు కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకుంటాము.
  • సింగిల్ లెగ్ బ్యాలెన్స్ ప్లాంక్: ప్లాంక్ స్థానం నుండి మేము భూమి నుండి ఒక కాలును వేరు చేసి, చాలా సెకన్ల పాటు సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఇతర కాలుతో వ్యాయామం పునరావృతం చేయడానికి మేము మళ్ళీ కాలును నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
  • సూపర్మ్యాన్ ఇనుము: ఇది జిమ్‌లో బాగా తెలుసు. ఇది ఒక చేతిని ఏకకాలంలో మరియు మరొక వ్యతిరేక కాలుతో పెంచడం కలిగి ఉంటుంది. మద్దతు పాయింట్లపై శరీరం సమతుల్యంగా ఉంటుంది.
  • మోకాలి నుండి ఛాతీ వరకు మొక్క: మేము ప్లాంక్ పొజిషన్లో ఉంచుతాము మరియు మేము ప్రత్యామ్నాయంగా మోకాలిని ఛాతీకి తీసుకువస్తాము.
  • జంప్ తో ప్లాంక్: ఇది కొన్ని హిప్ భ్రమణాలను విశ్లేషించడానికి కేంద్రీకృతమై ఉంది. ఇది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది శరీరమంతా బలం అవసరం.

ఈ అన్ని వేరియంట్లలో మనం ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలను కూడా కనుగొంటాము. ఫిట్‌బాల్‌ను ఉపయోగించటానికి మనం కటిలో పడలేము మరియు మేము ఎల్లప్పుడూ నాభిని పైకప్పు వైపు ఉంచుతాము. ఈ విధంగా, మేము ఎలాంటి గాయాన్ని నివారించాము. భుజం క్రింద ఉన్న మోచేయితో మన వైపు నిలబడే వైపు ప్లాంక్ యొక్క వైవిధ్యాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు మీ పాదాలను కలిపి, మీ శరీరాన్ని భూమి నుండి వేరు చేయాలి. మీరు భూమికి సంబంధించి సరళ రేఖను ఉంచాలి.

ఉదర పలకల ప్రభావం

ఉదర పలకల వైవిధ్యాలు

ఉదర పలకల సవాళ్లను నిర్వహించడానికి చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నందున, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని అమలు చేయాలని మేము తెలుసుకోవాలి. ఈ రకమైన వ్యాయామంలో చాలా కండరాలు పనిచేస్తాయి. ప్రధాన ప్రాముఖ్యత రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు ట్రాన్స్వర్స్.. అయినప్పటికీ, పూర్తిగా స్థిరీకరించబడటం ద్వారా మీరు భుజం, ఛాతీ యొక్క కొంత భాగాన్ని కూడా పని చేస్తారు మరియు కొన్ని ట్రైసెప్స్‌ను కలిగి ఉంటారు. మేము కొన్ని తక్కువ శరీర వ్యాయామం కూడా చేస్తాము. ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉంచబడినందున, పండ్లు మరియు రెక్టస్ ఫెమోరిస్ క్వాడ్రిసెప్‌లపై కొంత పని చేయమని మేము కోరుతున్నాము.

మనం బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలను కలిగి ఉండగలమని మనం గుర్తుంచుకోవాలి, ముందు కొన్ని సెంటీమీటర్ల కొవ్వు పొర ఉంటే మనం ఏమీ చూడలేము. అందువల్ల, ఈ రకమైన వ్యాయామం తప్పనిసరిగా కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో హైపోకలోరిక్ డైట్‌తో కలిపి ఉండాలి.

ఇది మంచి ప్రభావంతో కూడిన వ్యాయామం అయినప్పటికీ, మీరు సాంకేతికతను బాగా ప్రదర్శించాలి. ఇది కదలిక లేని వ్యాయామం అయినప్పటికీ, సాధ్యమైన గాయాలు లేని వ్యాయామంగా మనం దీనిని పరిగణించకూడదు. ఇది అధిక బరువు లేదా తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం కాదు. మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయడానికి మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడి వైపు తిరగాలి. మంచి ప్లేస్‌మెంట్ చేయడానికి వారు మీ టెక్నిక్‌ని కూడా సరిచేయాలి.

మేము పొత్తికడుపు పలకలపై సాంకేతికతను బాగా చేయకపోతే, కటి ప్రాంతాన్ని ఎక్కువ వక్రతతో లోడ్ చేయగలము. ఈ విధంగా, వెన్నుపూసలు బాధపడతాయి. ప్రజలు ఈ వ్యాయామాలను తరచుగా గందరగోళపరిచే మరొక మార్గం ఫ్రీక్వెన్సీతో ఉంటుంది. ఉదరం ఏదైనా ఇతర కండరాలలాగా శిక్షణ పొందాలి. కలిగి ఉండాలి మా స్థాయి మరియు లక్ష్యం ప్రకారం తీవ్రత, శిక్షణ వాల్యూమ్ మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ మనం దేని కోసం వెతుకుతున్నాం. బాగా అభివృద్ధి చెందడానికి ABS కి కూడా విశ్రాంతి అవసరమని మర్చిపోవద్దు.

చివరగా, వ్యవధి విషయంలో కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. మేము కటిని దెబ్బతీసే విధంగా ఉదర ప్లాంక్ యొక్క వ్యవధిని మించకూడదు.

ఈ సమాచారంతో మీరు ఉదర పలకల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.