Det pratas mycket om kalciumbehovet som kvinnor har och hur brist på detta mineral orsakar allvarliga hälsoproblem för dem. Men män måste också se till att kalcium inte saknas i kosten, eftersom de inte är immuna mot att drabbas av sjukdomar på grund av dess otillräcklighet. Det är inte nödvändigt att dricka mjölk, för det finns många icke-mejeriprodukter med kalcium och i den här artikeln kommer vi att visa dem för dig.
Pistagenötter, välsmakande och mycket mångsidig
mycket Pistagenötter har mer kalcium än yoghurt (105 mg per 100 gram) och säkert kommer de att locka dig mer när det gäller att äta dem. Du kan bära en handfull med dig för ett mellanmål eller använda dem som mellanmål medan du tittar på fotboll, någon annan turnering eller en film ensam eller på eftermiddagar och kvällar när du festar med vänner hemma.
Dessutom kan de användas för att förbereda söta recept som är läckra, till exempel när de åtföljs av choklad. En utmärkt idé att äta dem söta eller salta, med tanke på att de också innehåller mer kalium än bananer och en bra mängd protein.
Nötter som tar hand om dina ben och ditt hjärta
den nötter De är formade som en hjärna och är ett annat hälsosamt mellanmål att införliva i din kost på grund av deras kalciuminnehåll, inte mindre än 117 mg per 100 gram nötter. De är också rika på omega 3-olja, så de är utmärkta för hjärtat. Behöver du fler ursäkter för att äta dem?
En mycket hälsosam liten aptitretare: oliver
100 gram oliver ger 88 mg kalcium. Om det inte vore för att de innehåller salt när de kryddats skulle de vara en perfekt mat, eftersom de har fibrer, är lätta och väldigt rika på mineraler som kalium, järn, fosfor och magnesium. Tack vare hur näringsrika de är hjälper de till att bekämpa anemi, eftersom du också kan ta dem för att göra dig aptitlig före lunch.
För de som älskar fisk och de som inte gör det: sardiner
Sardiner brukar övertyga även de som inte är särskilt förtjusta i fisk. De är god mat oavsett om du äter dem färska eller på burk. Det skadar aldrig att ha några burkar sardiner hemma för att ta oss ur problem när vi inte känner för att laga mat, eftersom de ger många näringsämnen och framför allt kalcium.
Tvärtemot vad du kanske tror, äta konserverade sardiner Det är mer intressant om det du letar efter är en extra dos av kalcium, för genom att äta dem med benen, drar du nytta av några 200 eller upp till 250 mg kalcium per 100 gram sardiner. Om du föredrar dem färska, kommer du också att konsumera kalcium, men mindre, eftersom det innehåller 50 mg per 100 gram sardin. Denna nedgång beror på att när du tar dem färska tar du bort taggarna.
Rik på kalcium och järn: linser
Linser, som nästan alla grönsaker, är kända för att vara rik på järn och fiber, men du bör också börja känna till dem för deras kalciuminnehåll. Hundra gram linser ger 19 mg kalcium. Det är upp till dig hur du lagar dem, eftersom det finns flera sätt och du kan anpassa receptet efter din hälsa och dina preferenser. Om du till exempel är frisk och inte är överviktig eller har kranskärlsproblem har du råd att äta en god tallrik linser med chorizo. Medan, om du är på en diet eller behöver ta bättre hand om dig själv, kan du äta dem stuvade med grönsaker eller till och med kalla, kryddade.
Fingerslickande gott: räkor
De som inte är särskilt fiskiga hittar den perfekta ersättningen i skaldjur. De räkor, till exempel, är en bra källa till proteiner, fettsyror och mineraler. När det gäller fotboll, de bidrar 220 mg per 100 gram. Och du kan äta dem kokta, bakade, grillade eller laga flera rätter med röror, omeletter, äggröra, grytor, ris, pasta och sallader med dem. Vi berättar detsamma om räkor och kräftor.
En mycket hälsosam sötsak: torkade fikon
När du känner för sötsaker, istället för att ta till choklad eller sträcka dig efter frestande industribakelser, uppmuntrar vi dig att äta några. torkade fikon. De är väldigt näringsrika och energiska, de innehåller fibrer och en del 167 mg kalcium per 100 gram.
För att vara stark och ren inuti: mangold
Bara hundra gram mangold, det är ingenting, ger dig 51 mg kalcium, vad är mycket! Så det är en utmärkt idé att ta för vana att konsumera mangold oftare. Du kan äta dem som ett sällskap till fisk, biffar eller i sallader, lägga till dem i dina grytor eller förbereda dem med kikärter, som spenat, med pinjenötter, etc.
