வயிற்றை இழக்க சிறந்த பயிற்சிகள் பொதுவாக அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும். அந்த உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அந்த நோக்கத்தில் வெற்றிபெற வேண்டிய ரகசியங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் அதை கூடுதலாக மறந்துவிடக்கூடாது உடல் செயல்பாடு மூலம் திறமையான கொழுப்பு எரியலை அடையலாம், நீங்கள் ஒரு பொருத்தமான வழியில் உணவையும் திட்டமிட வேண்டும்.
வயிற்று கொழுப்பை இழக்கும்போது இந்த இரண்டு காரணிகளும் (உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு) முற்றிலும் பிரிக்க முடியாதவை.. உட்கொண்ட மற்றும் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகள் உடலின் இந்த பகுதியில் நேரடி விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன, இது ஆண் பலவீனமான புள்ளிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.
செலவழித்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உட்கொண்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்த உடலை கட்டாயப்படுத்த. இதை அடைய நீங்கள் உணவில் உள்ள கலோரி அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் தினசரி கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
வயிற்றை இழக்க பயிற்சி
ஒரு முன் இருந்து தாக்குவது போதாது. வயிற்றை இழப்பதற்கான பயிற்சிகள் வலிமை மற்றும் இருதய வகை ஆகிய இரண்டாக இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு அமர்வில் இணைக்க வேண்டும். முழுமையான வயிறு தட்டையான வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க உதவும் இரண்டு பாணிகளுக்கான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு.
உடற்பயிற்சிகளின் அதிர்வெண் ஒவ்வொன்றையும் பொறுத்தது. உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இல்லையென்றால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சி செய்வது ஒன்றையும் விட சிறந்தது, ஆனால் அவ்வப்போது இடைவெளி எடுக்க மறக்காமல் முடிந்தவரை நிலையானதாக இருக்க வேண்டும் என்பது யோசனை.
வலிமை பயிற்சி
புஷ்-அப்கள் ஒரு உன்னதமானவை, அவை உங்கள் பயிற்சியையும் சேர்த்து எப்போதும் மதிப்புக்குரியவை. வயிற்றுப் பகுதியை சிறிது வேலை செய்ய அவை உதவினாலும், பங்களிப்பு புஷ்-அப்களிலிருந்து வயிற்றை இழப்பது முக்கியமாக உடல் இழக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது.
மற்றொரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி உடலின் முக்கிய தசைகள் குந்துகைகள் வேலை செய்யும் போது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பயனுள்ளதாக இருக்க, அவற்றை சரியாக செயல்படுத்த வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்ய, உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும். தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்போது பொதுவாக நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள். இருப்பினும், முடிந்தவரை குறைப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு குந்துக்கும் அதிகபட்ச தீவிரத்தை அச்சிடலாம்.
வலிமை பயிற்சியில் பலகைகள் உட்பட வயிற்று கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்கும். வயிற்றை இழப்பதற்கான பயிற்சிகள் உடலின் எந்தப் பகுதிக்கும் அனுப்பப்படலாம். இது கரு என்று அழைக்கப்படுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆயுதங்களை நீட்டிய ஒரு பிளாங் செய்து 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது என்பதையும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சியின் காலம் முழுவதும் உங்கள் வயிற்றை நன்கு சுருக்கியதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் பணியாற்றுவதன் நன்மை என்னவென்றால், எந்த உபகரணங்களும் தேவையில்லை என்பதால் (சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு பாய் தவிர), நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் இடத்திலும் பயிற்சி பெறலாம். அவை இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் உங்கள் பயிற்சிக்கு எடையுடன் சில பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்பைசெப் சுருட்டை அல்லது பார்பெல் குந்துகைகள் போன்றவை. அவற்றின் வேறுபாடுகள் இருந்தாலும், இரண்டு விருப்பங்களும் (உடல் எடை மற்றும் எடைகள்) சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன, இதுதான் இது.
சிட்-அப்களைச் செய்வது என்ற கட்டுக்கதை
வயிற்றுப் பகுதிகள் தங்கள் வயிற்றை இழக்க உதவும் என்று நீண்ட காலமாக நம்பப்பட்டது. அவை இப்பகுதியை வரையறுக்கவும் வலுப்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று இப்போது அறியப்படுகிறது, ஆனால் உடலின் நடுப்பகுதியில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றும்போது அவை போதுமானதாக இல்லை. ஒரு மட்டுமல்லாமல், உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் பாதிக்கும் ஒரு விரிவான பயிற்சிக்குள் அவற்றைச் சேர்ப்பது அவசியம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிறு இருந்தால், அதை சிற்பமாக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் இல்லையென்றால், நீங்கள் இன்னும் விரிவாக சிந்திக்க வேண்டும்.
கார்டியோ பயிற்சி
ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை மிகவும் பிரபலமான கார்டியோ பயிற்சிகள். மேலும் அவை வயிற்றை இழப்பதற்கும் பொதுவாக கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். வயிற்று கொழுப்பு உட்பட உடலில் சேமிக்கப்படும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும்போது கிராமப்புறங்கள் அல்லது நகரங்கள் வழியாக வெறுமனே நடப்பது அசாதாரண முடிவுகளையும் வழங்குகிறது. ஆனால் அது ஒரு விறுவிறுப்பான வேகத்தில் இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் ஜிம்மில் இருந்தால், டிரெட்மில்ஸ், எலிப்டிகல் மெஷின்கள் மற்றும் நிலையான பைக்குகள் உங்கள் கூட்டாளிகள். நீங்கள் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க விரும்பினால் இடைவெளி பயிற்சி (அதிக தீவிரம் கொண்ட நீட்டிப்புடன் மிதமான தீவிரத்தை நீட்டித்தல்) கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் சில கார்டியோ செய்யவும் முடியும். இந்த அர்த்தத்தில், பர்பீஸ் ஒரு சிறந்த யோசனை. மேலும் அவை மிகவும் கோருகின்றன, அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் ஓய்வில்லாமல் செய்யப்படுகின்றன, அதனால்தான் அவை கொழுப்பை எரிப்பதில் மிகவும் திறமையானவை, மிகவும் எதிர்க்கும் வகை. இது இரண்டு இன் ஒன் உடற்பயிற்சி. முதலில் நீங்கள் தரையில் ஒரு புஷ்-அப் செய்து, ஒரு சக்திவாய்ந்த தாவலுடன் முடிவடையும்.