இயங்கும், ஒரு தொடக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் இருந்தால் பந்தயத்தில் தொடங்கி ஓடுகிறது, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் உள்ளன.

உபகரணங்கள் முக்கியம், ஆடை, காலணிகள், பாகங்கள், இதய துடிப்பு மானிட்டர் சாதனங்கள் போன்றவை. ஆனால் இன்னும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஒரு பயிற்சி திட்டம், எடுத்துக்காட்டாக.

காயங்கள் ஜாக்கிரதை

மிகவும் வலுவாக ஓடத் தொடங்கி உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்வது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. நீங்கள் செல்ல வேண்டும் உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதோடு, அதை இனம், சிறிது சிறிதாக மாற்றியமைத்தல். மிகவும் வலுவாகத் தொடங்க வேண்டாம், சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உண்மையில், நன்றாக இயங்கத் தொடங்க சிறந்த விஷயம் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் சேவைகள்.

யதார்த்தமான குறிக்கோள்கள்

அதற்காக விழாதீர்கள் ஊக்கம் தூண்டுதல், ஏனெனில் நீங்கள் ஓடும் பயிற்சியின் நான்காவது நாளில் 5 கி.மீ. ஓடவில்லை. உங்கள் குறிக்கோள்கள் நிறுத்தப்படாமல், நீண்ட மற்றும் நீண்ட நேரம் இயங்குவதாக இருக்கலாம். 30 வினாடிகள், ஒரு நிமிடம், இரண்டு, ஐந்து, 10 நிமிடங்கள், பின்னர் 20, 30 என்று தொடங்கி ஒரு மணி நேரம் வரை செல்லும்.

மேலும் தூரத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். 300 மீட்டர், அரை கிலோமீட்டர் தொலைவில் தொடங்கி, அங்கிருந்து மேலே செல்லுங்கள்.

சரியான உபகரணங்கள்

ஓடுவதைத் தொடங்குவது விலை உயர்ந்ததல்ல. இதற்கு ஒரு சில வசதியான உடைகள் போதும். ஆனால் தரம் மதிப்புக்குரியது. உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் குணாதிசயங்களுக்கும் ஏற்ற ஒரு ஆடை தெளிவாக ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஸ்னீக்கர்கள் முதலில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தடம், ஓடுவதில், மிக முக்கியமான பகுதியாகும்.

ஆரம்பத்தில் செல்லுங்கள்

உண்மையில் முதல் வாரங்கள் கடினமானது. நீங்கள் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து வந்தால், உங்களுக்கு விறைப்பு இருக்கும், கிட்டத்தட்ட நாள் முழுவதும் நீங்கள் தீர்ந்துவிடுவீர்கள். இது உங்களுக்காகவா என்று நீங்கள் சந்தேகிப்பீர்கள்.

மிகவும் சாதகமான விஷயம் என்னவென்றால், இயங்கும் போது, ​​முன்னேற்றம் மிக வேகமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயிற்சி நேரத்தை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகரிப்பதைக் காண்பீர்கள், வேகம் சிறந்தது. கூட பந்தயத்தின் வேகம் அதிகம்.

பயிற்சி பெற நிறுவனம்

ஓடுவதன் நன்மைகளில் நீங்கள் சிறந்த தருணத்தை தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் ஒதுக்கப்பட்ட பாதையை வைத்திருக்க தேவையில்லை. இருப்பினும், ஒரு பயிற்சி பங்குதாரர் ஒரு நல்ல உந்துதல். அமைக்கப்பட்ட நோக்கங்கள் கூட்டாக இருக்கலாம்.

பட ஆதாரங்கள்: சிறந்த / இயங்கும் போட்டியாளர்