வேலையில் உள்ள சிக்கல்கள் மோதல் சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். அவை உங்கள் பணி நிலையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய தருணங்கள் அல்லது சிரமங்கள் அல்லது ஒருவேளை அது அதிருப்திக்கு ஒத்ததாக இருக்கலாம். எங்கள் வேலை பிடிக்காதபோது என்ன நடக்கும்? இது ஒரு பதட்டமான தருணத்தை நீங்கள் குறைத்துக்கொண்டிருப்பதால் இருக்கலாம்.
இந்த நிலைமைக்கு பல காரணிகள் உள்ளன. எப்படி சிறந்த நடவடிக்கை பெரும்பாலும் சிக்கலில் இருந்து ஓடிவிடாமல், அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிவது. போதுமானதாகக் கூறுவது சிறந்த நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும், எங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதே இதன் நோக்கம் என்பதால், இல்லையென்றால், எங்களுக்கு பில்லிங் செய்வதன் மூலம் அது வரும்.
வேலையில் பிரச்சினைகள் என்ன மோதல்களை உருவாக்குகின்றன?
- மற்றவர்களுடன் பச்சாத்தாபம் இல்லாதது: ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் சொந்த குணாதிசயங்களை நிர்வகித்து செயல்படுகிறார்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், நம்முடைய ஆளுமைக்கு ஒத்துப்போகாத சக ஊழியர்களை வேலையில் காணலாம், இங்குதான் எங்கள் மோதல்களில் ஒன்று தொடங்குகிறது. நாம் மற்றவர்களிடம் பச்சாத்தாபத்தை உணர வேண்டும், ஒவ்வொருவரின் ஆளுமையையும் மதிக்க வேண்டும், நிராகரிப்பை உணரக்கூடாது, இந்த வழியில் நாங்கள் ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையை உருவாக்கவில்லை.
- சகாக்களுடன் தொடர்பு இல்லாதது. இது பெரும்பாலும் செய்யப்படும் தவறுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இந்த தொழிலாளர் பிரச்சினையைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்காதீர்கள். ஒரு வேலையில் நீங்கள் ஒரு குழுவாக பணியாற்ற வேண்டும், நீங்கள் எதையாவது தொடர்பு கொள்ள வேண்டியிருந்தால், அதை ஒருபோதும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை, இதனால் மற்றொரு சக ஊழியர் அதைச் செய்ய முடியும். ஒத்துழைப்பு அவசியம் மற்றும் நீங்கள் அந்த முயற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதைப் பார்ப்பது அந்த முயற்சியை தெளிவுபடுத்துகிறது.
- வேலை மன அழுத்தம்: முக்கிய காரணியாக நாங்கள் வந்துள்ள புள்ளிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நம்மை மோசமாக உணரக்கூடிய பல பரிந்துரைகள் உள்ளன. தீவிர வேலைக்கான வேலை அழுத்தம் இறுக்கமான காலக்கெடுவால் பெறப்பட்டது, அல்லது ஒருவேளை மன அமைதியுடன் எங்களால் நிர்வகிக்க முடியாத பல பொறுப்புகளில் நம்மை சுமக்கவும். இந்த வகை மன அழுத்தம் தொடர்புடையது பர்னவுட் நோய்க்குறி.
- எரித்தல் நோய்க்குறி: இது வேலை அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் அறிகுறிகள் ஒரு உணர்ச்சி மிகுந்த சுமை, வேலையில் உள்ள அழுத்தங்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய தேவை ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்படலாம், நமது ஆற்றலை தீவிரமாக நுகரும்.
- வேலையில் துன்புறுத்தல். இந்த காரணி மற்றவர்களிடம் பச்சாத்தாபம் இல்லாததற்கு ஒரு காரணமாக உருவாக்கப்படலாம். நிச்சயமாக இந்த வகையான துன்புறுத்தல் உங்கள் சகாக்கள் அல்லது உங்கள் மேலதிகாரிகளிடமிருந்து வருகிறது, ஒரு நீடித்த சூழலை ஏற்படுத்தும். அவமானங்கள், வதந்திகள் அல்லது அச்சுறுத்தல்கள் எழுகின்றன என்பதையும், உங்கள் சுயமரியாதையை குறைப்பதையும், சாதாரணமாக வேலை செய்ய விடாமல் இருப்பதையும் நீங்கள் உணரத் தொடங்குகிறீர்கள்.
