Vissa använder det för att tappa kalorier, andra för att förbättra prestationsförmågan, andra för att helt enkelt hålla sig i form eller ha mer bakgrund eller aerob motståndskraft. Vi pratar om löpning. En mycket enkel aktivitet som löpning kan ha många hälsofördelar. Det finns människor som anser att det är en sport eller en ganska rolig aktivitet. Därför, eftersom det är något som alla gör någon gång i livet, kommer vi att fokusera artikeln på fördelarna med löpning
Om du vill veta alla bra saker som löpning kan göra för din hälsa är det här ditt inlägg.
löpning som en sport
De allra flesta fysiska aktiviteter har hälsofördelar. Och det är att människan inte är gjord för en stillasittande livsstil. Av naturen behöver vi vara i god fysisk kondition för att kunna röra oss för att jaga, orka så eller gå till närmaste vattendrag för förråd. Åtminstone var det så i förhistorien och i större delen av mänsklighetens historia. Men med teknikens utveckling under XNUMX- och XNUMX-talet är vi i en ålder av den globala pandemin av fetma och stillasittande livsstil.
Vi har blivit så bekväma att vi inte behöver röra på oss eller knappt göra någon form av träning för att leva vår dag till dag. Många av jobben är helt stillasittande, som den typiska kontorsarbetaren. Vi spenderar många timmar framför tv:n, i bilen, sittande, liggande osv. Löpning är en fysisk aktivitet som ger stora fördelar för vår kropp. Låt oss tänka att du gillar att springa och du gör det dagligen eller nästan dagligen. På kort tid kommer du säkert att märka fördelarna med denna aktivitet och hälsofördelarna.
Det är inte nödvändigt att springa ett maraton när du ska ut och idrotta. Däremot kan du växla mellan olika typer av kardiovaskulär aktivitet för att förbättra din kondition och långsiktig hälsa. Det finns flera övningsformer, bland annat hittar vi LISS (låg intensitet konditionsträning), MISS (medellång intensitet övningar) och HIIT (hög intensitet övningar). LISS kan gå perfekt. Att gå är något som är väldigt lätt och som vi kan göra dagligen. För att äta bröd, ta en promenad med våra vänner eller partner eller helt enkelt ta en promenad runt vårt grannskap. Det hjälper oss att bränna kalorier och hålla oss i form.
Å andra sidan finns det HIIT. Denna högintensiva konditionsträning utövas under en kort tidsperiod (vanligtvis runt 15-20 minuter) och hjälper oss att förbättra uthålligheten. Det kan ha vissa positiva och vissa negativa effekter, men det positiva sticker ut mycket mer. Den vi ska fokusera på är cardio MISS.
Fördelar med löpning
Löpning anses vara den medelintensiva tillgivenheten. Vi pratar om att springa med en hastighet på cirka 10 km/h i snitt. Jogging fungerar också, eller till och med en intervallrunda. Vi kommer att analysera de olika typerna av fördelar med löpning:
Enkelt, billigt och tillgängligt
Löpning är en inneboende egenskap som människor har. När vi börjar gå är vi redo att spurta, även om det bara är några centimeter. När vi växer och utvecklas lär vi oss att börja jogga, hålla ett tempo eller gradvis öka intensiteten.
Även om löpning är något väldigt enkelt måste du känna till några indikationer som hjälper dig att inte skada dig själv. Till exempel att välja bra skor eller att inte göra ont i lederna.
Förbättra fysisk kondition
Löpning hjälper oss att förbättra vår fysiska kondition. Specifikt förbättrar det den maximala mängden syre som vi kan ha. VO2MAX-parametern talar om för oss hur effektiva vi använder syre. Ju högre denna indikator är, kommer det att betyda att vi har bättre prestanda. Numera är att ha en lägre VO2MAX en indikator på att du kan lida av sjukdomar och patologier som diabetes och hjärt-lungspolning.
Kardiovaskulär hälsa
Löpning förbättrar aerob uthållighet och därför Det håller vårt kardiovaskulära system i form. Det sänker blodtrycket och ökar elasticiteten hos artärer och kapillärer för att expandera och dra ihop sig mer effektivt. Att hålla vårt hjärta i optimalt skick är viktigt för att kunna njuta av ett gott hälsotillstånd. Att springa både på gatan och på löpbandet i gymmet är bra alternativ.
Släpp ut endorfiner
Det finns många som kommer att säga att löpning gör dem lyckliga. Han har rätt, när du springer frigörs endorfiner som ger en behaglig känsla efter att ha genomfört loppet. Dessa ämnen utövar en reducerande effekt på uppfattningen av smärta och känslan av lugn och välbefinnande.
Minska stressen
Idag, med det hektiska tempot i livet som vi har, är stress något som finns hos många människor. En av De bästa terapierna för att fly från alla situationer av spänning, ångest eller rädsla är att springa. Du kan förbättra känslan om du springer utomhus med solexponering. Denna solexponering hjälper dig att syntetisera D-vitamin och har en inverkan på ditt humör.
Det hjälper till att kontrollera vikten
Löpning bränner många kalorier. Om du inte är en av dem som kontrollerar vad du äter dagligen, kommer löpning att hjälpa dig att öka kaloriförbrukningen och undvika att gå upp i vikt. Självklart fungerar inte ursäkten med "jag stoppar i mig då och då ska jag springa och jag bränner det". Kalorierna vi förbränner när vi springer är mycket mindre än vi äter med nästan alla måltider.
Om du har en annan typ av träning som hypertrofi kanske löpning inte är helt fördelaktigt, eftersom det finns andra typer av anpassningar som skulle korsa dem vi behöver för att få muskelmassa.
Hjälp till att vila
För de människor som inte sover bra eller vilar bra, hjälper löpning inte bara att bränna några extra kalorier, utan det hjälper dig att bli trött och utmattad. På det här sättet, när du kommer till sängs, Det tar inte lång tid att sova och vila mycket bättre.
Jag hoppas att du med dessa tips bättre kan veta vilka fördelarna med löpning är och att du kan tillämpa det i ditt dagliga liv.