நீங்கள் செல்ல நினைத்தால் ரன் மேலும் ஒரு நல்ல உடல் நிலையைப் பராமரிக்கவும், பின்னர் படிக்கவும், ஓடுவதால் பல நன்மைகளைப் பார்ப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதை வெளியில் செய்தால் மேலும்.
எல்லாவற்றிலும் மிகப் பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இது ஆயுளை நீடிக்க உதவுகிறது: வாரத்திற்கு 25 கி.மீ வேகத்தில் 6 நிமிடங்கள் / கி.மீ. இந்த நோக்கத்தை அடைய இது சிறந்ததாகும். வாரத்திற்கு 8 முதல் 16 மைல்கள் ஓடுவது உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை 20% குறைக்க உதவும். உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிட குறுகிய ஓட்டம் எந்தவொரு அமைதியையும் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நன்மைகள்:
- மூளை. இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மூளையில் உள்ள பொருட்கள் நமக்கு நல்வாழ்வையும் நல்ல ஆவிகளையும் தருகின்றன.
- எலும்புகள். நீங்கள் மிதமாக ஓடினால், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களில் உள்ள எலும்புகளின் தடிமன் அதிகரிக்கலாம்.
- தசைகள் இது தசைகளில் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசை செல்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் தூண்டுகிறது.
- மூட்டுகள். இது நெகிழ்வான முறையில் உயவூட்டுவதற்கு அவர்களுக்கு உதவுகிறது, இருப்பினும் ஒரு சீரழிவு நோய் ஏற்பட்டால் அது எதிர் விளைவிக்கும்.
- ஹார்மோன்கள் அதிக வேகத்தில் ஓடுவது வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் மற்றும் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் எலும்புகள் மீட்கப்படுவதை துரிதப்படுத்துகிறது.
- நுரையீரல். உதரவிதான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. உடல் தேவையின் அளவை உயர்த்தாத வரை இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது எதிர் விளைவை உருவாக்கும்.
- இருதய அமைப்பு. இது சுவர்களின் தடித்தல் மற்றும் இதயத்தின் வென்ட்ரிக்கிள்களின் விரிவாக்கம் ஆகியவற்றை சாத்தியமாக்குகிறது, இது ஒவ்வொரு துடிப்புக்கும் அதிகமான இரத்தத்தை இதயத்தை அடைய அனுமதிக்கிறது.
முக்கிய பராமரிப்பு:
- முழு குண்டு வெடிப்புக்கு செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் விளையாட்டு செய்யப் பழக்கமில்லை என்றால், நீங்கள் தாளத்திற்குள் வரும் வரை படிப்படியாக ஓடத் தொடங்குவது நல்லது, அதாவது ஜாகிங்.
- மற்றொரு விளையாட்டோடு மாற்று பந்தயம். ஓடுவது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி, ஆனால் உடலின் தழுவலுக்கு உதவும் வேறு எந்த விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடனும் இது பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் அது மிகவும் நல்லது.
- சரியான பாதணிகளை அணியுங்கள். மிகவும் மெல்லிய அல்லது மிகவும் அடர்த்தியான காலணிகள் உங்கள் கால்களுக்கு ஆரோக்கியமானவை அல்ல. மேலும், திடமான மேற்பரப்பில் (கான்கிரீட்) இயங்குவது நல்லதல்ல, ஆனால் புல் மீது, இது மிகவும் கடினமானது அல்லது மிகவும் மென்மையானது அல்ல.
- சரியான ஆடைகளை அணியுங்கள். இது ஒரு குளிர் நாள் என்றால், உங்களை நன்றாக சூடேற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், அது சூடாக இருந்தால், உடலில் ஒட்டாத இயற்கை இழை ஆடைகளை அணியுங்கள்.
- நீட்சிகள் செய்யுங்கள். ஓடுவதற்கு முன், சில தசை நீட்டிப்பு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்; பின்னர் தசைகள் அவற்றின் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும், இதனால் ஒப்பந்தங்கள் தவிர்க்கப்படுகின்றன.
- பிரேக்குகளில் சறுக்க வேண்டாம். உங்கள் இயங்கும் வழக்கத்தை முடிப்பதற்கு முன்பு, உங்கள் இதயத் துடிப்பை உறுதிப்படுத்த மெதுவாகச் செல்லுங்கள். ஓடுவது ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் இதய துடிப்பு சாதாரண விகிதத்தை விட உயரும்.
சிறந்த தகவல்கள்… நான் ஒவ்வொரு வார இறுதியில் ஒரு மாதமாக ஓடிக்கொண்டிருக்கிறேன், என் உடல் நிலை உண்மையில் நிறைய முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நான் மிகவும் முக்கியமாக உணர்கிறேன்!
தூய வாழ்க்கை!
நான் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் மிகவும் நன்றாக இருப்பதால் காலையில் ஓடுவது மிகவும் நல்லது
நான் கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடமாக ரன்னின் செய்கிறேன், இன்னொன்று முற்றிலும் மற்றொரு. அன்றாட வாழ்க்கையிலும் தனிப்பட்ட முறையிலும், மோசமான மனநிலை என்னவென்று எனக்குத் தெரியாது, நான் மிகவும் சிறப்பாக நினைக்கிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் நல்ல நகைச்சுவையையும் உற்சாகத்தையும் பரப்புகிறேன். வாழ