வேலையில் உள்ள சிக்கல்களை சமாளிக்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்
இந்த உணர்ச்சி மோதல் எழும் விளைவுகளை பகுப்பாய்வு செய்வது முக்கியம். பல உளவியலாளர்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் திறக்கவும் மற்றவர்களிடம் பச்சாதாபத்தை உணரவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒருவேளை பல முறை பிரச்சினை மற்றவர்களின் விளைவு அல்ல, ஆனால் தனக்குள்ளேயே ஒழிக்கப்படலாம். அதனால்தான் இந்த வகையான சிக்கல்களில் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இருப்பினும், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில சிறிய உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்:
- சிக்கலை ஏற்றுக்கொள்வது. நிச்சயமாக எல்லாம் ஒரு சிறிய வேலை சிக்கலுடன் தொடங்குகிறது, அது காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வெளியேற வேண்டும் ஒரு கணம் "நான் சொல்வது சரிதான்" என்ற வார்த்தையை மற்றவரின் பார்வையில் நீங்களே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொண்டு ஒரு தீர்வைக் காண முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது.
- வளர்ப்பு பச்சாத்தாபம்: இந்த புள்ளி சிக்கலை ஏற்றுக்கொள்வதோடு கைகோர்த்து வருகிறது. இந்த கேள்வியைத் தீர்ப்பது அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும் மீதமுள்ள வகுப்பு தோழர்களுடன் சிறைவாசம் உணர்கிறேன். நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்தபடி, மோதலை பகுப்பாய்வு செய்து, அந்த சூழ்நிலையை உருவாக்கியவர் யார் என்பதை மதிப்பீடு செய்வது முக்கியம்.
- தொடர்பு அவசியம்: வாதங்களில் சிக்காமல் எங்களுக்கு தொடர்பு தேவை. உங்கள் திட்டங்களை மதிப்பீடு செய்து சாத்தியமான மாற்றங்களைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும், ஆனால் அதை விரோதமான முறையில் செய்யுங்கள். நாம் அவநம்பிக்கையை உருவாக்கக்கூடாது, இதனால் எந்தவொரு பிரச்சினையையும் மொத்த இயல்புடன் தீர்க்க முடியும். உரையாடலுக்குத் திறந்திருப்பது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது முக்கியம், அதேபோல் தேவைப்படும்போது மன்னிப்பு கேட்கத் தயாராக இருப்பதன் அனுதாபத்தை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
- அந்த உறுதிப்பாடு குறைவு இல்லை. நாங்கள் எங்கள் உரிமைகளை அறிந்திருக்க வேண்டும், அவற்றை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும். "இல்லை" என்று எப்போது சொல்வது என்று நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் மற்றவர்களின் உணர்வுகளை புண்படுத்தாமல். இந்த வழியில் நாம் நேர்மையானவர்கள், அவர்கள் அதை கவனிக்க முடியும் என்றால், இது ஆகிறது ஒரு திறமையில் நம்மை மேலும் மோதல்களுக்கு இட்டுச் செல்லாது.
- செயலற்ற அணுகுமுறையை பின்பற்றுங்கள்: மோதல்கள் தொடர்ந்தால் நீங்கள் இந்த நிலைக்கு வர வேண்டியிருக்கும். ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்க நீங்கள் அமைதியாக முயற்சித்தீர்கள், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது மீண்டும் வருகிறது. நீங்கள் உரையாடலை அடைந்துவிட்டால், உங்களை அவர்களின் காலணிகளில் கூட வைத்திருந்தால், உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வுக்கான ஆரோக்கியமான விருப்பம் பிரச்சினையில் ஒரு செயலற்ற அணுகுமுறையை உருவாக்குவதாகும். இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், ஏனெனில் அவை மிகுந்த கோபம் மற்றும் விரக்தியின் தருணங்கள். இந்த வகை மூலோபாயத்தை உருவாக்க மற்றும் ஊக்குவிக்க தளர்வு பயிற்சிகள் உள்ளன, இதற்காக நீங்கள் படிக்கலாம் ஓய்வெடுக்க உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது படைப்பு காட்சிப்படுத்தல்.