வீங்கிய வயிறு: அதை தீர்க்கும் தந்திரங்கள்

சலிப்பான வீங்கிய வயிறு என்பது பல ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் விரக்திகளில் ஒன்றாகும் அவர்களால் அதை இறக்கி தட்டையாக விட முடியாது. பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் வீங்கிய தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் பல தந்திரங்கள் உள்ளன.

வெவ்வேறு ஹார்மோன் கோளாறுகள் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்றின் மொத்த விரிவாக்கம் காரணமாக பெண்கள் இந்த புள்ளியை பாதிக்கிறார்கள். அவர்கள் கடந்து செல்ல வேண்டிய மோசமான அத்தியாயங்களில் இது மற்றொன்று அந்த தொப்பையை குறைக்க முடியும். ஆனால் ஆண்களும் இதனால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், எனவே சிறந்த நன்மைகள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் சில தந்திரங்களை நாங்கள் விரிவாகப் பார்க்கப் போகிறோம்.

வயிற்றின் வீக்கத்தை பாதிக்கும் காரணங்கள்

இந்தக் காரணங்களோடு சேர்ந்து சில தீர்வுகளைத் தீர்ப்போம், அது சாத்தியமான பிரச்சனையாக இருந்தால் அவற்றைத் தணிக்க முடியும். மோசமான வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு என்ன காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு தீர்க்க முடியும் என்பதை நீங்கள் எடைபோட வேண்டும்.

திரவ குவிப்பு

திரவக் குவிப்பு மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை, ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும். இந்த வகையான சிக்கலுக்கு, முயற்சிக்கவும் சோடியம் உட்கொள்ளலை குறைக்க, மற்றும் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல் கார்பன் ஹைட்ரேட்டுகள்.

நீங்கள் ஒரு உட்கொள்ளல் வரை அனுமதிக்கலாம் கார்போஹைட்ரேட்டில் ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம், நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்கும் வரை. அன்னாசிப்பழம், கூனைப்பூ மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், எடுக்கக்கூடிய மற்றும் திரவங்களின் திரட்சியை பாதிக்காத உணவுகள். அதற்கும் அனுமதி உண்டு பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் அது நீர்மட்டத்தை சமப்படுத்துவதால்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், இது ஒரு நல்ல டானிக் என்பதால், இது ஹைட்ரேட் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக திரட்டப்பட்ட திரவத்தை மாற்ற உதவுகிறது. உட்செலுத்துதல் சரியானது மற்றும் ஒரு குறைப்புக்கு உதவும் சுவையான புதினாவுடன் இணைக்கப்படலாம். சில குழம்புகளில் இஞ்சி, மஞ்சள் அல்லது கருப்பு மிளகு சேர்க்க உதவுகிறது.

செரிமானத்தில் வாயுக்கள்

வாயு நிறைய வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மேலும் அவை தொடர்ந்து வெளிப்படுவதைத் தடுக்க சிறந்த மருந்துகளை நாம் நாட வேண்டும். வேண்டும் வாய்வு உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும், அனைத்து பருப்பு வகைகள் அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்ற சில காய்கறிகள் உட்பட. உணவில் இருந்து முற்றிலும் பிரிக்காமல் இருக்க, இந்த உணவுகளை சிறிது சீரகத்துடன் சமைத்து சாப்பிடலாம். நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதை தவிர்க்கலாம், மெதுவாக சாப்பிடலாம், கம் எடுக்க வேண்டாம் மற்றும் ஸ்ட்ரா உதவியுடன் பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம்.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

ஆஸ்ட்ரிஜென்ட் உணவு

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை எப்போதும் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது, அங்கு அது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தியை ஏற்படுத்துகிறது. சகிப்புத்தன்மையும் வயிற்றில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மேலும் இது தான் காரணமா என்று சோதிப்பது தான் சிறந்த தீர்வு. சுமார் பல வாரங்களுக்கு உணவில் இருந்து எந்த பாலையும் உட்கொள்வதை நீக்கி, பிரச்சனையின் ஒரு பகுதி தீர்க்கப்பட்டதா என்பதைப் பார்க்கவும்.

