Visst har du sett många människor i ditt gym som under viktdefinieringsstadiet hoppar rep efter viktrutinen. Hopprep är inte något som bara gjordes på skolgården, men det har stora hälsofördelar. Bland de viktigaste fördelarna som vi ser är att gå ner i vikt och tillhandahålla muskeltoning.
I den här artikeln kommer vi att fokusera på att förklara vilka som är de viktigaste fördelarna med hopprep och vad är nackdelarna?
Fördelar med hopprep för att förbättra muskeldefinitionen
När vi går in i ett stadium av muskeldefinition är vårt huvudmål fettförlust. Under denna definitionsfas måste vi behålla ett kaloriunderskott som hjälper till att främja fettförlusta men i sin tur måste vi garantera att muskelmassan bibehålls. För att göra detta måste vi skapa ett varaktigt dagligt energiunderskott över tiden som hjälper oss att förlora fett gradvis.
Tyngdträning är fortfarande lika grundläggande som i muskelförstärkningsstadiet. Det är anledningen till att vi ger vår kropp för att kunna upprätthålla muskelmassa medan vi har ett energiunderskott. Hopprep kan ha vissa fördelar som att bränna extra kalorier under ett träningspass. Det är en mycket intressant och positiv övning för vårt hjärts hälsa som gynnar motståndet i våra muskler, motståndet mot hjärt-kärl och andningsorgan.
Det finns vissa människor, särskilt nybörjare, som också De får lite muskeltoning med regelbunden övning av denna övning. En av de största fördelarna med hopprep är att det fungerar alla kroppens muskler samtidigt. I den övre delen av kroppen har vi en rotationsrörelse av repet som kräver en ansträngning från både armarna, axlarna och bröstkorgen.
Å andra sidan, i underkroppen måste vi hoppa upprepade gånger under mer eller mindre lång tid och en muskelsammandragning upprättas. I dessa upprepningar arbetar kalvarna för att garantera god dämpning varje gång fotspetsen träffar marken. Musklerna stabiliseras stadigt och kan få muskeltonus som fett går förlorat.
När det gäller bukdelen finner vi behovet av att inta en bra position för att kunna upprätthålla balans under övningen. Så här kommer du att kunna forma din mage medan du minskar midjans diameter.
Smidighet och uthållighet
Det är inte bara användbart för människor som befinner sig i ett fettförluststadium utan också för dem som vill öka sin sportprestanda. Och det är att repet är ett av träningstillbehör som hjälper till att förbränna mer kalorier per tidsenhet. Det är en högintensiv aktivitet där kroppen behöver använda en stor mängd energireserver för att genomföra det.
Kontinuerlig övning ger bra hopprep fördelar när det gäller celluliter. Eftersom vi kontinuerligt hoppar upprätt, genomgår muskelvävnaderna en slags massage som främjar blodcirkulationen och förhindrar uppkomsten av åderbråck och venproblem.
Hopprep kan bränna samma kalorier som en timmes körning i medelhastighet. Det vill säga för en person som väger 60 kilo, det kan bränna cirka 700 kalorier på en timme.
Att få smidighet är också en av fördelarna med hopprep. Och det är att det i början inte är så lätt att kunna samordna armarna, fötterna och hoppa i sin tur i rätt ögonblick. Med tidens gång och förbättringar i praktiken kan du göra denna övning med utmärkt kvalitet och därmed förbättra din smidighet. Du arbetar också med att ta kroppsmedvetenhet för att kunna öka rörlighetens flyt och synkronisering.
Ju mer erfarenhet du har av dessa typer av övningar, desto mer kan du förbättra din hållning och balans.
Tips för att få alla fördelar med hopprep
Det räcker inte att ta tag i repet och hoppa som galet. Det är nödvändigt att utföra tekniken väl för att optimera resultaten. Därefter kommer vi att lista en serie tips för att kunna få alla fördelarna med hopprep och undvika eventuella skador:
- Repets längd måste vara tillräcklig. För att ta reda på om det här repet är det som anpassar sig efter din höjd, sätter vi en fot i mitten av repet. Handtagen ska nå axelhöjd. Så ser vi till att repets längd är tillräcklig för vår höjd.
- Vi måste placera oss i en bra hållning. Det vill säga bäckenet ska vara stadigt och benen något böjda över foten. På detta sätt undviker vi en effektiv förlängning av knäna.
- De enda som ansvarar för att flytta strängarna är handlederna. Vi bör inte göra rörelser med armarna. Vi kommer bara att avleda rörelsen och överbelasta musklerna.
- Du måste prioritera att ta små hopp före stora hopp. Det är så vi garanterar att vi kan utföra denna övning längre för en större kaloriförbränning. Med större väskor blir du trött tidigare och du kan tappa balansen.
- För att lägga till lite träningssvårigheter kan vi ta några hopprep som har tyngre grepp eller viktade fotleder.
Några av nackdelarna med denna typ av träning är att den har en stark inverkan när det gäller att påverka våra leder. Detta kan så småningom få oss att skada delen av benen, särskilt knäna eller höfterna. Det är nödvändigt att ta på sig skor som kan absorbera stötar.
Jag hoppas att med den här informationen kan du lära dig mer om just de olika fördelarna med hopprep.