Varje år finns det mer medvetenhet om att förbättra vår kropps fysiska form. Det finns många som inte gillar att gå på gym av olika skäl. Men en gym hemma Det är den bästa lösningen för de människor som inte vill gå till gymmet. Ett tränings- och kroppsbyggnadsrum i vårt hem kan vara ett bra alternativ.
I den här artikeln kommer vi att berätta alla egenskaper, komponenter och nyttan av ett hemmagym.
Mål för ett hemmagym
De flesta bekräftar att de inte går i gymmet och gör sport eftersom de inte har tillräckligt med tid. Och det är att vi alla har arbetsförpliktelser såväl som familj och vänner. Det är dock bara nödvändigt öva lite träning i 30 minuter och du kan göra det hemifrån. Det är känt att många människor överger denna typ av träning eftersom de inte har tillräckligt med disciplin för att träna hemma. Men om du har ett gym hemma är det mycket lättare eftersom du har nödvändig utrustning för att se förbättringar på kort tid.
Gymmet hemma kan hjälpa dig att spara tid och pengar samt förbättra fysisk och mental kondition. Låt oss se vilka är de viktigaste målen med att göra ett gym hemma:
- Denna typ av hemmagym är avsedd för personer som är enstaka idrottare och de som besöker idrottscenter dagligen. Det finns många människor som kan förbättra sig med denna typ av material.
- Kroppen för kroppsbyggnad erbjuder många möjligheter, så att du kan arbeta på små platser nästan alla muskelgrupper.
- När du utformar ditt hemmagym måste du ta hänsyn till användningsfrekvensen. Du måste också ta hänsyn till budgeten för församlingen. Det är lämpligt att ha någon form av råd från en professionell.
Allt du behöver veta om ett gym
Du måste ta hänsyn till vissa aspekter innan du gör ditt gym hemma. Vi hittar otaliga maskiner i alla gym att träna varje muskelgrupp i vår kropp oberoende. Men hemma har vi inte samma utrymme för att kunna arbeta muskelgrupper isolerat med tusentals maskiner. Vi måste också vara medvetna om att gym måste kunna rymma en mängd människor, medan bara vi kommer att vara hemma.
Vi behöver bara köpa de enheter som vi anser nödvändiga för träningsmutter. Några av de viktigaste frågorna som han vanligtvis inte föreslår är att planen ska börja. Det är viktigt att tänka att du inte behöver köpa någon maskin som bara tjänar till att träna en enda muskel. Det bästa är att få maskiner där du kan arbeta flera muskelgrupper samtidigt och optimera utrymmet hemma.
När det gäller budget var ett hemgymnastik för rikare människor som hade gott om utrymme att uttrycka det. Idag finns det en stor mängd maskiner som tar mindre utrymme för att optimera träningen. Ett hemmagym är tillgängligt för alla och det är inte nödvändigt att du måste göra hela betalningen på en gång.
När det gäller att skaffa utrustning för hemmagymmet måste vi leta efter multifunktionell utrustning. Priset varierar beroende på maskinens kvalitet och märken.
Utrymme och typ av övningar
Det första är att se vilket utrymme vi ska avsätta för att få gymmet hemma. Om du är en av dem som knappt har plats hemma, är det mest rekommenderade tornen eller kroppsbyggnadsburarna. De flesta av dem gör att du kan utföra ett oändligt antal övningar och inte behöver mycket montering. Det är nödvändigt att bara ha ett rum, även om det är litet, för träning. Ett slags multifunktionellt rum där ingen sover räcker. Värde det utrymme du har tillgängligt för att kunna röra dig fritt och ha god ventilation.
När du har studerat rummet är det viktigt att skydda golvet för att undvika skador. Du bör inte blockera fönstren så att du inte stör ventilationen i rummet. Det rekommenderas inte att ha möbler som bord i ditt gym. Dessa möbler kan uppmuntra dig att vila mer än du borde mellan övningarna.
När det gäller de typer av övningar som bör introduceras i rutinen du måste införliva flera gemensamma övningar som knäböj, marklyft och bänkpress. Dessa är övningar som involverar flera arabiska muskelgrupper och är bra för att bygga muskelmassa. Det hjälper inte bara att generera nya vävnader utan ökar också styrkan. Vid huk måste du börja träningen stående upprätt, med ryggen rak och benen axelbredd ifrån varandra. När du har placerat stången korrekt bör du skada knäna tills skinkorna ligger i linje med dem. Kom ihåg att inte trycka mer än 90 grader om du inte har särskilt bra höftrörlighet.
Det mest tillrådliga i en knäböj är att fötterna håller framåt med spetsarna något vända utåt. Arbetet med quadriceps kommer att bli mer intensivt om vi håller och fötterna öppna mot axlarnas bredd. Om fotbollarna vetter ut för långt, minskar quadriceps-arbetet.
Marklyft och bänkpress
Låt oss se hur vi kan arbeta marklyft och bänkpress i ett hemmagym. Dödvikt är en av mer tekniska övningar och medför större risk för skador om de inte fungerar bra. Det viktigaste är att vår ryggrad är helt rak. Det är så vi kan blockera våra skulderblad. Benen ska vara inriktade efter axlarnas bredd och lyfta stången tills vi är helt stabila och med knäna raka. Baren ska stiga så nära vårt land som möjligt.
När det gäller bänkpressen måste du komma i en position där du har stången precis under ögonen. Dina ben är inriktade efter axelns bredd och klackarna spikas i marken med den välvda ryggen. När du tar ut stången, töm luften från lungorna och för stången upp till bröstet i en kontrollerad rörelse.
Jag hoppas att du med den här informationen kan lära dig mer om gymmet hemma och vad du bör tänka på.