எடை அதிகரிப்பு

எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உள்ளூர் கொழுப்பு வயிற்றில் திரவம் தக்கவைக்க போதுமான காரணங்கள் இருக்கும். உண்ணும் பாணியில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது மற்றும் நாங்கள் விரிவாகக் கூறிய சில குறிப்புகளுக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். கீழே விவரிக்கும் பிற உதவிக்குறிப்புகளையும் நாங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

நாம் தவிர்க்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள்

அது உள்ளது சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். இதை நன்றாக புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள் அல்லது அரிசியை சாப்பிடும்போது, ​​​​உடல் கிளைகோஜனையும் (ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட்) மற்றும் தண்ணீரையும் சேமிக்க முனைகிறது. அது சேமித்து வைக்கும் திரவமானது கிளைகோஜனின் பகுதியை மூன்று மடங்காக அதிகரிக்கச் செய்யும், எனவே திரவம் தக்கவைக்கப்படுவதற்கான காரணம்.

இரவில் சாலட் சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்கவும். இந்த நேரத்தில் அதை உட்கொள்வது மெதுவாக மற்றும் கனமான செரிமானத்தை உருவாக்கும் மற்றும் இது வயிற்றில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வேகவைத்த சமையலுக்கு இந்தப் பச்சைக் காய்கறிகளின் நுகர்வுக்குப் பதிலாக மாற்றவும்.

பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது முன் சமைத்த உணவை உண்ணாதீர்கள், ஏனெனில் அவை அதிக அளவு உப்பு மற்றும் திரவம் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் சில காய்கறிகளை சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், இந்த அதிகப்படியான உப்பை அகற்ற, அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு கழுவலாம்.

சர்பிடால், மன்னிடோல் அல்லது சைலிட்டால் போன்ற இனிப்புகள் அவை வீக்கத்தையும் உருவாக்குகின்றன. இந்த பொருட்கள் அப்படியே பெரிய குடலை அடைகிறது மற்றும் பாக்டீரியா அதை உண்கிறது, வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

பொதுவாக மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும். பீர் மிகவும் வீங்கிய பானங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் மிகவும் விரும்புவது உங்களுக்கு ஒரு சிறிய உபசரிப்பை வழங்குவதாக இருந்தால், அதை ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மூலம் மாற்றலாம்.

புரோபயாடிக்குகள், செரிமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள் ஆகியவை அடங்கும். அவை ஒவ்வொன்றும் என்ன? புரோபயாடிக்குகள் என்பது "நல்ல" பாக்டீரியாவைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் குடலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நாம் அவற்றை தயிர், கேஃபிர் மற்றும் சார்க்ராட் ஆகியவற்றில் காணலாம். ப்ரீபயாடிக்குகள் புரோபயாடிக்குகளின் உணவு மற்றும் அஸ்பாரகஸ், வாழைப்பழம், கூனைப்பூ அல்லது ஓட்மீல் போன்ற உணவுகளில் உள்ளன.

வயிற்று மசாஜ் செய்யுங்கள் அப்படி தோன்றாவிட்டாலும், தினமும் செய்து வந்தால் குடல் தசைகள் சுறுசுறுப்பாகி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் கடிகார திசையில் ஒரு வட்ட வழியில் மசாஜ் செய்ய வேண்டும், அங்கு நீங்கள் முழு வயிற்றையும் மையத்தை நோக்கி மறைக்க வேண்டும்.

உடல் உடற்பயிற்சி சிறந்த கூட்டாளி. ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது நடைபயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழியில் நாங்கள் குடல் இயக்கத்தை செயல்படுத்துவோம், நீங்கள் இரத்த விநியோகத்தை செயல்படுத்துவீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.