Fördelar med löpning

Fördelar med löpning

Vissa använder det för att förlora kalorier, andra för att förbättra prestanda, andra för att helt enkelt komma i form eller ha mer bakgrund eller aerob motståndskraft. Vi pratar om att springa. En mycket enkel aktivitet som löpning kan ha många hälsofördelar. Det finns människor som anser att det är en sport eller en ganska rolig aktivitet. Därför, eftersom det är något som görs av alla någon gång i livet, kommer vi att fokusera artikeln på fördelarna med att springa.

Om du vill veta allt bra som löpning kan ge dig till din hälsa är detta ditt inlägg.

Löpning som en sport

Hälsofördelar med att springa

De allra flesta fysiska aktiviteter har hälsofördelar. Och det är att människan inte är skapad för den stillasittande livsstilen. Av naturen behöver vi vara i gott fysiskt skick för att kunna gå på jakt, ha styrka att så eller gå till närmaste vattendrag för att få leveranser. Detta var åtminstone så i förhistorien och i större delen av mänsklighetens historia. Men med utvecklingen av XNUMX och XNUMX-talets teknik befinner vi oss i tiden för den globala pandemin om fetma och stillasittande livsstil.

Vi har blivit så bekväma att vi inte behöver flytta eller bara göra någon form av träning för att leva vår dag till dag. Många av jobben är helt stillasittande, till exempel den typiska kontorsarbetaren. Vi tillbringar många timmar framför TV: n, i bilen, sitter, ligger osv. Löpning är en fysisk aktivitet som ger stora fördelar för vår kropp. Låt oss tänka på hur du gillar att springa och du gör det dagligen eller nästan dagligen. Visst kommer du på kort tid att märka fördelarna med denna aktivitet och hälsofördelarna.

Det är inte nödvändigt att springa maraton när du går ut för att göra sport. Du kan dock växla mellan olika typer av kardiovaskulär aktivitet för att förbättra din kondition och långvariga hälsa. Det finns flera träningsmetoder bland vilka vi hittar LISS (lågintensiv kardio), MISS (medelintensitetsövningar) och HIIT (högintensitetsövningar). LISS kan vara perfekt promenad. Att gå är något som är väldigt enkelt och som vi kan göra dagligen. För att gå på bröd, ta en promenad med våra vänner eller partner eller bara ta en promenad runt vårt grannskap. Det hjälper oss att bränna kalorier och hålla oss i form.

Å andra sidan finns det HIIT. Denna högintensiva kardio tränar under en kort tidsperiod (normalt cirka 15-20 minuter) och hjälper oss att förbättra uthålligheten. Det kan ha positiva och negativa effekter, men positiva saker sticker ut mycket mer. Den vi ska fokusera på är MISS cardio.

Fördelar med löpning

Sprint och spring

Löpning betraktas som medelintensiv kärlek. Vi pratar om att springa med en hastighet på cirka 10 km / h i genomsnitt ungefär. Jogging fungerar också eller till och med en intervallkörning. Vi ska analysera de olika typerna av fördelar med löpning:

Enkelt, prisvärt och tillgängligt

Löpning är en inneboende egenskap som människan har. När vi börjar gå är vi redo att springa, även om det bara är några centimeter. När vi växer och utvecklar lär vi oss att börja jogga, upprätthålla en rytm eller öka intensiteten lite efter lite.

Även om det är väldigt enkelt att springa måste du känna till några indikationer som hjälper dig att inte skada dig själv. Till exempel att välja bra skor eller inte skada lederna.

Förbättrar det fysiska tillståndet

Löpning hjälper oss att förbättra vårt fysiska tillstånd. Specifikt förbättrar det mängden maximalt syre som vi kan ha. VO2MAX-parametern berättar för oss hur effektiv vi använder syre. Ju högre denna indikator kommer det att betyda att vi har bättre prestanda. Numera är att ha en lägre VO2MAX en indikator på att du kan drabbas av sjukdomar och patologier som diabetes och kardiopulmonell bevattning.

Kardiovaskulär hälsa

Springa

Löpning förbättrar aerob uthållighet och därmed håller vårt kardiovaskulära system i form. Det minskar blodtrycket och ökar elasticiteten i artärer och kapillärer för att expandera och dras mer effektivt. Att hålla vårt hjärta i optimalt skick är viktigt för att få god hälsa. Att springa både på gatan och på löpbandet på gymmet är bra alternativ.

Släpp ut endorfiner

Det finns många människor som kommer att säga att löpning gör dem lyckliga. Han har rätt, när du springer släpps endorfiner som ger en behaglig känsla efter att ha kört. Dessa ämnen har en reducerande effekt på upplevelsen av smärta och känslan av lugn och välbefinnande.

Minska stressen

Idag, med den hektiska livstakten vi har, är stress något som finns hos många människor. En av de bästa terapierna för att fly från alla situationer med spänning, ångest eller rädsla är igång. Du kan förbättra känslan om du springer utomhus med sol exponering. Denna sol exponering hjälper dig att syntetisera D-vitamin och påverka ditt humör.

Det hjälper till att kontrollera vikten

Löpning förbrukar en hel del kalorier. Om du inte är en av dem som kontrollerar vad du äter dagligen kommer löpning att hjälpa dig att öka kaloriförbrukningen och undvika att gå upp i vikt. Naturligtvis fungerar inte ursäkten för "jag klyftar mig då och då springer jag och bränner upp den". Kalorierna vi bränner är mycket mindre än vad vi äter med nästan vilken måltid som helst.

Om du har en annan typ av träning som hypertrofi, kan det hända att löpning inte är helt fördelaktigt, eftersom det finns andra typer av anpassningar som skulle korsas med dem vi behöver för att få muskelmassa.

Hjälp till vila

För dem som inte sover bra eller inte vilar bra hjälper löpning inte bara att bränna några extra kalorier utan det hjälper dig att vara trött och utmattad. På det här sättet, när du lägger dig Det tar inte lång tid att sova och vila mycket bättre.

Jag hoppas att du med dessa tips bättre kan veta vilka fördelar det är att springa och att du kan använda det i ditt dagliga liv.


Innehållet i artikeln följer våra principer om redaktionell etik. Klicka på för att rapportera ett fel här.

Bli först att kommentera

Lämna din kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.

*

*

  1. Ansvarig för uppgifterna: Miguel Ángel Gatón
  2. Syftet med uppgifterna: Kontrollera skräppost, kommentarhantering.
  3. Legitimering: Ditt samtycke
  4. Kommunikation av uppgifterna: Uppgifterna kommer inte att kommuniceras till tredje part förutom enligt laglig skyldighet.
  5. Datalagring: databas värd för Occentus Networks (EU)
  6. Rättigheter: När som helst kan du begränsa, återställa och radera din information.

bool (sant)