Är det svårt för dig att komma ihåg förra gången du var helt lugn? I så fall är du intresserad av att ta en titt på de bästa livsmedlen för ångest.
Det här är hälsosamma livsmedel som naturligt kan lugna dig. Välj några, de du gillar mest och konsumera dem regelbundet eller när du omedelbart behöver lindra din ångest.
Avena
Tack vare egenskaper hos havre kan du börja kontrollera ångestnivåer från första början på morgonen. Eftersom de är komplexa kolhydrater representerar de en stabil energitillförsel, vilket är viktigt så att stämningen inte sjunker. Men dess humörfördelar slutar inte där, som havre kan också utlösa serotoninproduktion.
Bayas
Läcker och lätt att äta, bär kan bekämpa ångest och depression tack vare dess rikedom i antioxidanter. Du har många alternativ: jordgubbar, hallon, blåbär, björnbär ...
Bladiga grönsaker
Visste du att denna matgrupp är en av de mest effektiva när det gäller att leda dig till ett tillstånd av lugn och välbefinnande? Detta beror bland annat på dess intressanta bidrag av magnesium. Mat som spenat och grönkål bekämpar inte bara ångest utan har också många andra fördelar, så att lägga till dem i din diet är en bra idé oavsett var du tittar.
Svart choklad
Mörk choklad krediteras med många fördelar, inklusive att minska ångestnivåerna. Som med bär, hemligheten är i dess antioxidanter, i detta fall en typ som kallas flavonoider. Det bör noteras att, trots att det innehåller mindre socker än de andra sorterna, är det nödvändigt att konsumera det med måtta. En liten bit om dagen räcker för att få tillgång till hälsofördelarna och bli av med nackdelarna, inklusive överflödigt fett och koffein (vilket i stora doser kan försvåra ångestsymtom).
ägg
Ägget ger folsyra, bra för humör och energi. Andra intressanta källor till B-vitaminer är fisk och kyckling.
Ägget erbjuder också andra intressanta näringsämnen till din kropp, såsom zink. Detta mineral spelar en viktig roll i stresshantering, men det är inte ovanligt att hitta människor som inte dricker tillräckligt. Nötkött, vitt kött och ostron innehåller också zink. Om du är vegetarian eller vegan kan du hitta detta mineral i livsmedel av icke-animaliskt ursprung, till exempel cashewnötter.
Orange
Frukost, lunch, mellanmål eller som dessert. När som helst är en bra tid att äta en apelsin och njuta av fördelarna med vitamin C. Enligt forskning skulle en av dessa fördelar vara ångestkontroll. Så Om du letar efter mat för ångest är orange utan tvekan en av de som du bör ta hänsyn till.
Hur man tar mer C-vitamin
Ta en titt på artikeln: Livsmedel med C-vitamin. Där hittar du matalternativ som hjälper dig att öka förekomsten av detta viktiga vitamin i din kost.
Kafé
Kaffe kan vara till nytta för ångest eftersom det ökar humör och energinivåer. Man måste dock agera med försiktighet, eftersom det också kan vara skadligt beroende på mängden intag och toleransen hos varje person mot koffein. Om du vill introducera det i din kost för att bekämpa störningen som berör oss vid detta tillfälle börja med en liten dos för att se till att du undviker eventuella biverkningar. Om du tolererar det bra kan du öka mängden lite efter lite om du vill. Experter sätter vanligtvis gränsen på fyra koppar om dagen.
lax
Bland mat för ångest hittar vi alternativ för alla smaker, fisk också. Lax och annan fet fisk (sardiner, makrill, tonfisk ...) kan hjälpa dig att bekämpa depression och ångest tack vare den antiinflammatoriska effekten av omega 3-fettsyror.
Kamomill
Vissa örtteer är mycket effektiva för att lindra ångest, och det är mycket troligt att du redan har din favorit. Det kan vara te (en drink med en viktig lugnande verkan), men det finns många andra växter som är värda att veta. En av dem är kamomill, men du kan också prova valerian eller lind. Oavsett vad det är, bygg en liten ritual runt den för att öka dess avslappnande effekt. Att din kropp relaterar det till några minuters frånkoppling, isolerad från den stress som omger dig, hjälper till att förbättra dess fördelar för ångest.
Rött vin
Rött vin och andra alkoholhaltiga drycker (ja, också öl) hjälper många människor att slappna av efter en hård dag på kontoret. Naturligtvis, missbruk inte dess konsumtion, eftersom det är gränsen som sätts av experterna för två dagliga drycker.