சுயமரியாதை என்பது ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றிய பாராட்டு. இந்த வகை கருத்து குறைவாக இருந்தால், அதை நாம் ஒரு அகநிலை அல்லது சங்கடமான காட்சிப்படுத்தல் என்று புரிந்துகொள்கிறோம், நம்மை மதிப்பிடுவதில்லை. எல்லாம் அடிப்படையில் இருக்கும் உணர்வுகள், உணர்வுகள், அனுபவங்கள் அல்லது எண்ணங்கள் நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நிகழ்ந்தன அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில், இந்த வகை உணர்வு நமது தனிப்பட்ட தருணத்துடன் தொடர்புடையது. அதனால்தான் நாம் சுயமரியாதையை அடைய வேண்டும்.
குறைந்த சுய மரியாதை என்பது உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான கருத்து. இது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நம்மை மட்டுப்படுத்தக்கூடிய பல காரணிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இந்த நபர்களில் பலர் இந்த சிக்கலை அடையாளம் காண முயற்சிக்கிறார்கள் அல்லது ஒரு தொழில்முறை நிபுணரிடம் செல்ல முயற்சிக்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் தங்கள் பிரச்சினையை எவ்வாறு அடையாளம் காண உதவ முடியும் மற்றும் எப்படி விடை கண்டுபிடி.
குறைந்த சுயமரியாதையால் நீங்கள் அவதிப்படும் அறிகுறிகள்
நாம் எல்லோரும் நம்மைப் பற்றிய ஒரு மன உருவத்தை வைத்திருக்கிறோம், நாம் யார், மற்றவர்களுக்கு முன்னால் நாம் எவ்வாறு செயல்படுகிறோம், நாம் நல்லவர்களாக இருக்கிறோம், இன்னும் இருக்கிறோம், நம்முடைய பலவீனமான புள்ளிகள் அனைத்தையும் எடைபோடுகிறோம். நம் உருவத்தை சிறியதாக இருந்து இன்றைய நிலைக்கு நாம் உருவாக்கும் போது இது இங்கே உள்ளது நாங்கள் ஒரு சுய உருவத்தை உருவாக்குகிறோம். இந்த பகுதியில் நாம் நம்முடைய சொந்த விமர்சனங்களை முன்வைத்து, நம்முடைய சுயமரியாதை என்ன என்பதை மதிப்பிடும்போது, அது உயர்ந்ததாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால். குறைந்த சுயமரியாதை பற்றி எச்சரிக்கும் முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உங்களுடன் மகிழ்ச்சியாக இல்லை எந்தவொரு முடிவிற்கும் நீங்கள் எப்போதும் கீழே இருப்பீர்கள், அது தன்னம்பிக்கை இல்லாததன் மூலம் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டப்படுகிறது.
- உங்கள் விருப்பங்களையும் கருத்துகளையும் வெளிப்படுத்த நீங்கள் விரும்பவில்லை சரியாக மதிப்பிடப்படுவதில்லை என்ற பயத்தில். அதனால்தான் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் அடிக்கடி தொடர்புகொள்வதில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் அதை விரும்ப மாட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் அதை சரியாக செய்யப் போவதில்லை.
- நீங்கள் விரும்புவதை கடைசி வரை பெற முயற்சிக்கவில்லைபாதியிலேயே, நீங்கள் அதை தயாரிக்கப் போவதில்லை என்று நினைத்து ஏற்கனவே துண்டில் எறிந்திருக்கலாம். ஏனென்றால், நீங்கள் செய்யும் செயல்களில் நீங்கள் திருப்தியடையவில்லை, அது சிறப்பாக இருக்கக்கூடும், அது உங்களை எளிதில் கீழிறக்குகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
- பல முறை நீங்கள் எளிதாக அடியெடுத்து வைக்கிறீர்கள், உங்கள் பாத்திரத்தை அவசியமாக இருக்கும்போது அதை திணிக்க உங்களுக்கு தைரியம் இல்லை என்பதால். எந்தவொரு முடிவும் அல்லது கருத்தும் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். அதுதான் காரணம் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு முன்முயற்சி எடுக்க கடினமாக உள்ளது சமூக சூழ்நிலைகளில் உங்களை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடுவதால், நீங்கள் அதை விரும்ப மாட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்.
- உங்களைவிட மற்றவர்கள் உயர்ந்தவர்களாக இருப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், நீங்கள் அவர்களைப் போல இருக்க விரும்புகிறீர்கள். நன்றாக உணர உங்களுக்கு பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் ஒப்புதல் தேவை. உங்கள் சாதனைகளை அதிர்ஷ்டம், வெளிப்புற காரணங்கள் மற்றும் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதில் தோல்விகள் என்று கூறுகிறீர்கள்.
