எதற்காக நீட்டுவது?

ஒரு விளையாட்டைச் செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும், நாங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் எப்போதும் கூறுகிறோம் நீட்சி பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சி, நீட்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் நமக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுக்கும், மேலும் எதிர்கால தசை மற்றும் மூட்டுக் காயங்களையும் தடுக்கும்.

நீட்சி பயிற்சிகளுக்கு நிறைய இடம் தேவையில்லை, வேலை நேரத்தில் கூட செய்யலாம். மிகவும் பொதுவான காயங்களைத் தடுக்கக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இவை:

• கைகள் மற்றும் தலையை உடலில் சுவர் மற்றும் ஒரு கால் அந்த திசையில் சாய்த்துக்கொள்வது, நாங்கள் மற்ற காலை பின்னால் நீட்டி மெதுவாக இடுப்பை நகர்த்துவதால் இருவரும் முன்னோக்கி நிலையில் இணைகிறார்கள். ஒவ்வொரு நீட்டிப்பும் (ஐந்து மொத்தம்) ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பத்து முதல் முப்பது வினாடிகள் ஆகும்.
• சுவரில் கைகளால், ஒரு கால் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்கள் மீது நீட்டப்படுகிறது. உடலின் எஞ்சிய பகுதிகள் முன்னோக்கி நகர்கின்றன, அகில்லெஸ் தசைநார் மீது ஒரு மென்மையான நீட்டிப்பை அனுபவிக்கின்றன, இது ஒவ்வொரு காலுக்கும் மொத்தம் ஐந்து மறுபடியும் எட்டு முதல் பத்து வினாடிகள் நீடிக்க வேண்டும்.
• தொடைகளை நீட்ட, கால்களை பின்புறத்தின் அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக பரப்பி, முழங்கால்களை வளைத்து, இரு கைகளையும் ஒரு பாதத்தை நோக்கி கொண்டு வந்து, அவற்றை தரையில் அழுத்தவும். இது ஒவ்வொரு காலுக்கும் சராசரியாக இருபது வினாடிகளில் ஐந்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• கைகளைப் பொறுத்தவரை, இவை மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்டு விரல்கள் பின்னிப் பிணைந்து, தலையைச் சுற்றி வளைத்து, தோள்களில் ஒன்றை நோக்கி வளைத்து, இடுப்பு வளைந்திருக்கும். உங்கள் பக்கத்தில் ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் பத்து முதல் பதினைந்து வினாடிகள் ஆகும். ஒரு நிரப்பியாக, வழக்கமான முடிவில் தோள்கள் முப்பது முறை உயர்த்தப்பட்டு குறைக்கப்படுகின்றன.