மன அழுத்தம் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்

மனஅழுத்தம் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளை உண்டாக்குவது ஒன்றும் புதிதல்ல, ஆனால் ஒரு நாள் வரை நம்மையறியாமல் மௌனத்தில் பல கோளாறுகள் இருப்பது உண்மைதான். நிலையான அழுத்தம் தேவைக்கு அதிகமாகவும், நம் வாழ்க்கை அல்லது நம் உடலின் எதிர்பாராத அம்சங்களிலும் கூட நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, அவர்கள் அப்படிச் சொல்கிறார்கள் மன அழுத்தம் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

விஞ்ஞான சமூகத்தின் ஆராய்ச்சியை பகுப்பாய்வு செய்தால், இது ஒரு சிக்கலான பிரச்சினையாகும், இதில் நிச்சயமாக ஒருமித்த கருத்து இல்லை. ஏனெனில், மன அழுத்தத்தால் கருவுறாமை ஏற்படாது என்று நம்பும் விஞ்ஞானிகள், இதற்கு நேர்மாறானது உண்மை என்றாலும், பல தம்பதிகளுக்கு, தங்கள் கனவுக் குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க முடியாதது அவர்களை விரக்தியடையச் செய்து, அவர்களுக்கு உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் இன்னும் மோசமாக, மனச்சோர்வு.

மறுபுறம், மற்ற மருத்துவர்கள் கருவுறாமைக்கான காரணங்களைச் சேர்க்கும் மற்றொரு காரணியாகும், இது இளைஞர்கள் மற்றும் பெண்களிடையே பெருகிய முறையில் அதிகரித்து வருகிறது. ஒருவேளை அது உண்மை மன அழுத்தம் விறைப்புத்தன்மையை பாதிக்கிறது மேலும் ஆண்மைக்குறைவு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். 

மன அழுத்தம் மற்றும் ஆண் அல்லது பெண் மலட்டுத்தன்மைக்கு இடையே என்ன உறவு இருக்க முடியும்?

மன அழுத்தம் ஆண்களை மட்டுமல்ல, இருபாலரையும் சமமாக தாக்கும் தீமை. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் பாராட்டத்தக்கது, ஏனெனில் இது ஆண்மையின்மை அல்லது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல், பாலியல் பசியின்மை அல்லது கட்டுப்பாடற்ற பாலியல் ஆசை போன்ற வெளிப்படையான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். பிந்தையது பெண்களைப் பாதிக்கும் பிரச்சினைகள், இருப்பினும் குறைவாகவே தெரியும்.

இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில் கருவுறாமை என்ற தலைப்பைப் பொறுத்தவரை, மன அழுத்தத்தில் வாழ்வது நம்மை மேலும் மலட்டுத்தன்மையாக்குகிறது மற்றும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருத்தரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. 

அது அவன் தவறு கார்டிசோல், நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது உடல் அதிக அளவில் சுரக்கும் ஹார்மோன் மற்றும் இந்த மன அழுத்தம் காலப்போக்கில் நீடித்தால், நமது ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும். தி மன அழுத்த ஹார்மோன்கார்டிசோல் பொதுவாக பெரிய அளவில் அழைக்கப்படுகிறது நச்சு இருக்க முடியும், ஹார்மோன் அளவை மாற்றுதல் ஆகையால், நமது கருத்தரிக்கும் திறனைத் தடுக்கிறது. 

இந்த காரணத்திற்காக, திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது உடலுறவு கொள்வது உட்பட எந்தவொரு செயலிலும் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கும் இருண்ட மன மேகங்களைத் தவிர, கார்டிசோல் நம் உடலில் ஏற்படுத்தக்கூடிய சேதத்தையும் சேர்க்க வேண்டும். 

கார்டிசோலைக் குறைப்பது அவசியம், இதனால் ஹார்மோன்கள் அவற்றின் சரியான நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, மேலும் நமது வாழ்க்கை உடல் மற்றும் கரிம மட்டத்திலும் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் மட்டத்திலும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். 

நமது கருவுறுதலை பாதிக்காத வகையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

மன அழுத்தத்தை நீக்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது, பெற்றோராக ஆக வேண்டும் அல்லது இல்லாவிட்டாலும். இந்த இலக்கை நாம் கொண்டிருந்தால், மன அழுத்தத்தின் அளவு அதிகமாகவும், நீண்ட காலம் நீடித்தால், இலக்கு மிகவும் கடினமாகிவிடும் என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தாலும். எனவே, நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதுதான் முதல் அளவுகோல் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது நாங்கள் உங்களுக்கு இதில் கைகொடுக்க விரும்புகிறோம், எனவே இன்று நீங்கள் நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

விளையாட்டு செய்யுங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் அனைத்து வகையான உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு விளையாட்டு உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஜிம்மில் உங்களைக் கொல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் நடைபயிற்சி, நடைபயணம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் பிற விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லப் பழக வேண்டும், அவை வெளிப்புறங்களில் இருந்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும், இது அவசியமில்லை.

நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு விளையாட்டைக் கண்டுபிடி, அதற்கு உங்களை நீங்களே கொடுங்கள், ஏனென்றால் அட்ரினலின் எரிக்க மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் சோர்வடையச் செய்ய இது உங்கள் சரியான தப்பிக்கும் பாதையாக இருக்கும், இது இரண்டு விஷயங்களுக்கு சாதகமாக இருக்கும், முதலாவதாக அது நீண்ட காலத்திற்கு தப்பிக்கிறது. நேரம் மற்றும் இரண்டாவது நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

மேலும், விளையாட்டை விளையாடுவதில் உள்ள மற்றொரு முக்கிய சிக்கலை நாம் புறக்கணிக்க முடியாது, அவை இயக்கம் நம் உடலுக்கு கொண்டு வரும் நன்மைகள் மற்றும் அதன் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது. 

ஓய்வு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்

ஓய்வு மிகவும் முக்கியமானது நாங்கள் அதை எப்போதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை என்றாலும். எங்களின் கடமைகளை நிறைவேற்றுவதில் நாங்கள் மிகவும் கவனம் செலுத்துகிறோம், மேலும் நமது நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது மற்றும் பொறுப்பான நடத்தையைக் கொண்டிருப்பது எவ்வளவு இன்றியமையாதது என்பதன் மூலம் நாம் அடிக்கடி வேடிக்கை பார்ப்பதை பின்னணியில் விட்டுவிடுகிறோம். . 

திரைப்படங்களுக்குச் செல்வது, டெட்ரிஸ் விளையாடுவது அல்லது நல்ல புத்தகம் படிப்பது, உங்களுக்குப் பிடித்த நிபுணர்களின் மாநாடுகளில் கலந்துகொள்வது மற்றும் நீண்டது போன்றவற்றில் நமக்குப் பயனில்லாத ஆனால் நம்மை நன்றாக உணரவைக்கும் செயல்களைச் செய்வதும் அவசியம். உங்களைத் திசைதிருப்பவும், நன்றாக உணரவும் செய்யும் எதுவாக இருந்தாலும், வரவேற்கிறோம்.

குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் சந்திப்புகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்

குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் அலுப்பான கூட்டங்களில் கலந்துகொள்வதற்கு "இல்லை" என்று நீங்கள் கூற வேண்டும் என்றால், அதைச் செய்யுங்கள்! கடமைப்பட்டதாக உணராதீர்கள் மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன் ஆம் என்று சொல்லாதீர்கள். ஆனால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நிச்சயமாக உங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடனோ நேரத்தை செலவிடுவது உங்களுக்கு ஒரு உணர்ச்சிகரமான சிகிச்சையைப் போன்றது, இது உங்களுக்கு நல்ல நேரங்களை அரட்டை, கதைகள், சிரிப்பு மற்றும் அறிவுரைகளை வழங்குகிறது. தொடரவும் மற்றும் பிறருக்கு நன்றி சொல்லுங்கள் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் வழியில் தொடரவும். 

இந்த ஆரோக்கியமான கூட்டங்களில் ஒன்றை ஏற்பாடு செய்ய யாரும் துணியவில்லை என்றால், அதை நீங்களே செய்யுங்கள்! ஞாயிற்றுக்கிழமை மதியம் காபிக்கு வெளியே செல்லலாம் அல்லது வெள்ளிக்கிழமை இரவு சிறிது பானங்கள் அருந்தலாம், கால்பந்து பார்க்க வேண்டுமா, உங்கள் நெருங்கிய நபர்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது அவர்கள் என்னவாக இருக்கிறார்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்களே ஒழுங்கமைத்துக்கொண்டால், எல்லாவற்றுக்கும் நேரம் இருக்கிறது, மேலும் உங்களில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவர்கள் இந்தப் பழைய பழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குவது நன்றாக இருக்கும். 

நீங்கள் மனதைக் கடைப்பிடிக்கத் துணிந்தால் என்ன செய்வது?

El நெறிகள் இது ஒரு பேஷன் அல்லது அழகற்ற பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல. ஏய், ஏதாவது வேலை செய்து உங்களை நன்றாக உணர வைத்தால், அதை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? நம் வாழ்க்கையின் சுழல்காற்று நம்மை அனுமதிக்காத அந்த தளர்வை அடைவதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதே உண்மை. 

சிகிச்சைக்குச் செல்வதைக் கவனியுங்கள்

இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நடைமுறைப்படுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் அவ்வாறு செய்துவிட்டீர்கள், ஆனால் அவை போதுமானதாக இல்லை என்று கருதினால், கருத்தில் கொள்ளுங்கள் சிகிச்சைக்கு செல்ல. இதைச் செய்வதில் எந்தத் தவறும் இல்லை, உண்மையில், நமது அதிகப்படியான கவலை எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், நம் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க நம் வசம் உள்ள கருவிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை எங்களுக்குக் கற்பிக்கவும் சிகிச்சையாளர்கள் துல்லியமாக இருக்கிறார்கள். 

மன அழுத்தம் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் ஆனால் எண்ணற்ற பிற கோளாறுகள் நம் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ்வதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் இறுதியில் நம்மை உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பாதிக்கின்றன. அதுமட்டுமின்றி, நமக்கு அடுத்திருப்பவர்களையும் பாதிக்கிறது.