நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், காலை உணவைத் தவிர்க்க முடிவு செய்தால், ஏற்படும் விளைவு நீங்கள் விரும்புவதற்கு நேர்மாறாக இருக்கலாம். ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு ஆற்றலுடன் நாளைத் தொடங்க இது எங்களுக்கு பலத்தைத் தரும்.
அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது காலை உணவைத் தவிர்ப்பது எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கிறது, ஏனெனில் உணவைப் பற்றிய அதிக கவலை உருவாகிறது. இதன் விளைவு என்னவென்றால், நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படும்.
ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு முழு உணர்வைத் தருகிறது, மற்றும் உடலுக்கு ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குகிறது.
பழத்துடன் ஓட்ஸ் காலை உணவு
உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க இரண்டு அடிப்படை பொருட்கள். அரை கப் ஓட்மீலை சறுக்கும் பாலுடன் சமைப்போம். நாம் சிறிது கோதுமை கிருமியையும், இரண்டு தேக்கரண்டி நறுக்கிய பழத்தையும் சேர்ப்போம். பழம் வாழைப்பழம், ஆப்பிள், சிவப்பு பெர்ரி போன்றவையாக இருக்கலாம்.
கொட்டைகள், புதிய பழம் மற்றும் கிரேக்க தயிர்
ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு மற்றொரு சிறந்த கலவை. கிரேக்க யோகூர்ட்டுகளில் இரட்டை சதவீதம் புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக் கொள்கைகள் உள்ளன ஒரு சாதாரண தயிர்.
காளான்கள் மற்றும் முட்டை
இந்த காலை உணவை தயாரிக்க, நீங்கள் சிறிது நேரம் இருக்க வேண்டும். ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயில் காளான்களை வதக்கவும். அடுத்து, நறுக்கிய காளான்கள் மற்றும் ஒரு முட்டையைச் சேர்ப்போம். எல்லாவற்றையும் நன்றாக அசைப்போம். ஒரு நல்ல யோசனை துருவல் முட்டைகளை டார்ட்டிலாக்கள் அல்லது முழு தானிய ரொட்டிகளில் வைப்பது.
காலை உணவுக்கு ஒரு சாண்ட்விச்
ஆரோக்கியமான காலை உணவை அனுபவிக்க நீங்கள் வீட்டில் ஒரு சாண்ட்விச் செய்யலாம். ஆலிவ் எண்ணெயில் பொரித்த ஒரு முட்டை முழுக்க முழுக்க ரொட்டியின் இரண்டு அட்டைகளில் வைக்கப்படும். இந்த நிரப்புவதற்கு நாம் சில தக்காளி துண்டு, சில தக்காளி இலைகள் மற்றும் ஒரு லேசான சீஸ் துண்டு ஆகியவற்றைச் சேர்ப்போம்.
காய்கறி ஆம்லெட்
இந்த காய்கறி ஆம்லெட் காய்கறிகளின் நன்மைகளுடன் ஆரோக்கியமான காலை உணவை இணைக்க ஏற்றது. இதற்கான ஒரு யோசனை என்னவென்றால், முட்டைகளை நறுக்கிய சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள், நறுக்கிய கீரை இலைகள் மற்றும் வெங்காயம் சேர்த்து வெல்ல வேண்டும். ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் மற்றும் மேஜையில் எல்லாவற்றையும் நன்றாக சமைக்கவும்.
பட ஆதாரங்கள்: உங்கள் சுகாதார மேலாளர்