தொடர்ச்சியாகவும் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் இது ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் பணி, குறிக்கோள்கள் மற்றும் அட்டவணைகளைப் பொறுத்து, உடற்பயிற்சி செய்ய நாளின் சிறந்த நேரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
இந்த பகுப்பாய்வில் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் எங்கள் உயிரியல் தாளம் (உள் கடிகாரத்தை நாம் அழைக்கலாம்), உடற்பயிற்சி நடைமுறையின் அளவுருக்களைக் கட்டுப்படுத்துபவர் அவர்தான்.
எப்போது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- காலையில், நமது உடல் வெப்பநிலை அதன் மிகக் குறைந்த மட்டத்தில் உள்ளது. அந்த நேர ஸ்லாட்டில், நமது ஆற்றலும் இரத்த ஓட்டமும் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, குளிர் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- நம் உடலில் உகந்த வெப்பநிலை மற்றும் மிக உயர்ந்த ஹார்மோன் அளவை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் மாலை 18 மணி இருக்கும்.
- அது தொடர்பாக காலை பயிற்சி அமர்வுகள், இவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சமரசம் செய்யும். இது வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- மாலை 16 மணி முதல் மாலை 17 மணி வரை, நுரையீரல் சிறப்பாக செயல்படும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதன் மூலம், தசைகள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையையும், அதிக அக்கறையையும், தீவிரத்தையும் கொண்டிருக்கின்றன.
- நாளில் முதல் விஷயத்தைப் பயிற்றுவிப்பது அதிக நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஓய்வை ஆதரிக்கிறது. மறுபுறம், தூக்கத்தின் போது பல மணிநேரங்கள் செயலற்ற நிலையில் இருப்பதால், அதிக வெப்பம் தேவைப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான காரணங்கள்
- அதிகரித்த ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மை, இது நாம் முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டிய உயிரியல் திறன்.
- எரியும் கலோரிகள். பிற்பகலில் நாம் பார்த்தது போல, நமது வளர்சிதை மாற்றம் குறைவாக உள்ளது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த சூழ்நிலைகள் உள்ளன.
- மற்றொரு முக்கியமான காரணி சுற்றுப்புற வெப்பநிலை. இது மிகவும் குளிரானது, அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கலாம்.
- தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு, ஹார்மோன்கள் சிறந்த கூட்டாளிகள். இதற்காக, பயிற்சி காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ முதலில் செய்யப்பட வேண்டும்.
பட ஆதாரங்கள்: ஆரோக்கியமான ஆலோசனைகள் / ஃபர்மசனா