தசை மேலே

El தசை மேலே சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அதிகரித்து வரும் விளையாட்டுகளில் மற்றொன்று, ஒவ்வொரு சிறப்புப் பிரிவிலும், உங்கள் செயல்பாடு, தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை மையப்படுத்தி நிரலாக்குவதைக் கொண்டிருக்கும். மேல் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்த.

அவரது நுட்பத்தில், அவர் பயன்படுத்துகிறார் கலிஸ்டெனிக்ஸ், உங்கள் சொந்த உடல் எடையின் வலிமையைப் பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் அதை ஒரு உடல் பயிற்சியாகப் பயன்படுத்துகிறது. விளையாட்டு வீரரின் சொந்த உடலே சக்தியைச் செலுத்தி அதை எதிர்ப்பில் பயன்படுத்துகிறது. இந்த வழியில் அவர் தனது வலிமையையும் பயிற்சிகளையும் செய்கிறார் இருதய உடற்பயிற்சி.

தசை மேலே என்ன?

தசையை உயர்த்துவது என்பது ஒரு பயிற்சி calisthenics மற்றும் crossfit ஒருங்கிணைக்கிறது. இது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கம் மற்றும் நாம் கோடிட்டுக் காட்டியபடி, உடலின் சொந்த எடை இந்த வேலையைச் செய்வதற்கும், அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைக் குழுக்களை வேலை செய்வதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குறிப்பாக, பின்புறம் மற்றும் கை பகுதி.

உடலின் மேல் பகுதி அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது மோதிரங்கள் மற்றும் பட்டை தேவைப்படும் பயிற்சிகள் பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன. அவரது நுட்பத்தில், உடலின் ஒரு உயரத்தை இழுக்கும் பட்டைக்கு மேலே செய்ய முடியும், அதனால் கைகளை முழுமையாக நீட்டி, உயரத்தை மிஞ்சும் மற்றும் இடுப்பு உயரத்தில் பட்டியை விட்டு வெளியேறலாம்.

தசையை உயர்த்துவதற்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது

நீங்கள் பெரிய உடல் வலிமையுடன் இருக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த விளையாட்டில் யார் வேண்டுமானாலும் தேர்ச்சி பெறலாம். காலப்போக்கில் அதிக சக்தி உருவாக்கப்படும் மற்றும் நுட்பம் முழுமையாக்கப்படும்.

பொதுவாக, இந்த வகையான உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குபவர்கள் அவர்கள் ஏற்கனவே 10 மற்றும் 12 புல்-அப்களுக்கு இடையில் செயல்பட முடியும் அல்லது அவர்கள் உயர் செயல்திறன் அமர்வுகளை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சியை எளிதாக்க, ஏற்கனவே ஒரு நல்ல அடிப்படை பயிற்சிகளை வைத்திருப்பது நல்லது: ஜிரோண்டே வரிசை, பெஞ்சுகளுக்கு இடையில் நனைத்தல் அல்லது மார்பு இழுத்தல்.

இந்த வகையான அமர்வுகளில் இருந்து ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் முழுமையடையும் மற்றும் ஒவ்வொரு இயக்கமும் பெருகிய முறையில் கடக்க முடியாத நுட்பத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது தசையை உயர்த்தவும்.

பார்பெல் உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சி தீவிரமானது மற்றும் அதை செய்ய நீங்கள் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் வழியை அர்ப்பணிக்க வேண்டும். கைகள் பட்டியில் மற்றும் தோள்பட்டை உயரத்தில் வைக்கப்படுகின்றன. முஷ்டிகள் வெளியில் விரல்களால் மூடப்படும். ´

வளைக்கும் போது நீங்கள் உறுதியளிக்க வேண்டியதில்லை எதிர் கைக்கு முன்னால் முழங்கையை செருகிய தவறு, தோள்பட்டையில் காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு இருப்பதால். 5 நகர்வுகளை சரியாகச் செய்வதை விட 15 நகர்வுகளை சிறப்பாகச் செய்வது நல்லது.

