முகம் இழுத்தல்

El முகம் இழுக்க ஜிம்களில் மிகக் குறைவாகச் செய்யப்படும் பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்று. ஒருவேளை இது கண்ணாடியின் தசைகளை வலுப்படுத்தாததன் காரணமாக இருக்கலாம், அதாவது, நீங்கள் மற்றொரு நபருக்கு முன்னால் இருக்கும்போது நீங்கள் காண்பிக்கும், ஆனால் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை. பொதுவாக, நாம் வயிறு, மார்பு மற்றும் கைகளில் வேலை செய்ய விரும்புகிறோம்.

இருப்பினும், இது ஒரு பயிற்சி. மிகவும் ஆரோக்கியமான. பொறிகள், பின்புற டெல்டாய்டுகள் மற்றும் ரோம்பாய்டுகளை மேம்படுத்துகிறது. இதனால், இது நம் முதுகை பலப்படுத்துகிறது, சரியான தோரணையைப் பெற உதவுகிறது, நமக்கு நிலைத்தன்மையை அளிக்கிறது மற்றும் பிற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நமது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது ஒப்பீட்டளவில் உள்ளது இயக்க எளிதானது மேலும் அதிக எடை தேவையில்லை. எனவே, இது யாருக்கும் கிடைக்கும் மற்றும் உங்களால் கூட முடியும் அதை வீட்டில் செய்யுங்கள். இதை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள, அதை எப்படி செய்வது மற்றும் அதன் பலன்களையும் நாங்கள் விளக்கப் போகிறோம் முகம் இழுக்க, அத்துடன் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்.

கோமோ ஹேசர் முகம் இழுக்க

இந்த பயிற்சி இது கப்பி மற்றும் ஒரு பட்டை அல்லது சில கயிறுகளால் செய்யப்படுகிறது. பிந்தையதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனென்றால் முதலில் வரம்பு உள்ளது. ஆயுதங்களின் பாதையில், இயக்கத்தின் அனைத்து சாத்தியக்கூறுகளையும் பயன்படுத்த முடியாது. நீங்கள் அதை நின்று அல்லது உட்கார்ந்து செய்யலாம், நாங்கள் பின்னர் திரும்புவோம்.

மறுபுறம், நாங்கள் சொல்வது போல், உடற்பயிற்சி கடினமாக இருக்க எடை போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதிகமாக இல்லை ஏனென்றால் அது உங்களை முன்னோக்கி இழுக்கும் மற்றும் நீங்கள் அதை தவறான வழியில் செய்வீர்கள். நீங்கள் முதலில் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது, பின்னர் உங்கள் முயற்சியை எதிர்க்கும் எடையை அதிகரிப்பது பற்றி கவலைப்படுங்கள்.

கயிறுகளைப் பிடிக்கும்போது உங்கள் கைகளை வைப்பதற்கான வெவ்வேறு சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு எவ்வளவு வசதியாக இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்து, நீங்கள் அவர்களை ஒரு ஸ்பைன், ப்ரோன் அல்லது நடுநிலை நிலையில் வைக்கலாம். இருப்பினும், வாய்ப்புள்ள நிலையில் அதைச் செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், அதாவது, கைகளை கீழே கொண்டு, அது மேல்நோக்கி இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

செய்ய முகம் இழுக்க, கப்பி முன் நிற்கவும், ஆனால் அதிலிருந்து சிறிது தொலைவில், ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கயிற்றைப் பிடிக்கவும். அடுத்தது, உங்கள் முகத்தில் சரங்களை இழுக்கவும் (அதனால்தான் இது அழைக்கப்படுகிறது முகம் இழுக்க) முழங்கைகளை வளைத்து, கைமுட்டிகள் கன்னங்களின் உயரத்தில் இருக்கும் வகையில். சில வினாடிகள் அந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளில் பதற்றத்தை வைத்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

அது மிகவும் முக்கியம் முழங்கைகள் கைகளை விட அதிகமாக இருக்கும், இவைகளுக்கும் தோள்களுக்கும் இடையில் ஒரு இடைநிலை நிலையில். மேலும், இயக்கத்தை எளிதாக்க, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் மார்பை சற்று முன்னோக்கி கொண்டு நிற்கலாம். அதேபோல, அதுவும் இன்றியமையாதது இரண்டு கைகளும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கின்றன. அதாவது, இரண்டின் இயக்கமும் ஒரே நேரத்தில்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியை நன்றாக செய்தால், நீங்கள் முழங்கைகளின் மூட்டுகளில் வேலை செய்வீர்கள், ஆனால், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு தோள்பட்டை வெளிப்புற சுழற்சி மீண்டும் தோள்பட்டை கத்திகள் சேர வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் ஒவ்வொன்றும் பன்னிரண்டு மறுபடியும் செட் செய்யலாம். இந்த அர்த்தத்தில், நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைக் குழுக்களில் பல மெதுவாக இழுக்கும் இழைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதனால்தான் அவர்களுக்குத் தேவை போதுமான மறுபடியும் உடற்பயிற்சி அதன் வேலையைச் செய்ய. இதன் விளைவாக, கூட இருபது பிரதிநிதிகளின் தொகுப்புகள்.

மறுபுறம், முகம் இழுக்க கூடுதல் மார்பு பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளின் முழுமையான பயிற்சியை அனுமதிக்கிறது.

தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்

மற்ற பயிற்சி நடைமுறைகளைப் போலவே, நீங்கள் தவறு செய்தால் முகம் இழுக்கஅது உங்களுக்கு நல்லதை விட தீமையே செய்யும். அல்லது குறைந்தபட்சம், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள். எனவே, அவற்றைத் தவிர்க்க, அதைச் செயல்படுத்தும்போது மிகவும் பொதுவான பிழைகள் என்ன என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

முதலில், நாங்கள் சொன்னது போல், அது முக்கியமானது முழங்கைகள் மணிக்கட்டுக்கு மேலே உள்ளன. ஆனால், அந்த நிலையில் வைத்தவுடன், இயக்கம் முழுவதும் அவற்றை உயர்த்தவோ குறைக்கவோ கூடாது. அவர்களை தொடர்ந்து அந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். வெறுமனே, அவர்கள் தரையில் இணையாக ஒரு பாதை வேண்டும்.

இரண்டாவது, உங்களை ஒருபோதும் தள்ள வேண்டாம். உங்கள் கைகளால் வேகத்தைப் பெறுவதும், பின்னர் அவற்றைத் தளர்த்துவதும் உங்களுக்குப் பயனளிக்காது. இயக்கம் தேவைப்பட வேண்டும் நிலையான மற்றும் சீரான முயற்சி. அதனால்தான் எடையை ஓவர்லோட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அது அதிகமாக இருந்தால், அது துல்லியமாக ஒரு தவிர்க்க முடியாத இழுவை தேவைப்படும்.

இறுதியாக, உடற்பயிற்சியில் அதிக வேகத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அது அதன் செயல்பாடு அல்ல. நாங்கள் சொல்வது போல், முயற்சி ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பராமரிக்க வேண்டும். எனவே, அதை அடைய சிறந்த வழி மெதுவாக உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் இயக்கம் முழுவதும் எடை மற்றும் பதற்றத்தை உணர்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றும் மறக்க வேண்டாம் அதிகபட்ச நீட்டிப்பின் இறுதி நிலையில் இருங்கள் திரும்பத் தொடங்கும் முன் சரங்களின்.

நன்மைகள் முகம் இழுக்க

எப்படிச் செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்கு விளக்கியவுடன் முகம் இழுக்க மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள், இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டப் போகிறோம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் தசைகள் பலப்படுத்துகிறது தோள்பட்டையின் பின்புறம் மற்றும் அதன் சுழற்சிக்கு பொறுப்பானவர்கள். அதேபோல், தோரணை நடத்தையை மேம்படுத்துகிறது உங்கள் உடலின் இந்த பகுதி.

ஆனால் உள்ளது அழகியல் நன்மைகள், அது நீங்கள் இன்னும் தசை மீண்டும் அடைய அனுமதிக்கிறது என்பதால். மேலும் இது முன் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு கூட உதவுகிறது. இவற்றுக்கும் பின்புறங்களுக்கும் இடையில் சமநிலை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்யும்போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, பயிற்சிகள் செய்தியாளர் பெஞ்ச், எதிரிடையான தசைகளும் வேலை செய்கின்றன. மேலும் இவை, துல்லியமாக, பின்புறம் உள்ளவை. எனவே, அவர்களும் அத்தகைய வேலையைத் தாங்கும் வலிமையுடன் இருக்க வேண்டும்.

மாற்று வழிகள் முகம் இழுக்க

முடிக்க, அது உங்களுக்கு சலிப்பானதாகத் தோன்றினால் முகம் இழுக்க, அவற்றை இணைப்பதற்கான சில மாற்று வழிகளை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம். உதாரணமாக, உங்களால் முடியும் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நாங்கள் ஏற்கனவே உங்களிடம் கூறியது போல். இருப்பினும், நீங்கள் நிற்கும் அதே நுட்பத்துடன் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் இந்த பயிற்சியை ஒரு மூலம் செய்யலாம் எதிர்ப்பு இசைக்குழு கப்பிக்கு பதிலாக. நீங்கள் அதை ஒரு கம்பம் அல்லது ஒரு பட்டியைச் சுற்றி வைத்து அதை உருவாக்கலாம் முகம் இழுக்க அதே வழியில். கூடுதலாக, இந்த அமைப்பு உங்களை ஒரு பெற அனுமதிக்கிறது நிலையான பதற்றம், இது முடிவுகளை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம் ஒரு கையால், மறுபுறம் அதை இணைக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒருதலைப்பட்ச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவீர்கள், அதனுடன், நீங்கள் இருப்பீர்கள் உங்கள் தசை சமநிலைக்கு பயனளிக்கும். இறுதியாக, ஒரு நல்ல மாற்று முகம் இழுக்க அழைப்பு கன்னத்திற்கு துடுப்பு, இது ஒரு நிலையான ஒலிம்பிக் பட்டையுடன் செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் அதே தசைகள், அதே போல் மற்றவற்றை வேலை செய்கிறது.

முடிவில், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் முகம் இழுக்க. நீங்கள் செய்யக்கூடாத தவறுகளையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். மேலும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தெளிவாக இருக்கிறீர்கள் உங்கள் உடலுக்கு நன்மைகள் இந்த பயிற்சியை உங்களில் சேர்க்க உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் தினமும்.