Den perfekta följeslagaren till ditt cocktailglas: mandlar
Ett annat bra mellanmål, tillsammans med valnötter och pistagenötter, är mandel. Hundra gram mandel ger 264 mg kalcium. Därför är det ingen dålig plan att ha en påse mandel hemma och när vi blir sugna på att snacka så tar vi till dem. Du kan också laga mat med mandel och till och med dricka deras mjölk.
En förstklassig förrätt: hjärtmusslor
Hundra gram hjärtmusslor motsvarar 30 mg kalcium. Detta gör det till en annan av de livsmedel som det kommer att vara bra för oss att ha i skafferiet på konservsidan, eftersom de är idealiska för en aperitif. Förutom kalcium förser den dig med järn, fosfor, kalium, zink, selen och jod. Det bör också nämnas att de förser oss med proteiner och att deras fett är omättat, det vill säga det är hälsosamt fett.
Pasta, rätten som alla gillar
Om du vill pasta, nu har du en ursäkt till för att äta det, för för varje 100 gram ger dig 6 mg kalcium. Det är sant att det inte är mycket, men om du åtföljer det med någon av de livsmedel som vi har nämnt i den här listan, kommer andelen kalcium att öka avsevärt.
Dadlarnas söta frestelse
Om torkade fikon är den perfekta ersättningen för industriella bakverk och godis är dadlar inte långt efter. Hundra gram dadlar är 39 mg kalcium. De är också en källa till fiber och mycket energiska. Var försiktig med dess sockerhalt! Du kan äta dem ensamma eller till och med fyllda med ost, ett recept som är fingerslickande gott.
Om du gillar torsk, grattis!
Vi vet att torsk inte övertygar en bra majoritet av människor. Men om du gör det har du tur, för det är en mycket läcker fisk och de som vet hur man uppskattar den, smakar på en autentisk delikatess. Hundra gram torsk är 24 mg kalcium och förutom det så innehåller den gott om protein, olika mineraler i bra mängd och det är en fisk som smälts väldigt bra.
Frisk och lämplig för diet: gröna bönor
Gröna bönor kan komma till olika grytor eller fisk- och kötträtter, men de kan även ätas sauterade om man vill vara på diet, med skinka, med räkor osv. Hundra gram gröna bönor är 37 mg kalcium.
För gourmet: kronärtskockor
Kronärtskockor har en utsökt smak, så mycket att de är en riktig pärla i köket om du vet hur man lagar dem väl. Fyllda med kött eller skinka, bland många andra recept, smakar de gudomligt, även om de också kan läggas till olika risrätter och naturligtvis kan de spara en middag eller aperitif om du konsumerar dem på burk. Med dem kommer du att konsumera stora mängder fiber och dessutom 44 mg kalcium per 100 gram kronärtskocka. Du är också intresserad av att äta det eftersom det underlättar matsmältningen av fetter.
Koka med purjolök så märker du skillnaden
Om du gillar att laga mat kommer det från och med nu inte att råda brist på purjolök i ditt kök, eftersom Hundra gram purjolök ger 59 mg kalcium, men utöver detta är det mycket rikt på mineraler och bekämpar förstoppning, utan att glömma att det ger rätter en spektakulär smak.
Ja till skaldjur: kräftor
Vi har redan sett det tidigare genom att analysera bidragen från intervallen: Hundra gram av dessa kräftdjur ger 220 mg kalcium. Och dess pris är ganska överkomligt, så det är en hälsosam goding som är värd att investera i.
Älskar kålen
Vi inser att kål inte är särskilt älskad, men det finns en stor variation av kål och i grytor, välkryddade, de är ganska goda, eller i dressingar. De är mycket lätta, så de rekommenderas för viktminskning och som för kalcium, hundra gram groddar är 40 mg kalcium.
Lägg till musslor till din meny
Med vitlök, i paella, fideuas och med citron. Förbered dem som du gillar bäst, eftersom Musslor ger 92 mg kalcium per hundra gram och de är väldigt lätta och välsmakande. Dessutom måste vi lyfta fram dess bidrag i andra mineraler och vitaminer, inklusive selen, järn och magnesium. De är också rika på jod och kombineras mycket bra med all mat, inklusive kött, fisk och grönsaker och till och med baljväxter.
Detta är vår lista över icke-mejeriprodukter med kalcium, så att du kan se till att du inkluderar tillräckligt med denna essentiella mineral i din kost, som är avgörande för en god hälsa hos dina ben. Om du inte tål mejeriprodukter bra, finns här andra substitut som kan ersätta dem perfekt.