När vi börjar ett steg med att få muskelmassa eller förlora fett är vi intresserade av att läsa om denna värld. Det är här vi börjar se de olika kroppstyperna som finns baserat på deras morfologi och deras förmågor. Dessa kroppstyper hänvisas till i somatotyper. Det finns flera typer av somatotyper och var och en har egenskaper som gör den personen unik. När du tränar är det nödvändigt att ta hänsyn till varje persons förmåga att anpassa träningen till varje nivå och mål.
Därför kommer vi att ägna den här artikeln för att berätta allt du behöver veta om olika kroppstyper och somatotyper.
Kroppstyper hos män
Om du är en lång och tunn man, finns det några egenskaper som är relaterade till brist på styrka från träning eller en uppenbarligen svag kroppsform. Det finns flera typer av människor beroende på morfologin i deras kropp. Uppsättningen av egenskaper som utgör en kroppstyp anses vara en somatotyp. Somatotyper är indelade i tre: ektomorfer, mesomorfer och endomorfer.
När det gäller träning måste du veta vilken typ av kropp du måste anpassa träningen till dina förmågor både för att rekrytera muskelfibrer och för att vila från träningen.
Somatotyper: ektomorf
Vi ska analysera vad som är de viktigaste egenskaperna hos en ektomorf. Egenskaperna hos denna typ av kropp är relaterade till den sena puberteten eftersom benen är längre och Det tar mer tid att växa än i andra typer av fysiska konstitutioner. Bäckenet är vanligtvis bredare än axlarna och övervikt kan ansamlas i lår och höfter.
Leder och träningspass
Skarvarna av denna kroppstyp är ganska rörliga. Musklerna förlängs mestadels i längd före bredd. Detta gör att du har en mycket mindre total volym än resten av somatotyperna. Dessa typer av människor är de till vem De har svårt att få generaliserad volym i hela kroppen och det tar längre tid att gå framåt i gymmet. De skapar hypertrofi bättre i serier än parallellt. Det är, det är viktigt att lyfta fram excentrisk träning och plyometrics. Detta tack vare den stora muskelförlängningskapaciteten.
Excentriska träningspass är de som prioriterar den excentriska fasen och saktar ner den för att bibehålla mekanisk spänning längre. Ektomorfernas cirkulationssystem har ett lägre blodtryck. Hans puls i vila är relativt snabb och hans blodcirkulation är svag. Detta leder till vasodilatation, såsom vasokonstriktion i en lägre takt. Dessa faktorer får ofta kallare händer och fötter och till och med någon form av yrsel att gå upp.
Nervsystemet och matsmältningar
Hos dessa individer är nervsystemet mycket effektivt. De tenderar att reagera snabbt och är känsligare för olika stimuli. De är dock känsligare för smärta och tenderar att genomgå större stress på det neuromuskulära systemet. Uppslutningen i dessa föremål är långsammare eftersom de absorberar näringsämnen med större svårighet. Det kan inte betraktas som effektiv matsmältning. De tenderar att ha låga blodsockernivåer, så det är mer tillrådligt att äta fem måltider om dagen för att få bättre glykemiska nivåer.
När det gäller kroppens hållning måste det sägas att på grund av en smalare bröstkorg finns det lite utrymme för tarmarna. Detta får magen att bula med nästan vilken mat som helst, oavsett hur liten. Detta orsakar hållningar och hyperordotisk. Alla dessa fakta måste beaktas för att korrigera under träningen.
Dessa individer genererar långa spakar under rekryteringsövningar för muskelfibrer. Deras muskler tenderar att vara längre än de är breda. Detta gör att hållfasthetsförbättringarna blir mindre och mer gradvisa. Du måste följa olika träningsprogram för att bättre anpassa dig till förbättringarna. På samma sätt om en ektomorf lämnar träningen din förlust av styrka och muskelmassa blir mer synlig och tydlig än i andra somatotyper.
Somatotyper: mesomorfer
De är de som är uppkallade efter genetiskt välsignade. Det är en kroppstyp med en idrottares utseende. Muskelprestanda i blodcirkulationen är bra eftersom de har lågt blodtryck och bradykardi. Den mest negativa aspekten är att om du kommer in i hög ålder, om fysisk aktivitet minskar, ökar risken för hjärtsjukdomar. Aerob träning regelbundet rekommenderas.
Hos dessa typer av individer sker utvidgningen av blodkärlen snabbare. Det stöder bättre ektomorfens kyla. Muskelstyrka har bra bindväv och stark stretchreflex. De tenderar att ha höga nivåer av adrenalin och kraftfulla muskler. Hans matsmältning utvecklas på ett normalt sätt till skillnad från föregående fall.
Somatotyper: endomorfer
De är de människor som har en stor ansamling av fett och rundade former. Huvudegenskapen är att somatotyp är att den har svagare blodcirkulation och muskler. De är starkare än ektomorfen, vilket leder till att deras hållning etableras något styvare men mer rörlig än en mesomorf.
De har en bra assimilering av näringsämnen med god matsmältning. Detta gör det dock lättare att gå upp i vikt. Därför bör din kost innehålla mat som är mindre energisk än resten av somatotyperna för att upprätthålla en optimal balans mellan styrka och vikt. Deras förmåga att slappna av är mycket bra och de tenderar att vara mindre känsliga för smärta. Men alla dess funktioner utvecklas långsammare. De har vanligtvis en långsam vilopuls, lågt blodtryck och fördröjd pubertet. De är vanligtvis människor som är stillasittande och överviktiga eller överviktiga.
Eftersom de har stora problem med att upprätthålla kroppsvikten i händelse av skada är det nödvändigt för dem att få ett mer adekvat liv och mer intensiv motståndsträning.
Som du kan se, behandlar de olika kroppstyperna somatotyper och var och en måste ta hänsyn till några huvudaspekter. Jag hoppas att med den här informationen kan du lära dig mer om somatotyper och kroppstyper.