பட்டை தசைகள் இயக்கம் இரண்டு வெவ்வேறு வழிகளில் செய்யப்படலாம்:

• மேலே இழுக்கவும்: இயக்கம் பட்டியை வயிற்றின் குழிக்கு கொண்டு வருவதைக் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் சுருக்கமாகவும் வேகமாகவும் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை ஒரு உந்துதலுடன் இணைக்க வேண்டும், கால்களை உயர்த்திய நிலையில் வைக்க வேண்டும், இதனால் ஏற்றம் மிகவும் இலகுவாக இருக்கும். வேண்டும் உடலை சற்று பின்னோக்கி சாய்க்கவும் அதனால் குடல் பட்டையை அடையலாம்.
• டிப்: இந்த இயக்கம் கொண்டுள்ளது பட்டிக்கு மேல் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். இந்த சக்தியைச் செலுத்துவதற்கு, ஒரு டிராயர் அல்லது பெஞ்ச் பட்டியின் கீழ் வைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் மிகுதி அல்லது சுமத்துதல் சரியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

இந்த இரண்டு இயக்கங்களையும் நாம் தேர்ச்சி பெற்றால், அவற்றை ஒருங்கிணைக்க முடியும் முழு தசையை உயர்த்தவும். பெஞ்சைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் உந்துவிசை மற்றும் ஜம்ப் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். இந்த வழியில் நாம் மிகவும் சிறந்த இயக்கத்தை உள்வாங்குகிறோம் மற்றும் உங்கள் உடலை பட்டிக்கு மேலே உயர்த்தவும்.

பயிற்சியை முடிக்க, முழங்கைகள் பட்டியின் கோட்டை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும் இதனால் வயிற்றின் உயரத்தில் பட்டை இருக்கும். சிறிது சிறிதாக உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில், டிப் மற்றும் புல்-அப் இரண்டும் ஒன்றாக செய்யப்படும் மற்றும் அதிக செயல்திறனுடன்.

மார்பு கீழே

மார்பின் பகுதியில் நாம் கவனிக்கக்கூடிய ஒரு பெரிய உந்துதல் சக்தி இங்கே வழங்கப்படும். நாங்கள் எங்கள் கைகளிலிருந்து பட்டியை எடுத்துக்கொள்கிறோம் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்ப்போம் (தோராயமாக 30 டிகிரி) மற்றும் முழங்கைகள் சிறிது திறக்கப்படும். இந்த நிலையில் மார்பில் அந்த நீட்சியை உணர்வோம்.

பட்டை உதவி மற்றும் மீள் பட்டைகள் மூலம் தசை வரை

இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் ஒரு எதிர்ப்பை உருவாக்குவீர்கள் மீள் நாடாக்கள் அல்லது பட்டைகள் மற்றும் பட்டையின் கலவை. நாம் பட்டியை வைத்திருக்க வேண்டிய இடத்தில் தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள் செய்யப்படும் மற்றும் டேப் அந்த அழுத்தம் அல்லது எதிர்ப்பை உருவாக்கும்.

தசை மேலே நன்மைகள்

இந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பல தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன பின்புறத்தின் பகுதி, பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ், பெக்ஸ் மற்றும் கோர். நீங்கள் நிறைய தசை வலிமையைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் சமநிலை மேம்படுத்தப்படுகிறது. நாம் ஏற்கனவே விளக்கியபடி, காயங்களைத் தவிர்க்க, இயக்கங்கள் சரியாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

தசை அப் என்பது பல ஜிம்னாஸ்ட்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனளிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி அல்லது கிராஸ்ஃபிட் மட்டத்தில் போட்டித்தன்மையுடன் பயிற்சி செய்பவர்கள்.

இது முக்கியமாக முழு மேல் உடல் வேலை செய்கிறது. பெரிய சக்தி மற்றும் வலிமையை உருவாக்குவதன் மூலம், ஒரு பெரிய பொது இயக்க ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்கப்படுகிறது, அதாவது, உடலின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியை நீங்கள் சிறந்த முறையில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறீர்கள். இதனுடன், உங்கள் உடல் வலிமையும் வெகுவாக அதிகரிக்கும்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

பின் பயிற்சிகள்