ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் உங்கள் நிகழ்ச்சி நிரலில் இருந்து விடுபட முடியாது. மேலும் வாரத்தில் சில மணிநேரங்களை அர்ப்பணிக்க வேண்டும் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பொருத்தமாக இருப்பது அவசியம் என்று கருதப்படுகிறது.

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது, அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் பிறவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள் உங்கள் பயிற்சியில் அவற்றைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்:

ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் பட்டியல்

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன இதயத் துடிப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் சுவாசத்தை துரிதப்படுத்துகிறது (குறைந்தது 30 நிமிடங்கள்). இந்த வழியில், காற்றில்லாவைப் போலன்றி, இந்த வகை உடற்பயிற்சிக்கு நிலையான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. உடல் இந்த சக்தியை கொழுப்பு, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெறுகிறது.

இயங்கும்

ஓடுவது மிகவும் பிரபலமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இது நடைமுறையில் எங்கும் செய்யப்படலாம் அல்லது அது உண்மையில் அடிமையாக இருப்பதால் இருக்கலாம். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை விட்டுச் செல்வது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதைத் தொங்கவிட்டால், தந்திரமான பகுதி உங்கள் 30 நிமிடங்கள் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) தினசரி இயக்கம் இல்லாமல் போகிறது.

நடக்க

இந்த பயிற்சியை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவர, நீங்கள் பொருத்தமான பாதணிகளை மட்டுமே வைத்திருக்க வேண்டும். வேலை செய்வதற்கான தூரம் போதுமானதாக இருந்தால், நீங்கள் கால்நடையாகச் செல்லலாம், இதனால் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பயணத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெளியில் நடந்து செல்லலாம் (கிராமப்புறங்களிலும் நகரத்திலும்), ஆனால் டிரெட்மில்ஸிலும். திறமையாக இருக்க உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். உங்கள் வேகத்தை குறைத்து, செங்குத்தான பகுதிகளில் ஏறி அங்கு செல்லுங்கள்.

ஜிம் இயந்திரங்கள்

எலிப்டிகல் பைக், உடற்பயிற்சி பைக், டிரெட்மில் ... ஜிம்கள் பல நல்ல விருப்பங்களை வழங்குகின்றன வீட்டிற்குள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதற்காக. குளிர்காலத்தில் குளிர் மற்றும் மழையிலிருந்து தங்குவதற்கு ஒரு நல்ல யோசனை.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. ஆனால் உங்களுக்கு தேவையான இதயத் துடிப்பைப் பெற ஒரு எளிய நடை போதுமானதாக இருக்காது. மிதி வேகமாக அல்லது செங்குத்தான பகுதிகள் வழியாக. உங்கள் சுவாசம் பந்தயத்தில் இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக செயல்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

நீச்சல்

உங்கள் முழங்கால்கள் ஓடுவதில் சரியாக இல்லாவிட்டால், நீச்சலைக் கவனியுங்கள். காரணம் அதுதான் கடினமான நிலக்கீலை விட நீர் மிதப்பு மூட்டுகளுக்கு மென்மையானது.

தொடர்ச்சியான அல்லது இடைவெளி பயிற்சி?

தொடர்ச்சியான பயிற்சி என்பது 20-60 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்காமல் அதே அளவிலான முயற்சியைப் பராமரிக்கும் ஒன்றாகும். இதற்கு மாறாக, இடைவெளி பயிற்சி தீவிர செயல்பாடு மற்றும் செயலில் மீட்பு ஆகியவற்றை மாற்றுகிறது. அவர்கள் ஒரு வரைபடத்தின் வடிவத்தை எடுத்தால், தொடர்ச்சியான முறை ஒரு நேர் கோட்டாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் இடைவெளி முறை தொடர்ச்சியான சிகரங்களை விவரிக்கும்.

முயற்சிகளுக்கு இடையில் சக்திகள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன என்பதற்கு நன்றி, இடைவெளி பயிற்சியில் நீங்கள் அதிகம் வேலை செய்கிறீர்கள், எனவே அதிக முன்னேற்றம் காணப்படுகிறது. மூன்று நிமிடங்கள் வேகமாக ஓடுவது, ஒரு நிமிடம் நடப்பது, மீண்டும் மீண்டும் செய்வது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் உணர்வுகளின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு இடைவெளியின் காலத்தையும் நீங்கள் அமைக்கலாம்.

மேலும், நீண்ட உடற்பயிற்சிகளிலுள்ள இடைவெளிகள் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் காற்றில்லாமல் இருப்பதைத் தடுக்கின்றன. ஏனென்றால் அவை இதயத் துடிப்பை ஏரோபிக் வரம்பிற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கின்றன.

குறுக்கு பயிற்சியின் நன்மைகள்

நீங்கள் அனைத்தையும் வைத்திருக்கும்போது உங்களை ஏன் ஒருவரிடம் மட்டும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்? குறுக்கு பயிற்சி அல்லது குறுக்கு பயிற்சி வெவ்வேறு ஏரோபிக் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. உதாரணமாக, திங்கள் கிழமைகளில் நீச்சல், புதன்கிழமைகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் ஓடுதல்.

குறுக்கு பயிற்சி அதிக தசைகள் மற்றும் அதிக திசைகளில் வேலை செய்ய உதவுகிறது. இந்த வழியில், காயங்களைத் தடுக்கும் போது இன்னும் முழுமையான பயிற்சி பெறப்படுகிறது. மேலும், ஒரே பயிற்சியைக் கடைப்பிடிப்பது எப்போதுமே சலிப்பானதாக இருப்பதால், உந்துதலை அதிக அளவில் வைத்திருக்க இது உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நீண்ட காலமாகவும் சிறப்பாகவும் வாழ உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அம்சங்களில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வொர்க்அவுட்டைச் சேர்ப்பது உங்களுக்கு உதவும்:

• எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• நோய்களைத் தடுக்கும் (உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் ...)
• நாட்பட்ட நோய்களை நிர்வகிக்கவும் (உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு ...)
• மோசமான கொழுப்பின் அளவை (எல்.டி.எல்) குறைத்து நல்ல கொழுப்பை (எச்.டி.எல்) உயர்த்தவும்
• இதயத்தை பலப்படுத்துங்கள்
• அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி தாமதமாகும்
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
• மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற சில மன நிலைகளை மேம்படுத்தவும்

அதிர்வெண்

அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் உணர, இது அதிர்வெண் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் காலம் ஆகிய இரண்டிலும் தாராளமாக இருக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வெறுமனே, நீங்கள் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். மறுபுறம், அதிகப்படியான பயிற்சியின் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்க ஓய்வு நாட்களைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

வலிமை பயிற்சிகளுடன் அவற்றை இணைக்கவும்

தசைகள் (குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், பளு தூக்குதல் ...) உருவாக்கம் மற்றும் வலுப்படுத்துவதில் தொடர்ந்து பணியாற்றுவது ஒட்டுமொத்த சிறந்த உடற்பயிற்சிக்கான திறவுகோல்.

உங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் வலிமை பயிற்சிகளை இணைக்கவும் (இது ஒரே நாளில் அல்லது வெவ்வேறு நாட்களில் இருக்கலாம்). உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது சோர்வு ஏற்படுவதை தாமதப்படுத்தவும் காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.