சுயமரியாதையை எவ்வாறு வளர்ப்பது
அதை அங்கீகரிக்க வேண்டும் குறைந்த சுய மரியாதை ஒரு நபராக வளர உங்களுக்கு உதவாது. நீண்ட காலமாக இது நடத்தை மற்றும் உறவு சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது நாம் மற்றவர்களுடன் எதிர்கொள்ள விரும்புவது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது மனச்சோர்வு மற்றும் சிறிய தன்னம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் சிறந்த தீர்வுகளை வைக்க வேண்டும்:
- அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும். குழந்தை பருவப் பிரச்சினையால் காரணம் மாற்றப்பட்டிருக்கலாம் மற்றும் தோற்றத்தை அறிந்துகொள்வதும் தேடுவதும் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையைத் தரக்கூடும். குழந்தைப் பருவமே எதிர்காலத்திற்கான நமது ஆளுமையின் தூண் நாங்கள் ஒரு பெரிய கருத்து வேறுபாட்டை சந்தித்திருந்தால், அதை நிறைய சுய உதவியுடன் அல்லது தொழில்முறை உதவியை நாடுவதன் மூலம் சமாளிப்பது நல்லது.
- உங்கள் தலையை சுழற்றுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க விரும்பினால், எப்போதும் ஒரே விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் தியானிக்கலாம், ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் செய்யலாம் படைப்பு காட்சிப்படுத்தல், ஆனால் வேதனை மற்றும் பதற்றம் நிறைந்த தருணங்களில் யதார்த்தமாக சிந்திக்காததன் மூலம் எந்த வழியும் இல்லாததைப் பற்றி எப்போதும் சிந்திக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
- மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்பதே குறிக்கோள். நீங்கள் நன்றாக உணரவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உதவும் அந்த தருணங்களையும் நிகழ்வுகளையும் பாருங்கள். உங்களை நேர்மறையாக மாற்றும் அனைத்தும், தகுதியுள்ளவையாக மதிப்பிடுங்கள், உங்களிடம் பல நேர்மறையான குணங்கள் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், அவற்றை எவ்வாறு சுரண்டுவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்களை மிகவும் நேசிக்கவும்.
- நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். அவை உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளக்கூடிய எளிதான சவால்கள் மற்றும் உங்களை சமாளிக்க முடிந்ததை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நாம் நமக்கு முன்மொழிகின்றதை அதிகரிக்க முடியும், அது நம் சுயமரியாதையை உயர்த்த உதவும். நீங்கள் முதல் முறையாக வெளியே வரவில்லை என்றால் நாங்கள் தோல்வியடைகிறோம் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் அது நம்முடைய தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள வைக்கும், அங்குதான் நாம் நமது அறிவை ஊக்குவித்து வேறு வழியில் செய்ய வேண்டும், அந்த முயற்சியை ஒருபோதும் உடைக்க வேண்டாம்.
- உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள் அல்லது உங்களை கடுமையான விமர்சனமாக மாற்ற வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும், மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை பொறாமைப்படக்கூடாது. நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்களை ஏற்றுக்கொண்டு மன்னிக்கவும். உங்களைப் பற்றி ஒரு கடிதம் எழுதுவது சிறந்தது. அதில், உங்களைப் பற்றி உங்களுக்குப் பிடிக்காத அனைத்தையும், நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடன் அனைத்தையும் விவரிக்கவும். இதை எழுத பல நாட்கள் எடுத்தாலும், எந்த விவரங்களையும் மறந்துவிடாதீர்கள். அங்கிருந்து, ஒரு ஆக்கபூர்வமான விமர்சனத்தை உருவாக்கி, நீங்கள் எதை மேம்படுத்தலாம் என்பதை மதிப்பிடுங்கள். இறுதியாக அந்த கடிதத்தை ஆயிரம் துண்டுகளாக கிழித்து விடைபெறுங்கள்.
- ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் நாளில் தியானியுங்கள். இது ஒரு நல்ல நாளாக மாற்றப்பட்ட நேர்மறையான விஷயங்களை நீங்கள் மட்டுமே மதிப்பீடு செய்ய முடியும், இல்லையென்றால், எப்போதும் எல்லாவற்றிற்கும் நன்றியுடன் இருங்கள், இது சில தர்க்கங்களால் நடந்தது. நல்லவற்றுடன் இருங்கள் மற்றும் எதிர்மறையை நிராகரிக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு இந்த உதாரணத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால், சுயமரியாதையை உயர்த்த உதவலாம்.