வீட்டில் பைசெப்ஸை அதிகரிக்கவும்

பைசெப்ஸ் என்பது உடலின் மிகவும் தொனியை விரும்பும் பகுதிகளில் ஒன்றாகும், இது அவர்களின் தசை வெகுஜனத்தை வளர்க்க உதவுகிறது தினசரி உடற்பயிற்சிகளுடன் அழகான உடற்கூறியல் உருவாக்கம். நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் பயிற்சிகள் வீட்டில், உதவியுடன் செய்யப்பட வேண்டும் சில வகையான டம்பல் அல்லது உடல் வலிமை, பைசெப்ஸ் அதிகரிக்க உதவும்.

இந்த பயிற்சிகள் இரு பாலினத்தாலும் செய்யப்படலாம், எப்போதும் கட்டாயப்படுத்தப்படாத தோரணையை உறுதி செய்யும் தோரணையை ஏற்றுக்கொள்ளும் தருணத்தில் முதுகு தன்னைத் திருத்திக் கொள்ள உதவுகிறது. நீங்கள் வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் வைத்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த இலக்கை நிர்ணயிப்பீர்கள், ஆனால் சில வகையான எடையுடன் வேலை செய்ய வேண்டுமெனில், நீங்கள் எப்போதும் மணல் அல்லது தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட சில வகையான பாட்டில் அல்லது நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய ஏதாவது ஒன்றை மாற்றலாம். உங்கள் கைகளால் எளிதாக. புத்தகங்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மீள் பட்டைகள்.

டம்பல் பயிற்சிகள்

டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது அதைப் போன்றவற்றுடன் சாய்ந்த சுருட்டை

இந்த பயிற்சியானது பொதுவாக பயன்படுத்தக்கூடியது மற்றும் மிகவும் சாத்தியமானது. உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கையில் உள்ள பொருளைக் கொண்டு, உங்கள் முழங்கையை மேலிருந்து கீழாக உங்கள் இருமுனையை நோக்கி வளைக்க முயற்சிக்கவும். செய்ய வேண்டும் ஒவ்வொன்றும் 3 மறுபடியும் 15 செட்.

செறிவூட்டப்பட்ட சுருட்டை

இந்த பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அங்கு அது செய்யப்பட வேண்டும் ஒரு dumbbell அல்லது அது போன்ற உதவியுடன் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில்.

• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உடலை முன்னோக்கி வளைக்கவும்ஆனால் முதுகை வளைக்காமல்.
• ஒரு கையால் எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றொன்று உள்ளங்கை அதனுடன் தொடர்புடைய முழங்காலைத் தொட்டு ஆதரிக்கிறது.
• எடை கொண்ட கையை மேலிருந்து கீழாக வளைக்க வேண்டும், முதலில் அது முழங்கால் அல்லது கால் வரை நீட்டிக்க வேண்டும் (எல்லா வழிகளிலும் இல்லை) பின்னர் தோள்பட்டை வரை செல்ல வேண்டும். ஒவ்வொன்றும் 3 மறுபடியும் 4 அல்லது 15 தொடர்களைச் செய்வோம்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

ஒரு மனிதனின் வலுவான அரவணைப்பு என்றால் என்ன

பார்பெல் சுருட்டை

உங்களிடம் பார்பெல் எடை இருந்தால், பின்வரும் வழிமுறைகளுடன் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். உடற்பயிற்சிகள் முன்னேற்றம் மற்றும் காலப்போக்கில் முடிவுகள் வரும்போது எடை வட்டுகள் சேர்க்கப்படும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இது.

• அது உள்ளது எழுந்து நில் கால்கள் சிறிது பிரிக்கப்பட்டு இடுப்பு உயரத்தில். தி பின்புறம் முற்றிலும் நேராக இருக்க வேண்டும்.
• பார் எடுக்கப்பட்டது அதை இரண்டு கைகளாலும் பிடித்து. பட்டியை முன்னோக்கி இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் கைகளையும் மணிக்கட்டையும் நீட்டவும்.
• இப்போது தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உங்கள் கைகளை வளைக்கவும் முஷ்டிகள் அந்த இடத்தை அடைய வேண்டும்.
• சில வினாடிகள் போஸைப் பிடித்து மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

உடலின் உதவியுடன் உடற்பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் உடலின் சில பகுதிகளின் தசைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நமது சொந்த உடலின் வலிமையுடன். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இந்த செயல்பாட்டை முழுவதுமாக பயிற்சி செய்யலாம் 15 தினசரி நிமிடங்கள், வாரங்களில் நீங்கள் அதன் முடிவுகளை கவனிக்க முடியும்.

தகடுகள்

பலகைகள் செய்ய எளிதான உடற்பயிற்சி. இது எளிமையானது என்றாலும், அது முயற்சியில் விலை உயர்ந்ததாகவும், அதை முழுமையாக்குவதற்கு சிக்கலானதாகவும் மாறும். வேண்டும் கைகள் மற்றும் பின்புறம் இடையே ஒரு சரியான இணக்கத்தை பராமரிக்க.

கைகளில் வலிமையை தீவிரப்படுத்துவதில் நாங்கள் ஆர்வமாக உள்ளோம், ஆனால் பின்புறம் சேதமடைய வேண்டியதில்லை, எனவே அதை மிகவும் உறுதியாக வைத்திருப்பது முக்கியம். இந்த பயிற்சியை செய்ய அது முக்கியம் முக்கிய சரியாக வைக்கப்பட்டுள்ளது அதனால் இயக்கம் சரியாக மேற்கொள்ளப்படும்.

பிளாங்கைச் செய்ய, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் புஷ்-அப் நிலைக்கு வரவும், முகம் கீழே மற்றும் தரையில் நீட்டி உடல். உங்கள் முழங்கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும் மற்றும் முன்கைகளில் எடையை ஆதரிக்கவும். நீங்கள் முழு உடற்பகுதியையும் நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், கால்களிலிருந்து தலை வரை ஒரு கற்பனையான மற்றும் நேர்க்கோட்டைப் பராமரிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உடலை உயர்த்தி, தரையில் தொடாமல் மீண்டும் குறைக்க வேண்டும்.

ஒரு நாற்காலியில் புஷ்-அப்கள்

நாம் முன்பு கருத்து தெரிவித்த அதே பயிற்சி இது. வித்தியாசம் அதுதான் கால்கள் ஒரு நாற்காலியில் உயர்த்தப்பட வேண்டும். நாம் உடலை ஒரு நேர் கோட்டில் சமமாக வைத்து தலைகீழாக மற்றும் உடன் ஆயுதங்கள் நாங்கள் புஷ்-அப்களை செய்வோம் மேலும் கீழும்.

வி புஷ்-அப்கள்

அதே புஷ்-அப்கள் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் தோலை V வடிவத்தில் நிலைநிறுத்துதல். இந்த வழக்கில் மீண்டும் ஒரு நேர் கோட்டில் இல்லை, ஆனால் அது அவசியம் பிட்டத்தை உயர்த்தி, தலைகீழான V வடிவத்தைச் செய்யவும். கைகள் மற்றும் தோள்களில் உள்ள ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்வதன் மூலம் புஷ்-அப் செய்வோம்.

என்பதை நாம் தெளிவாகக் காணலாம் நமது சொந்த எடையின் எடையின் உதவியுடன் கைகளை வலுப்படுத்துகிறோம். மறுபுறம், நாம் சுமையையும் பயன்படுத்தலாம் சில பொருள் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் பயன்பாடு, அதனால் அது ஜிம்மிற்கு செல்ல தேவையில்லை ஆனால் நாம் வீட்டிலேயே செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகளை நடுத்தர தீவிரத்தில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இரண்டு முதல் மூன்று முறை ஒரு வாரம்.